明明都已經吃很少，卻很容易莫名其妙就胖起來？營養師告訴你問題出在哪裡

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親愛的，如果你也有這樣的困擾，總是吃得比朋友少，卻又胖得比朋友多，就要趕快看看是否有下列狀況囉！(๑•ૅω•´๑)

基礎代謝率太低

相信大家都對基礎代謝率不陌生，它的數字高低，會影響你每天能吃多少食物。

如果要維持現有體態，一天該吃的熱量＝基礎代謝率＋500大卡

舉例來說，如果你的基礎代謝只有 1000 大卡，一天能吃的熱量就等於 1000＋500＝1500 大卡，每餐就只有 500 大卡可以吃，如果吃超過，久而久之就會胖了。而當你的基礎代謝率較高，能吃的東西自然比較多。

解決之道：

運動是維持與提升基礎代謝率的不二法門，也要記得均衡飲食，絕不要透過不健康的節食來瘦身，這可是會降低基礎代謝率喔！

（延伸閱讀：傳說中的助瘦秘技－提升基礎代謝率！）

很少運動，肌肉量太少

運動能燃燒熱量、消耗囤積的脂肪，但它最大的好處，是能提升人體的「肌肉量」。

肌肉和脂肪的存在，都能幫身體消耗熱量，但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75～100 大卡，整整是脂肪的 10 倍以上！

所以肌肉量高的人，能吃的東西也比較多；當運動不足就會導致肌肉量變少，讓基礎代謝率變低唷！

解決之道：

可以透過肌力訓練，來幫助身體長肌肉，別忘了要搭配飲食，多補充優質蛋白質和油脂，肌肉才能夠確實地生長。

（延伸閱讀：運動後適量高蛋白 強化你的瘦肌因）

常吃高熱量密度食物

覺得自己吃得很少，卻還是很餓又瘦不下來？那你可能吃下了太多高熱量密度的食物啦！

以同樣重量來說：100 公克的菠菜＝25 大卡，但是 100 公克的洋芋片卻有 500 大卡。

你獲得的飽足感可能差不多，但錯誤的加工食品，只是空有熱量，卻沒有營養價值，才會造成「吃得少少」還是容易變胖的慘劇。

解決之道：

少吃加工或油炸過的高熱量密度食物，如蛋糕、炸雞...記得多吃天然的食物，如蔬果類、優良蛋白質...才能吃飽的同時又避免過高熱量。

食量小不是瘦的保證，多多注意自己飲食和運動狀況，才能保持窈窕身材喔！(*´ω`)人(´ω`*)

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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