放假更累?練會兩招跟疲勞說拜拜
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)工作能力強的人,會將工作目標分為短期、中期和長期;一面朝著長期目標努力,也一面完成短期目標。因此,為了減輕身心的疲憊,我們應該制定短期、中期與長期目標;並以日、週、月為單位來做安排。以「日」為單位,固定的生活模式使身心較不易感覺疲憊。每天於固定時間起床、按時攝取3餐、定時就寢。遠離疲憊的秘訣,就是要盡量維持固定節奏的生活。
了解活動力高低的時間點 簡單調適生活步調
不過,請先確認自己是屬於「早鳥族」還是「夜貓子」,了解活動力高與低的時間點。30~40歲的人,可以藉此機會把生活模式調整為「早起型」。年輕的時候,熬夜輕而易舉,但是早上很容易賴床。隨著年齡的增長,漸漸失去「熬夜」的體力,自然就會開始早睡早起。
對現代人來說,幾乎沒有晝夜之分,許多人從事需要輪班的工作。不管白天或晚上都在上班,日積月累下來,導致身體容易出狀況。如果輪班的頻率固定,身體的負擔相對地也會減輕。
一、累了就要休息,別勉強自己/
以「一週」為單位的「擺脫疲勞」計劃,是最簡單的,以我為病人看診的經驗來說,他們的心情通常會以「週」為單位,例如:「星期一是上班的第一天,心情很難開朗。」、「週三最累人了!」、「週末快來時,就覺得越來越無力。」等。你覺得心情最沉重、最疲憊的時候是星期幾呢?對我而言,是必須為40名病患看診,還得立刻趕去值班的星期二。因為這天是一週當中最忙碌的時刻,所以,前一天我就會盡早回家,為隔天的工作做準備。我也會告訴周遭的人,這一天我必須早點回家休息,同事們也較不會在這天丟給我太多工作。
若是以「月」為單位,大多就是指女性的「生理期」了。生理期前常會感到不舒服,稱為「經前症候群」。因為「黃體素」的分泌量增加,容易變得焦躁、不安、身體痠痛,甚至會嗜睡。目前多用賀爾蒙替代療法或中藥治療,但是,至今尚未出現完美的控制方法。因此,與其積極治療,不如配合經期的生理變化生活,才能有效改善。生理期之前,最好不要安排太多的飯局,讓自己休息。
二、事先排好休閒活動,生活更有動力/
不管是上班族或學生,一年中的身心狀況,也會起起伏伏。以我的病人來說,因為6月是公司的會計結算日,因此,只要到開股東會議之前的5月和6月,就會變得非常緊張。另一位負責人事工作的病人,只要進入秋冬與春天交界之際,就會感到神經緊繃。一般來說,人事異動情況較劇烈的3~5月是他最容易感到疲累的時候(編按:因為大多數的人會在年後換工作)。
這些狀況都是因人而異,像暑假等較長的假期,建議大家可先安排遊行計劃,確保自己有充足的休息時間來恢復元氣。只在自己真正「有空」的時候,安排出遊,就是擺脫疲勞的秘訣。假如沒有事先計劃,突然插入的活動就會讓人措手不及。只要掌握好每週的生活節奏,就不須要太注意一整年的步調。不妨確認自己每天、每週、每月的生活節奏吧!享受最悠閒的時刻,以平穩的心情度過忙碌時期。
(本文摘自/15分鐘擺脫疲勞/采實文化出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
如何拜拜. 古云: 對人以禮 對神以儀. 大部分的信眾都以為: 拜拜就是拿著幾支香,點燃後,就閉起眼睛,口中默念著自己的願望,. 然後像神頂禮膜拜幾下就可以了.
拜拜、祈禱或禮拜是因宗教信仰之不同而產生了不同的禮節與科儀,其實追根究底,「拜拜」乃源於遠古時代人類對天地之崇拜,對大自然之敬畏,經過歲月累積演變及各 ...
上個月阿湯走在路上到處都是在祭拜中元節的好兄弟們,雖然阿湯從小就耳濡目染的跟著家人拜拜,不過到了現在我還是沒有很清楚什麼時候該拜, ...
2023年4月21日 — 拜拜到底要怎麼拜?專家教你「借問眾神明」正確SOP,5大訣竅包你怎麼拜都靈驗 · 第一步先跟神明懺悔 · 天赦日記得要去拜 · 找到價值觀相同的神明 · 記得用 ...
