蹲不下去膝蓋痛?做蚌殼運動鍛鍊臀中肌!
膝蓋疼痛、無法蹲下身撿東西,行動卡卡…,是很多人的困擾。根據統計,約有超過 60%的人在日常生活中有過前側膝蓋疼痛的經驗,如果你的膝蓋痛在膝蓋前側周圍、走路越走越痛,而且上下樓梯特別痛,蹲下撿東西卻蹲不下去的時候;很有可能罹患了「髕骨股骨疼痛症候群」!

物理治療師林妍汝表示,膝關節除了大家熟知的股骨跟脛骨之外,在前側還有一塊倒三角形的骨頭--「髕骨」蓋在膝蓋上, 它和股骨(也就是大腿骨)之間形成髕骨股骨關節。當下肢姿勢的關係造成髕骨不在適當的位置時,會使得這個關節內的壓力分佈集中在單一側,造成髕骨周圍的疼痛。
一旦執行一些關節壓力較高的活動如跑步、跳躍落地、深蹲、單腳蹲或上下樓梯等,就會讓關節間的壓力更加升高;導致關節內的軟骨和骨頭受到過大的壓力而加劇疼痛。
髕骨股骨關節疼痛通常不是單一次受傷造成的,而是髕骨反覆在不正確的位置下活動累積的傷害。所以很多人都會覺得明明就沒有跌倒或受傷;但膝蓋卻一天比一天痛。髕骨的位置和下肢的姿勢息息相關,承重時出現膝關節往內偏移的情況,就會使得髕骨相對股骨往外偏轉,造成外側關節的壓力快速升高;因此出現疼痛。

根據臨床研究發現髕骨(膝蓋骨)容易受傷的原因,為什麼跟臀大肌、臀中肌無力有關?物理治療師林妍汝表示,髖關節、膝關節和踝關節的動作是會相互影響的,當髖關節出現過度往內收和內轉的動作時,膝關節就會相對往內偏移更多,並且讓髕骨在不正確的位置上。
而臀大肌跟臀中肌就是主要扮演避免髖關節出現內收和內轉的角色。加州大學舊金山分校 Richard B. Souza博士等人於2009年的研究報告便已經指出,臀部肌群無力,或者臀肌使用較少的人,較容易出現膝關節向內偏移。而造成髕骨股骨疼痛症候群。而根據近幾年的相關研究,膝關節出現往內偏移的動作,除了跟髕骨傷害有關之外,也會造成髂脛束過度拉扯導致髂脛束症候群;同時這樣的姿勢也會提高前十字韌帶受傷與斷裂的風險!
因此,訓練臀大肌和臀中肌的力量,可以保護髕骨與降低膝關節受傷風險。除了良好的肌肉力量之外,如何在動態過程中喚醒沉睡的臀部肌肉,並維持良好的下肢的姿勢更加重要,在動態過程中穩定髖關節;並且避免過度膝關節往內偏移,才能真正的保護髕骨。
當膝關節持續出現疼痛時,建議諮詢物理治療師,評估臀部肌肉使用方式以及下肢的姿勢,利用誘發臀肌、調整下肢姿勢與膝關節位置的方式;才能有效減緩髕骨疼痛並且避免膝關節疼痛不斷復發。
膝蓋疼痛、無法蹲下身撿東西,行動卡卡…,是很多人的困擾。根據統計,約有超過 60%的人在日常生活中有過前側膝蓋疼痛的經驗,如果你的膝蓋痛在膝蓋前側周圍、走路越走越痛,而且上下樓梯特別痛,蹲下撿東西卻蹲不下去的時候;很有可能罹患了「髕骨股骨疼痛症候群」!

物理治療師林妍汝表示,膝關節除了大家熟知的股骨跟脛骨之外,在前側還有一塊倒三角形的骨頭--「髕骨」蓋在膝蓋上, 它和股骨(也就是大腿骨)之間形成髕骨股骨關節。當下肢姿勢的關係造成髕骨不在適當的位置時,會使得這個關節內的壓力分佈集中在單一側,造成髕骨周圍的疼痛。
一旦執行一些關節壓力較高的活動如跑步、跳躍落地、深蹲、單腳蹲或上下樓梯等,就會讓關節間的壓力更加升高;導致關節內的軟骨和骨頭受到過大的壓力而加劇疼痛。
髕骨股骨關節疼痛通常不是單一次受傷造成的,而是髕骨反覆在不正確的位置下活動累積的傷害。所以很多人都會覺得明明就沒有跌倒或受傷;但膝蓋卻一天比一天痛。髕骨的位置和下肢的姿勢息息相關,承重時出現膝關節往內偏移的情況,就會使得髕骨相對股骨往外偏轉,造成外側關節的壓力快速升高;因此出現疼痛。

