別再迷戀棒式了!想訓練核心肌群?搭捷運時做一個動作更有效
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不管你是跑者還是鐵人三項好手都好,你可以每天做棒式(或稱Plank、肘撐),你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何,不要再迷戀棒式了。棒式是個精細卻又單純的體核心動作,就像工程師與建築工人一同建構的跨海大橋般,只是連接著兩處是腳尖與手肘。重點不是接地點的位置,而是整體軀幹的穩實度。想像一下讓汽車通行的「跨海大橋」與讓人走過的「吊橋」,你就能想像其中明顯的差異。
如果你是開車的人,絕對不會希望把車子開上會左右搖晃的吊橋。
1.棒式不會消除脂肪
嚴格來說,棒式是個軀幹肌群的強化訓練,但本質而言對燃燒脂肪沒有太多的幫助。除非你把棒式納入作為循環訓練的一環,也許就有不同的展現。但無論你做多久的棒式,你只可能得到強壯的腹肌,但外頭的脂肪還是會遮掩內涵其中的光芒。
2.與其依賴棒式,不如進行動態的運動
什麼動作會訓練到核心肌群?應該說,除了肢端末的動作外,哪個動作不會運用到核心肌群。
關於CORE核心肌群的訓練,不是只有靜態的棒式,隨著不同的器具與方式也有不同的動態變化。如果你是個酷愛棒式的小夥子,那麼就試試進化版的動態訓練吧。
3.核心訓練的重點,就是站直站好
有一個強壯的核心肌群,可以泛用到長跑、球類或是自行車、甚至是登山健行等等,但與其把焦點擺在核心的「訓練」上頭,倒不如把專注重點擺在基礎的站立動作上。隨著科技進步,智人時代從常態的長時間走路、到農業時代的耕作到現代人的長時間坐辦公室。人類沒有失去站立的本能,但我們確實站沒站相。
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不管你是跑者還是鐵人三項好手都好,你可以每天做棒式(或稱Plank、肘撐),你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何,不要再迷戀棒式了。棒式是個精細卻又單純的體核心動作,就像工程師與建築工人一同建構的跨海大橋般,只是連接著兩處是腳尖與手肘。重點不是接地點的位置,而是整體軀幹的穩實度。想像一下讓汽車通行的「跨海大橋」與讓人走過的「吊橋」,你就能想像其中明顯的差異。
如果你是開車的人,絕對不會希望把車子開上會左右搖晃的吊橋。
1.棒式不會消除脂肪
嚴格來說,棒式是個軀幹肌群的強化訓練,但本質而言對燃燒脂肪沒有太多的幫助。除非你把棒式納入作為循環訓練的一環,也許就有不同的展現。但無論你做多久的棒式,你只可能得到強壯的腹肌,但外頭的脂肪還是會遮掩內涵其中的光芒。
2.與其依賴棒式,不如進行動態的運動
什麼動作會訓練到核心肌群?應該說,除了肢端末的動作外,哪個動作不會運用到核心肌群。
關於CORE核心肌群的訓練,不是只有靜態的棒式,隨著不同的器具與方式也有不同的動態變化。如果你是個酷愛棒式的小夥子,那麼就試試進化版的動態訓練吧。
3.核心訓練的重點,就是站直站好
有一個強壯的核心肌群,可以泛用到長跑、球類或是自行車、甚至是登山健行等等,但與其把焦點擺在核心的「訓練」上頭,倒不如把專注重點擺在基礎的站立動作上。隨著科技進步,智人時代從常態的長時間走路、到農業時代的耕作到現代人的長時間坐辦公室。人類沒有失去站立的本能,但我們確實站沒站相。
不管你是跑者還是鐵人三項好手都好,你可以每天做棒式(或稱Plank、肘撐),你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何,不要再迷戀棒式了。
不管你是跑者還是鐵人三項好手都好,你可以每天做棒式(或稱Plank、肘撐),你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何,不要再迷戀棒式了。
棒式是個精細卻又單純的體核心動作,就像工程師與建築工人一同建構的跨海 ... 關於CORE核心肌群的訓練,不是只有靜態的棒式,隨著不同的器具與方式 .... 無論甚麼時候都好,當你站著的時候(包含搖晃的捷運上),將雙腳與肩同寬 ...
我們曉得墊上可以練核心,如手撐著地做棒式類的動作,或是躺著的腹部 ... 核心肌群包含了骨盆區域、髖部、腹部與下背部的肌肉,在中間層就有腹橫肌、 ... 所以,任何姿勢下都需要啟動核心,在公車上或是捷運上,站著都需要核心的 ...
不管你是跑者還是鐵人三項好手都好,你可以每天做棒式(或稱Plank、肘撐),你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何,不要再迷戀棒式了。
核心肌群☀核心運動☀【早安健康/筋肉爸爸】這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式 ... 所以任何姿勢下都需要啟動核心,在公車上或是捷運上站著都需要核心的 ... 墊上訓練棒式只是一部分,完整的核心及全身訓練需要不同動作不同角度 ...
2022年12月24日 — 一名女子近日在台北捷運站的月台走道,當場做「棒式運動」,訓練核心肌群,這一幕被拍下上傳網路,引發一陣熱議。不過,這樣的行為在捷運站是被禁止的,若 ...
2022年12月22日 — 一名女子日前被目擊在捷運人來人往的月台走道當眾做棒式運動,訓練核心肌群,只見女子用手肘撐起身體,還駕手機疑似在看影片,目擊者笑說「不要再說 ...
2022年10月13日 — 棒式(平板式)是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作,網路上有許多棒式挑戰的影片,似乎撐越久代表核心越強健,而世界上棒式撐最久的是澳洲一名 ...
2017年3月31日 — 步驟1:俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備。 · 步驟2:用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸,維持30秒 ...
無論甚麼時候都好,當你站著的時候(包含搖晃的捷運上),將雙腳與肩同寬地踏穩,站直身體彷彿有一條線從你的頭頂拉直。首先繃緊自己的腹肌與收縮臀肌。再來伸出一根手指頭輕 ...
「核心肌群」的重要性!核心肌群到底是甚麼?五分鐘強化核心訓練菜單 · 腹橫肌: · 慢性下背痛 · 1. 第一個動作 · 2. 第二個動作是指針棒式 · 3. 鳥狗式.
2019年9月4日 — 位在台北市大安區、中山區,捷運沿線。從事一對一與小班教學,提供肌力與體能 ... 不過今天所分享的動作會是以核心肌肉群為主,且利用瑜伽球的不穩定性 ...
台中捷運通車建興國中公車台中捷運路線圖2017側棒式手肘痛台北捷運107年3月各站進出旅運量日平均台南捷運藍線延伸線捷運購票機捷運年終台中捷運高度桃園捷運徵才2019 醫藥衛生 理想血壓值 血壓健康養生 水腫雷射點痣 除痣 雷射
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