早餐要吃得像國王?一個研究告訴你:沒有吃早餐習慣的人,逼他吃只會害他變胖!
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「吃早餐」是貼近每個人生活的一件事,卻也是充滿爭議的話題。一分鐘健身教室點擊率最高的幾篇文章,包括不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法,早餐要吃得像國王?都在探討早餐與體重的關係。
今年又有一篇研究加入反抗軍勢力,挑戰「早餐很重要」的傳統觀念。
一句話濃縮本篇重點:「沒有吃早餐習慣的人,逼他吃早餐只會害他變胖!」
早餐與體重的微妙關係
大家都知道,吃早餐是很rock的一件事。
不吃早餐容易發胖、膽結石、會短命、常感冒、甚至連性愛都會失去刺激(!)。在Google大神上搜尋「早餐」加上任何一種疾病或身體症狀,都能找到一篇文章告訴你不吃早餐會如何如何,你的肝臟、大腦、胃、小弟弟,又會如何如何地壞掉。
這些說法並不是空穴來風,觀察性研究一再顯示,規律吃早餐者的BMI值較低。早餐穀片公司特別喜歡這些研究,某業者的宣傳文件中洋洋灑灑地列出四篇研究,告訴大眾不吃早餐是如何地使人發胖,講得好像吃下添加大量糖的穀片就會瘦一樣。
關聯性不代表因果關係,現實世界中不常吃早餐的人們往往有一連串的特殊習慣,讓他們與常吃早餐者截然不同。
試想看看,什麼樣的人會不吃早餐?
(謎之聲:睡過頭的人嘛!XD)
那什麼樣的人會睡過頭呢?
(謎之聲:晚睡的人嘛!XD)
那他們為什麼會晚睡呢?
(謎之聲:因為要加班、應酬、打電動、趕報告嘛!XD)
許多相關的生活態漸漸浮現出來:睡眠不足、壓力大的上班族或學生,想必也沒什麼時間運動,大多外食,宵夜是必備。這樣的生活型態,還能不胖嗎?
有一篇觀察性研究就坦承:吃早餐者往往是女性、年紀更大、白人(這篇是美國人寫的)、不抽煙、常運動、而且刻意地在控制體重。
也因此,從這些人口的觀察、各種特徵的「連連看」中要推斷出早餐使人苗條,是非常不恰當的。要得知早餐與體重間的因果關係,我們一定一定需要隨機臨床試驗,以實驗組、控制組的方式消弭各種變因的影響。
這正是今天這篇研究所做的事。
實驗方法
美國學者LeCheminant將這篇臨床研究成果發表在2017年的「食慾」期刊上,他招募了49位「沒有」吃早餐習慣(這點很重要)的婦女,將其分配至早餐組與不吃組。
早餐組:在每天8:30以前吃下日均熱量的15%以上。 不吃組:每天早上11:30後才能攝取有熱量的食物,在11:30前是禁食狀態。
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經過說長不長,說短不短的四週後,她們的身體發生了什麼變化?
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「吃早餐」是貼近每個人生活的一件事,卻也是充滿爭議的話題。一分鐘健身教室點擊率最高的幾篇文章,包括不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法,早餐要吃得像國王?都在探討早餐與體重的關係。
今年又有一篇研究加入反抗軍勢力,挑戰「早餐很重要」的傳統觀念。
一句話濃縮本篇重點:「沒有吃早餐習慣的人,逼他吃早餐只會害他變胖!」
早餐與體重的微妙關係
大家都知道,吃早餐是很rock的一件事。
不吃早餐容易發胖、膽結石、會短命、常感冒、甚至連性愛都會失去刺激(!)。在Google大神上搜尋「早餐」加上任何一種疾病或身體症狀,都能找到一篇文章告訴你不吃早餐會如何如何,你的肝臟、大腦、胃、小弟弟,又會如何如何地壞掉。
這些說法並不是空穴來風,觀察性研究一再顯示,規律吃早餐者的BMI值較低。早餐穀片公司特別喜歡這些研究,某業者的宣傳文件中洋洋灑灑地列出四篇研究,告訴大眾不吃早餐是如何地使人發胖,講得好像吃下添加大量糖的穀片就會瘦一樣。
關聯性不代表因果關係,現實世界中不常吃早餐的人們往往有一連串的特殊習慣,讓他們與常吃早餐者截然不同。
試想看看,什麼樣的人會不吃早餐?
(謎之聲:睡過頭的人嘛!XD)
那什麼樣的人會睡過頭呢?
(謎之聲:晚睡的人嘛!XD)
那他們為什麼會晚睡呢?
(謎之聲:因為要加班、應酬、打電動、趕報告嘛!XD)
許多相關的生活態漸漸浮現出來:睡眠不足、壓力大的上班族或學生,想必也沒什麼時間運動,大多外食,宵夜是必備。這樣的生活型態,還能不胖嗎?
