超過45分鐘才睡著就是睡不好!臨床心理師教你,4個方法提升睡眠品質
一早醒來,心想「昨晚有睡好嗎?」但睡眠品質到底該如何衡量呢?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,根據美國國家睡眠基金會發表,客觀的睡眠品質可從入睡速度、連續睡眠時間來評估喔!
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美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)在《睡眠健康》(Sleep Health)期刊發表對於「睡眠品質」的定義,良好的睡眠品質應同時包括以下四點:(1)入睡耗時<30分鐘:躺上床後30分鐘內睡著 (2)半夜醒來≤1次:半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間 (3)半夜醒來<20分鐘:半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡 (4)睡眠效率≥85%:睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比
那怎樣叫做睡眠品質不佳呢?
(1)入睡耗時>45分鐘(老年人則為>60分鐘) (2)半夜醒來≥4次(青少年則為≥3次) (3)半夜醒來>40分鐘才能再入睡(13-17歲或65歲以上者,若半夜醒來需>50分鐘才能再入睡,即為睡眠品質不佳) (4)睡眠效率≤74%(18-25歲年輕成人,若睡眠效率≤64%才被定義為睡眠品質不佳!)
吳家碩心理師表示,要達到「好的睡眠品質」需同時滿足上述4點,但「不好的睡眠品質」的標準更嚴格,只要滿足其中任何一個條件即表示睡眠品質不佳。吳家碩心理師提醒,良好的睡眠品質有助於生理機能的正常運作,若睡眠品質不良的標準中,只要有某一點發生頻率超過每星期3次、且持續3個月以上者,建議可積極諮詢「睡眠中心」的診斷與改善建議,以免長期睡不好而影響健康!
專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩 資料來源:美國國家睡眠基金會最新共識
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那怎樣叫做睡眠品質不佳呢?
(1)入睡耗時>45分鐘(老年人則為>60分鐘) (2)半夜醒來≥4次(青少年則為≥3次) (3)半夜醒來>40分鐘才能再入睡(13-17歲或65歲以上者,若半夜醒來需>50分鐘才能再入睡,即為睡眠品質不佳) (4)睡眠效率≤74%(18-25歲年輕成人,若睡眠效率≤64%才被定義為睡眠品質不佳!)
吳家碩心理師表示,要達到「好的睡眠品質」需同時滿足上述4點,但「不好的睡眠品質」的標準更嚴格,只要滿足其中任何一個條件即表示睡眠品質不佳。吳家碩心理師提醒,良好的睡眠品質有助於生理機能的正常運作,若睡眠品質不良的標準中,只要有某一點發生頻率超過每星期3次、且持續3個月以上者,建議可積極諮詢「睡眠中心」的診斷與改善建議,以免長期睡不好而影響健康!
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諮商與臨床心理學,畢業後又從事十年的心理師執業,因此對於心理師的執. 業能力和人力 ... 一名科學家,同時被訓練為一名能夠運用科學方法和知識協助當事人的實務. 工作者。 .... 究、教學、督導等專業能力的知識與實務訓練要求;而國內心理師定位在碩 ... 得社會各界的認同與支持,而督導與研究能力的發展是促進心理專業品質不.
鄭玲宜台北榮總復健醫學部臨床心理師 根據兒童福利法、特殊教育法和身心障礙者 ... 擁有心理師直接參與的早期療育團隊事實上並不多,而在目前早療服務缺乏品質檢視 ... 心理治療係指在治療關係中運用心理學方法協助個體(或群體)獲得更大的心理 ..... 社會工作 · 教學 · 家長觀念 · 教師觀點 · 通報轉介 · 特殊教育 · 融合教育 · 早期 ...
103年精神科醫院評鑑及精神科教學醫院評鑑說明會講義. ... ‧3.0810-臨床教師身心壓力與調適-鄭逸如臨床心理師 ‧4.0907- .... 教學策略與評量方法選擇-楊志偉醫師.
其內涵則包括教學理念、教學內容、教育目標、教學方法、教學課程、成人教師角色及互動等方面的信念。 ... 身心健康之功能,強調治療師與個案或團體間的人際互動歷程,以提升其生活品質、促進社會適應、 ...... 年齡四十歲,已婚,其夫從事臨床心理師。
1989 年:鄭逸如臨床心理師成為台灣第一位專任於健康心理學. 實務工作的臨床心理師,同時開始擔任實習教學工作。 ...... (4) 腦力激盪,找尋可能的解決方法. (5) 評估 ...
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