根據臨床研究發現髕骨(膝蓋骨)容易受傷的原因,為什麼跟臀大肌、臀中肌無力有關?物理治療師林妍汝表示,髖關節、膝關節和踝關節的動作是會相互影響的,當髖關節出現過度往內收和內轉的動作時,膝關節就會相對往內偏移更多,並且讓髕骨在不正確的位置上。
而臀大肌跟臀中肌就是主要扮演避免髖關節出現內收和內轉的角色。加州大學舊金山分校 Richard B. Souza博士等人於2009年的研究報告便已經指出,臀部肌群無力,或者臀肌使用較少的人,較容易出現膝關節向內偏移。而造成髕骨股骨疼痛症候群。而根據近幾年的相關研究,膝關節出現往內偏移的動作,除了跟髕骨傷害有關之外,也會造成髂脛束過度拉扯導致髂脛束症候群;同時這樣的姿勢也會提高前十字韌帶受傷與斷裂的風險!
因此,訓練臀大肌和臀中肌的力量,可以保護髕骨與降低膝關節受傷風險。除了良好的肌肉力量之外,如何在動態過程中喚醒沉睡的臀部肌肉,並維持良好的下肢的姿勢更加重要,在動態過程中穩定髖關節;並且避免過度膝關節往內偏移,才能真正的保護髕骨。
當膝關節持續出現疼痛時,建議諮詢物理治療師,評估臀部肌肉使用方式以及下肢的姿勢,利用誘發臀肌、調整下肢姿勢與膝關節位置的方式;才能有效減緩髕骨疼痛並且避免膝關節疼痛不斷復發。
根據統計,約有超過60%的人在日常生活中有過前側膝蓋疼痛的經驗,如果你的膝蓋痛在膝蓋前側周圍、走路越走越痛,而且上下樓梯特別痛,蹲下撿 ...
膝蓋疼痛、無法蹲下身撿東西,行動卡卡…,是很多人的困擾。根據統計,約有超過60%的人在日常生活中有過前側膝蓋疼痛的經驗,如果你的膝蓋痛 ...
根據統計,約有超過60%的人在日常生活中有過前側膝蓋疼痛的經驗,如果你的膝蓋痛在膝蓋前側周圍、走路越走越痛,而且上下樓梯特別痛,蹲下撿 ...
根據統計,約有超過60%的人在日常生活中有過前側膝蓋疼痛的經驗,如果你的膝蓋痛在膝蓋前側周圍、走路越走越痛,而且上下樓梯特別痛,蹲下撿 ...
以下這一些動作有助於強化臀大肌、臀中肌: · 動作說明:在膝關節上緣綁上彈力繩,需要訓練的那一側在上,側躺,上方膝蓋如蚌殼緩慢往上打開約45度後闔起,會感到臀部肌肉 ...
2017年1月17日 — 當膝關節持續出現疼痛時,建議諮詢物理治療師,評估臀部肌肉使用方式以及下肢的姿勢,利用誘發臀肌、調整下肢姿勢與膝關節位置的方式;才能有效減緩髕骨 ...
動作說明:在膝關節上緣綁上彈力繩,需要訓練的那一側在上,側躺,上方膝蓋如蚌殼緩慢往上打開約45度後闔起,會感到臀部肌肉有用力縮緊的感覺,重複20 下。 蚌殼運動 ...
2023年8月15日 — 蚌殼式運動(the clam)源自於復健治療,雙腿張開又併攏就像蚌殼開合一樣。主要鍛煉臀部肌肉,特別是臀中肌。臀肌包圍著我們的骨盆,骨盆則連接我們的 ...
2021年8月3日 — 橋式、蚌殼式雖然也能刺激臀部肌群,但身體呈現正躺、側躺的情況下,與真實世界的動作模式相差較遠。相比下來,單腳硬舉屬於站立的運動形式,比較接近弓箭 ...
膝蓋後面扭到走路膝蓋外側痛扁平足當兵2019兵役體檢不能蹲膝蓋彎曲會痛怎麼辦蹲踞困難矯正蹲不下去免役膝蓋後面痛怎麼辦膝蓋下方痛青蛙肢扁平足 寶寶手足印相框醫藥衛生 腎臟病 心血管疾病和泰產險申訴電話
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