有一篇觀察性研究就坦承:吃早餐者往往是女性、年紀更大、白人(這篇是美國人寫的)、不抽煙、常運動、而且刻意地在控制體重。
也因此,從這些人口的觀察、各種特徵的「連連看」中要推斷出早餐使人苗條,是非常不恰當的。要得知早餐與體重間的因果關係,我們一定一定需要隨機臨床試驗,以實驗組、控制組的方式消弭各種變因的影響。
這正是今天這篇研究所做的事。
實驗方法
美國學者LeCheminant將這篇臨床研究成果發表在2017年的「食慾」期刊上,他招募了49位「沒有」吃早餐習慣(這點很重要)的婦女,將其分配至早餐組與不吃組。
早餐組:在每天8:30以前吃下日均熱量的15%以上。 不吃組:每天早上11:30後才能攝取有熱量的食物,在11:30前是禁食狀態。
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經過說長不長,說短不短的四週後,她們的身體發生了什麼變化?
都在探討早餐與體重的關係。 今年又有一篇研究加入反抗軍勢力,挑戰「早餐很重要」的傳統觀念。 一句話濃縮本篇重點:「沒有吃早餐習慣的人,逼他 ...
英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,英國倫敦大學國王學院(Kings College London)的研究發現,吃早餐不但是個好習慣,對兒童和青少年來說更是 ...
... 率最高的幾篇文章,包括不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法,早餐要吃得像國王? ... 今年又有一篇研究加入反抗軍勢力,挑戰「早餐很重要」的傳統觀念。 一句話濃縮本篇重點:「沒有吃早餐習慣的人,逼他吃早餐只會害他變胖!
... 的幾篇文章,包括「不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法」、「早餐要吃得像國王? ... 今年又有一篇研究加入反抗軍勢力,挑戰「早餐很重要」的傳統觀念。 一句話濃縮本篇重點:. 「沒有吃早餐習慣的人,逼他吃早餐只會害他變胖!」.
吃早餐」是貼近每個人生活的一件事,卻也是充滿爭議的話題。包括不吃早餐好處多多?早餐要吃得像國王?都在探討早餐與體重的關係。 今年又 ...
過去一百年來,科學家一直說「早餐是一天最重要的一餐」,但是,近來一本 ... 肉包等,再配一杯豆漿或奶茶、咖啡當早餐,長期累積這樣的早餐飲食習慣, ... 血壓的成效;除此之外,在觀察性研究中也發現,糖友若是省略早餐不吃,反會 ...
對於研究結果,羅馬林達大學公共衛生學院博士Hana Kahleova表示,這完全證實「早餐要吃得像國王,午餐要吃得像王子,晚餐要吃得像乞丐」的 ...
美國康奈爾大學人體代謝研究小組的最新調查得出了一個頗為顛覆傳統觀念 ... 是哪一餐,答案十有八九都是“早餐”,而且甚至有“早餐要吃得像國王”的說法。 ... 在此期間,研究對象需要改變自己吃早餐的習慣,平時有吃早餐的人必須跳 ...
2017年4月11日 — 早餐要吃得像國王?一個研究告訴你:沒有吃早餐習慣的人,逼他吃只會害他變胖! · 早餐組:在每天8:30以前吃下日均熱量的15%以上。 · 不吃組:每天早上11: ...
2017年3月28日 — 早餐是一種習慣,而習慣這種東西很難改變。研究指出喝紅酒很好,我也試過每天晚上喝一杯紅酒,一個星期我就放棄了,因為實在不能習慣。糖尿病患也是 ...
2019年11月28日 — 建議早餐稍晚點吃,尤其對於習慣早起的老年人來說,7點左右起床後20~30分鐘再吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。 早餐與中餐間隔4~5小時為好,也就是 ...
編按:「早餐吃得像國王」我們從小被教導,早餐是最重要的一餐,但許多聲稱早餐有益身體的研究,幕後資助者竟都是早餐製造商。本書作者牛津臨床生化權威基利(Terence ...
2017年6月16日 — ... 早餐要吃得像國王?都在探討早餐 ... 又有一篇研究加入反抗軍勢力,挑戰「早餐很重要」的傳統觀念。 一句話濃縮本篇重點:「沒有吃早餐習慣的人,逼他吃早餐
2019年10月9日 — 相信許多人都曾聽過早餐要吃的像國王的說法。而近期就有一篇希臘研究發現 ... 因此,養成吃早餐的習慣對於保護心血管健康非常重要! 低血糖問題不只會 ...
... 研究證實了這個說法。英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,英國倫敦大學國王學院(King's College London)的研究發現,吃早餐不但是個好習慣,對兒童和青少年來說更 ...
盧森堡景點配偶子女繼承比例均 分 继承 法學生吃早餐的好處不吃早餐的好處羅馬尼亞國王尼 盧 堡 德國應繼分比例不吃早餐的危害盧森堡人 健康養生 幼兒成長 婦產科 新生兒 男女比例 胎兒性別 男女 台灣 剩男 問題關節重建 醫療 重點項目口腔植牙 咬合不正 桃花開
世界糖尿病日大千醫助糖友輕鬆控糖不荒糖|進補|三高|病友會
【大紀元2023年11月07日訊】(大紀元記者陳文敏台灣苗栗報導)11月逐漸邁入冬季,不少民眾有冬日進補[1]的習慣,一不注意就...
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如何舒緩憂鬱與焦慮情緒?6種方式緩解心靈感冒「先讓自己吃飽很重要!」-ELLE
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