腰酸背痛有時是因為筋膜緊！復健科醫師推薦一個動作，消脹氣、排宿便、緩疼痛

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這些文明病更近一步導致次要的症狀：失眠、精神狀態不佳、起床全身無力、腸胃不適等等。

但是，大家普遍解決的方式是：失眠就用安眠藥、精神不好狂喝咖啡、全身無力吃維他命Ｂ群、腸胃不適服用胃藥。

其實，這些症狀都可以藉由一個簡單的作法來改善：「伸展下肢」。練「劈腿」的同時，不只增加了身體的柔軟度，還訓練了筋膜的韌性。

不能不認識「筋膜」的重要性

筋膜、柔軟度的問題近來越來越受到重視，21世紀更可稱作「筋膜的時代」。以往在醫學院學習解剖時只區分得出：神經、血管、肌肉、韌帶、肌腱等組成，包覆著肌肉組織的那層薄而堅韌的白色筋膜卻總是受到忽略。

但現代醫學已經發現：筋膜其實影響身體機能更多！ 分布於全身的筋膜上下相連，數條非常重要的筋膜，都自腿部向上延伸，經過身體到達頭部。這意味著：許多肩部、頸部、腰部的僵硬疼痛，皆源自於下肢筋膜的影響！

而下肢筋膜也透過連結與傳遞，影響到人體的腸胃系統、深層核心肌群、調節交感神經系統功能。

很多時候，一旦將下肢筋膜伸展開來，往往會感覺到平常肩、頸、腰部的疼痛減輕、腹部脹氣消除、宿便較容易排出（減肥的第一步就是排宿便啊）、身體的局部循環改善，甚至皮膚也顯得更紅潤而有光澤。

「劈腿」這個動作啟動了人體的上肢及下肢：淺背線筋膜、深前線筋膜、淺前線筋膜、螺旋線筋膜、功能線筋膜。人體內最重要的筋膜都可以藉由「劈腿」這個動作達到訓練和增強。

設定目標，才能持續向成功邁進

以往醫生跟你說「你身體太僵硬了，要多拉筋！」但常常問題是在：不知道要怎麼做、拉到什麼程度才適當。現在，「四週練成劈腿」就是一個很好的目標！（醫生小提醒：每個人體質不同，有些人天生肌肉太大、筋膜較緊，可能無法在四周內達成，但是一定會進步！當然，劈腿時避免一次過度伸展，才能減少肌肉拉傷喔。）

一杯溫開水，緊繃OUT！

然而，我要為作者補充一個很重要的點：「伸展前記得喝100cc 36-38度的溫開水，伸展後再馬上補充300cc 溫開水」，可以鞏固被伸展開的緊繃缺水筋膜，讓你更容易達成目標！

當然，除了健康因素之外，最重要的就是，「劈腿就是潮啊！」

兩側膝蓋能碰到地板就是劈腿！雙腿大大張開，膝蓋伸直，上半身往前，「兩側膝蓋」不離開地板，就完成劈腿。

（※請務必視個人身體狀況酌量嘗試，若有身體不適請勿勉強。）

書籍簡介

再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展法どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法作者： Eiko 譯者：張佳雯出版社：如何 出版日期：2017/01/06語言：繁體中文

Eiko

大阪人，瑜伽教練，Shake-Yoga的創辦人，有「劈腿女王」的稱號。十年內從有氧運動教練轉換為瑜伽教練。研發出身體僵硬的人或腰痛的人，也能輕鬆有效進行的「Shake-Yoga」，蔚為話題。在指導瑜伽的同時，也傳授讓身體柔軟的秘訣。2015年發表劈腿影片「身體僵硬的人也一定能劈腿的拉筋法」，瞬間人氣爆棚，點閱率突破450萬次，就以「劈腿女王」之姿而受到高度矚目。眾多指導學員中，竟還有70歲高齡仍能一口氣劈腿的學生。

劈腿伸展操更讓Eiko成功逆齡，沒有人相信她已經年過半百！