猝死常發生在冷天剛起床！專家教先做1動作暖身又瘦身：一早狂燒肥油 - 早安健康

【早安健康／蔡經謙報導】冬天早晨別急著跳下床！這兩天大陸冷氣團報到，最低溫跌破10度，內政部曾提醒，天冷時因為被窩和室溫有10幾度的溫差，突然接觸低溫易導致血管收縮、血壓升高，一旦心臟負荷不住，便可能在剛起床或睡夢中猝死！所以早上醒來可以稍微賴床一下，專家也建議趁此時在被窩練習簡單「1動作」預防猝死，還能促進脂肪燃燒，一早「暖暖身」養成易瘦體質！

早起防猝死！窩在被窩「一動作」暖身兼瘦身

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國健署提醒，天冷時不論何時起床，都要先在床上活動一下四肢，進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，避免血壓突然升高、造成心臟病或中風急性發作。 （編輯推薦：天冷賴床狂設鬧鐘傷心血管害腦霧！醫師4方法免鬧鐘讓大腦自然醒）[2]

有「美臀王子」之稱的日本瘦身達人竹田純，同時也是知名芭蕾舞者，他分享一招寒冷時能在棉被中做的「暖身瘦身地板芭蕾」，只要趴著、抬起胸膛就可以，這個動作看起來很簡單，功效可不少，除了促進身體中的血液循環，讓身體變得溫暖，早上練習還能提升整天的新陳代謝，打造易瘦體質！

「被窩版」地板芭蕾：動作步驟

俯趴在地（或床上），雙手手掌放在頭部後方，用雙肘支撐身體。 雙腳與肩同寬，可膝蓋彎曲立起，或單純伸直雙腳，又或把腳掌貼合，擺成類似像青蛙般的姿勢也無妨，舒適即可。 抬起胸膛，有如背部向上被拉起般。此時留意臉部不要向上看，下巴收緊，視線看向地板，維持30秒後緩緩復原。

刺激褐色脂肪！打開瘦身開關、燃脂一整天

竹田純說明，這個動作能刺激肩胛骨之間的褐色脂肪細胞，不僅能立刻讓身體暖活起來，還有助燃燒脂肪、幫助民眾瘦身，並令人能頭腦清爽、身體舒適地起床。

透過刺激褐色脂肪幫助民眾分解、燃燒脂肪，是許多專業瘦身教練的瘦身秘訣。日本國立醫院機構京都醫療中心內分泌代謝高血壓研究部部長淺原哲子，甚至將褐色脂肪細胞比喻為「易瘦細胞」，並指出隨著年紀漸長，該細胞的活性便會逐漸降低，也建議民眾多活化該細胞養成易瘦體質。

天冷賴床不是懶惰！下次有人質疑您為何賴床時，不妨光明正大地解釋，自己是為了生命安全，同時搭配這個動作，在床上伸展、促進血液循環，幫助瘦身！

參考資料:內政部 - 大家知道嗎，冬天早上賴床是很必須的。... | Facebook[3] 連續低溫來襲 如何自我保暖 隨身保暖商品使用2原則 低溫保健8要點- 衛生福利部[4] 【連載vol.4　ベッドから出たくない！寒い朝でも即、体ポカポカ＆やせる 朝の床バレエ】寒くて動きたくないけどやせたい！バレエダンサー竹田純さんの、30秒「ずぼら床バレエ」で冬太り解消！|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ[5] 天氣冷1關鍵比夏天更好瘦！不想挨凍還有3招燃脂、多瘦3kg[6]
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