減肥碰到「停滯期」該怎麼辦？4原則「大吃一頓」，騙過身體瘦下來

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「瘦身時，第1個月超有感、第2個月開始降得比較慢、到了第3個月，體重根本動也不動...」٩(ŏ﹏ŏ、)۶

編編告訴你一個秘訣，當你遇到這種情況，最好的辦法就是：大吃一餐！

蝦米！小編你是不是騙我啊？你沒看錯，大吃一頓反而能幫你突破瘦身瓶頸，這就是所謂「欺騙餐」的效用唷！

什麼是「欺騙餐」（Cheatmeal）

體態超出標準的人，限制飲食熱量的效果通常一開始比較明顯，但隨著身體適應之後，就會開始減少分泌代謝相關的荷爾蒙，就是我們碰到的「停滯期」。

這時候該怎麼辦呢？如果吃得更少，恐怕只會傷害身體；當你大吃一頓，反而就像一場大地震能刺激荷爾蒙，讓代謝再度被啟動，也能滿足自己忍了好久的進食慾望呢！

欺騙餐使用須知！

文章看到這裡，你已經準備要大吃了嗎？親愛的，先等一等～文章只看了一半就開始大吃大喝，恐怕騙不了身體，欺騙的是你自己呀…

並不是任何在減肥的人都適用欺騙餐，它更不是一頓隨性的大餐，想安排欺騙餐來調整代謝，得先好好閱讀下列的說明喔！

1.誰適合：飲食控制、運動有效果，卻開始遇到瓶頸的人

以飲食控制、運動來瘦身的人，基本上已養成相對穩定的習慣，平時熱量攝取算節制，比較適合用欺騙餐來震盪一下內分泌、提升代謝。

但對於剛開始減肥，或是減肥效果還不明顯的人就不適用，與其幻想欺騙餐的妙用，不如先檢討一下減肥計劃比較實際喔！

2.多久一次：每隔10天1頓

減肥期間，節制餐得佔飲食的9成，剩下的餐次就可以保持彈性，所以一個月大約能安排3次的欺騙餐。

所以誰說瘦身是孤單的呢？這樣的頻率拿來與朋友聚餐正好呢！

3.何時吃：越早越好，運動後更好

和晚餐相比，吃完早餐、午餐後更有充足的時間可以活動，因此最好將欺騙餐安排在一天較早的時段。

吃大餐前若先去運動，剛好能利用餐點的營養作為能量補充，減少熱量轉變為脂肪囤積的機會。

4.吃什麼：天然澱粉與蛋白質，份量比平時多500大卡

欺騙餐還是盡量選擇天然的澱粉類與蛋白質，例如一份豬排飯、牛排或是海鮮小火鍋，份量可以多一點，但也不是沒有上限，建議比節制餐時多上500大卡即可。

放縱大吃不代表開放所有的食物進到嘴裡，冰淇淋、蛋糕或其他精緻食品，只有熱量、沒有營養，還容易帶壞你的胃口；不想讓飲食脫離正軌，就必須避免這類食物喔！藉由一頓豐盛大餐，趁機補充大量營養食物，才是一舉多得的作法。

大家一定要注意，欺騙餐不等於暴飲暴食，大餐之前別忘了冷靜規劃，才不會破壞掉辛苦的瘦身成果喔！(ゝ∀･)b

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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