運動一小時，延壽一小時！要減緩心肌的老化速度，就做這個運動

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有些人實際年齡已經7、80歲了，可是看起來卻只有5、60歲；相反地，有些人實際只有5、60歲，走起路來卻比7、80歲的人還要緩慢。

影響老年人老化速度的因素很多，除了基因遺傳、飲食習慣之外，最重要的就是有沒有運動的習慣。

根據調查，美國約有75%的男性及92%的女性老年人運動量不足，其中有17%的男性及15%的女性老年人幾乎不運動。而國內有規律運動習慣的人口比例，平均不到30%，中老年人也有約47%的男性和54%的女性沒有運動的習慣，顯示國人的運動習慣有待加強。 

老年人的體能狀況從60歲開始，每年退化速率大約是36%。如果平常的活動量不足，又無規律運動的習慣，這將會是造成惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病發生的重要關鍵因素。 

根據哈佛大學研究指出：「運動一小時，延壽一小時」，如果能保持一定的運動量，可以減緩約50%的老化速率，可見運動對健康的重要性。

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老年人運動有哪些好處呢？

運動對任何年齡層的人來說，都有不同的好處，而對於老年人而言，運動對身心方面有非常大的幫助：

一、生理方面

低強度、長時間的有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，改善血液循環，並且減緩心肌的老化速度。（編按：低強度有氧運動，如慢跑、健走、輕鬆的游泳、腳踏車等）

肌力訓練可以增加肌肉量，刺激肌肉蛋白質的生成，有助於老年人維持日常生活活動的獨立性。

這兩者對於老年人的「基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）」及總能量消耗都非常重要。

二、心理方面

運動可以幫助老年人放鬆心情，降低不安及焦慮感，而且還能提升睡眠品質。另一方面，由於老年人會有記憶力及認知能力退化的問題，運動可以增加大腦血流量，改善這方面的狀況。

不管你是幾歲的人，請記住適度的運動真的是百益而無一害啊！尤其是對於身體機能逐漸退化的老年人，一定要起來「動一動」。想要老得健康、老得有品質，甚至是凍齡、逆齡，請務必培養定時定量的運動好習慣喔！

資料來源：教育部體育署

本文獲愛長照授權轉載，原文：「運動一小時，延壽一小時」老人運動好處多多

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