吃多了幾天，小腹凸得藏不起來？一個「寶特瓶」教你消除小肚肚、練出馬甲線
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長假過後，肚子總是會率先宣告「我變胖了」，老天兒啊，我到底該怎麼還原馬甲線呢？莫急莫慌，先讓小編幫你複習一下：第一步，你得靠著飲食調整控制熱量，同時以有氧運動燃脂，當覆蓋在肌肉上的脂肪變少了，腹肌的線條才會慢慢浮現。
那～～接著怎麼加強腹肌的線條呢？小編這就教你「坐姿轉體」，只要運用一個水瓶，就能幫你訓練腹內外斜肌，找回馬甲線囉！
坐姿轉體
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1.坐在地上，膝蓋彎曲，手將重物（寶特瓶、書、寵物）抱在胸口。保持背部呈一直線，身體往後躺，雙腳為了平衡重心往前伸，讓上身跟腿呈現 V 字型。 
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2.將胸口向左、右側轉到底，兩側輪替，過程中保持背部平直，不彎腰、不過度挺直。組數：連續旋轉 30 秒後休息 30 秒，循環 3 組，可以體力調整旋轉的秒數。一開始肌力不足，可先從 10 秒慢慢做起。
注意：旋轉時，背一定要打直，彎腰容易造成腰椎的壓迫。如果想增加難度，可以增加物品的重量和旋轉的速度。
想消除連假留下的小肚肚，everybody 動起來，快跟著小編轉轉轉吧！ 作者簡介_iFit 愛瘦身
我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
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小腹越來越大怎麼辦？ ... 如果覺得啞鈴太重，一開始新手可以先拿裝滿水的寶特瓶練習，先做對姿勢後，再換成啞鈴，才不會費力卻練錯肌肉。
擁有漂亮的腹肌，似乎是女孩們共同目標，期待透過運動健身加強核心與肌力訓練達到瘦小腹瘦腰的願望，練出逼人的馬甲線與漂亮的腹肌川字肌。
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2018年12月18日 — 平坦的小腹與微凸的小腹，就是少女與大媽的界線，揮之不去的小腹夢 ... 4.加重側腹訓練：雙腳抬起懸在半空，手握裝滿水的寶特瓶左右移動，對瘦腹部超有效！
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