2023年7月9日 — 初一十五怎麼拜?拜拜準備什麼? · 時間:中午前即可。 · 地點:自宅神龕前。 · 供品:鮮花一對、水果、清茶(酒)三杯或飲料、素零食。 · 紙錢:天公金、 ...
首先,將供品擺上供桌,若是在廟裡拜拜可在擺放完供品後,先到天公爐向玉皇大帝稟報姓名、出生年月日、住址、願望、祈求平安順利。接下來,開始祭拜土地公,念祝禱文,稟報 ...
2023年1月20日 — 首先,要有一個理解,拜拜的第一步,很多人都希望神明讓我平安,希望神明讓我事業順遂,希望讓我發財,但其實第一件事情應該是「向神明懺悔」。從古代的 ...
其實初一、十五拜拜是因為古時候,商人與客戶常常會協商在特定時間地點進行交易,為了祈求一切平安、交易順利,他們會在這兩日祭拜神明。而這個習俗流傳至今,演變成祭拜 ...
2020年6月27日 — 清明跟中元普渡忌用拜拜水果總整理: · 香蕉:在台語有招的意思。 · 梨子:有來的意思。 · 鳳梨:有旺旺來的意思。 · 香蕉、李子、梨子、鳳梨,不適合一起 ...
台中太平問事廟裡拜拜供品湄洲天上聖母籤解籤58拜拜習俗英文2018天赦日怎麼拜行天宮改運線香英文開工拜拜吉祥話祭拜祖先水果數量牲禮意思 醫藥衛生 年節 疾病男人幫 標榜 偽藥樓梯 救星
天冷留意心血管!陳月卿推薦喝「這杯」抗發炎,還可降血脂-早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】隨著天氣溫度降低,人們容易發生血管收縮、血壓上升,造成心腦血管負擔,連帶也增加了腦梗塞、動脈...
「元宵節」如同小過年,12禁忌別碰!民俗專家1招「吉祥數字」補財庫
正月又稱為元月,夜稱為「宵」,正月十五又是一年的第一個月圓夜,因此,漢文帝將它定為「元宵節」,又稱「元夜」或「元夕」...
黑眼圈原來是淚溝害的!除淚溝不靠醫美每天按摩8分鐘,7天跟眼袋說拜拜
黑眼圈怎麼那麼深?其實可能是你的淚溝擋不住!消除淚溝一定要動刀、做醫美嗎?專業美容師分享近來在日本爆紅的「消淚溝按摩...
小年夜這時間拜拜好運、平安一整年!命理專家曝新年2行為當心破財、窮整年
1/20就是2023農曆新年小年夜,小年夜起即為新的一年開始。風水命理專家高宏寓提供10招轉好運,切忌新年期間搗蒜、打破碗盤,...
拜對才有效!拜拜6大宜忌別做錯:「這4樣」不能供拜插香要用哪隻手?
每逢大節日,不少民眾會特別到廟裡參拜,祈求平安、順利。不過,拜拜是有一些重要禁忌的,像是插香時不能用慣用右手,進廟宇...
久咳成冬季流感難治病徵華裔醫生研良方貴價藥拜拜-singtao.ca
【星島綜合報道】今個冬季流感肆虐大溫,有不少曾受感染的人表示,在康復後咳嗽仍會持續一段長時間。你是否其中之一?溫哥華...
拜拜肉鬆族!教你最簡單的燃脂瘦身法,學會1「伸展拉伸」11招|Women'sHealth
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61今天這篇文章要帶大家看看《掰掰「肉鬆族」:最簡單的燃脂瘦身法》書中所寫到的...
2022「關鬼門」要怎麼拜?有哪些禁忌?拜拜時間、供品一次看水果別亂拜
農曆7月倒數,2022年8月26日晚上23點為農曆7月29日「鬼門關」的日子,是好兄弟收假的日子。鬼門關要怎麼拜?有什麼禁忌?供...
11/19「下元節」補運補財庫好時機!專家教補運3訣竅迎接2022進錢
今天11月19日是農歷十五「下元節」,也是補運、補財庫最佳時機!命理專家艾菲爾指出,下元節是水官解除災厄的日子,在這天把...