洋芋片太涮嘴停不下來?正念訓練瘦得很輕鬆
許多人碰到愈吃愈涮嘴的洋芋片、爆米花,一口接一口,根本停不下來,這一些減重的高油脂、高熱量禁忌食物,有著令人吃上癮的完美比例甜度、油脂與鹹度,因此只吃一點就停下來是很困難的,吃多了體重容易往上飆。但是,透過「正念飲食」訓練,有可能控制這樣的飲食慾望,不會失控,有助於健康,以及瘦的無負擔。
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52163/121033.jpg)
正念飲食:透過自我調節、正念覺察
正念飲食是利用一種全新的方式看待我們與進食及食物之間的關係,這個方式是依據我們對於身心自我的科學角度,這不是意志力或嚴格的自我控管,而是希望透過自我照護與自我調節來創造平衡?此間差異在梛裡?如果是利用意志力與自我控管,可能會面對好吃的食物想繼續吃,但是,你會強迫自己停止。而透過自我調節,正念覺察,發現自己不餓,或是已經不再受享受這個食物,所以決定放下,過程中沒有掙扎,你總是可以留下食物,尤其晚點吃的話,也許可以更享受這個食物。
喚醒你的「內在美食家」 而非「內在警察」
美國印第安納州立大學心理系榮譽教授珍・克里斯特勒 博士(Jean Kristeller, PhD)在其新書《正念飲食:覺察自己為什麼吃,比吃什麼、怎麼吃更重要!》中提到,喚醒你的「內在美食家」,而非「內在警察」。我們的味蕾非常敏銳,可以提供我們快速、明確的訊息,讓我們知道食物是否值得吃、是否吃夠了。你會發現哪些是自己喜愛的食物、哪些可以少吃或是其實不喜愛吃的食物。
一旦開始留意味覺的經驗,你也許會發現有些食物(特別是不健康的食物),不如你想像的那麼美味。也許察覺到加工食品的化學味道、過甜、過鹹的食物,不如他們宣傳的那麼好吃,你可能因此喜歡上健康全穀的味道,少了人工添加物的自然味道,以及新鮮蔬菜的鮮美味道,因此傾向選擇較健康的食物。當你持續培養自己的內在美食家,不再成癮於這些高糖高脂食物,甚至發現完全不想吃他們了。
許多人碰到愈吃愈涮嘴的洋芋片、爆米花,一口接一口,根本停不下來,這一些減重的高油脂、高熱量禁忌食物,有著令人吃上癮的完美比例甜度、油脂與鹹度,因此只吃一點就停下來是很困難的,吃多了體重容易往上飆。但是,透過「正念飲食」訓練,有可能控制這樣的飲食慾望,不會失控,有助於健康,以及瘦的無負擔。
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52163/121033.jpg)
正念飲食:透過自我調節、正念覺察
正念飲食是利用一種全新的方式看待我們與進食及食物之間的關係,這個方式是依據我們對於身心自我的科學角度,這不是意志力或嚴格的自我控管,而是希望透過自我照護與自我調節來創造平衡?此間差異在梛裡?如果是利用意志力與自我控管,可能會面對好吃的食物想繼續吃,但是,你會強迫自己停止。而透過自我調節,正念覺察,發現自己不餓,或是已經不再受享受這個食物,所以決定放下,過程中沒有掙扎,你總是可以留下食物,尤其晚點吃的話,也許可以更享受這個食物。
喚醒你的「內在美食家」 而非「內在警察」
美國印第安納州立大學心理系榮譽教授珍・克里斯特勒 博士(Jean Kristeller, PhD)在其新書《正念飲食:覺察自己為什麼吃,比吃什麼、怎麼吃更重要!》中提到,喚醒你的「內在美食家」,而非「內在警察」。我們的味蕾非常敏銳,可以提供我們快速、明確的訊息,讓我們知道食物是否值得吃、是否吃夠了。你會發現哪些是自己喜愛的食物、哪些可以少吃或是其實不喜愛吃的食物。
一旦開始留意味覺的經驗,你也許會發現有些食物(特別是不健康的食物),不如你想像的那麼美味。也許察覺到加工食品的化學味道、過甜、過鹹的食物,不如他們宣傳的那麼好吃,你可能因此喜歡上健康全穀的味道,少了人工添加物的自然味道,以及新鮮蔬菜的鮮美味道,因此傾向選擇較健康的食物。當你持續培養自己的內在美食家,不再成癮於這些高糖高脂食物,甚至發現完全不想吃他們了。
【早安健康/陳建甫編譯】由於現代人的生活高壓且步調緊湊,精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性,所以既修身又養性的正念療法便開始在世界 ...
書名:正念減壓的訓練:風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用,原文名稱:Training in Mindfulness and Stress Reduction,語言:繁體 ...
正念減壓基本概念. • 透過簡易的觀呼吸與靜坐技巧,在生活中訓練對於. 身、受、心、法的覺察。 • 效果: 1.達到放鬆與提高專注力的效果。 2.達到情緒覺察、紓解與減壓 ...
[size=24]五種方式開始教青少年正念訓練[/size] 當我們想到正念這個詞, 我們也許不會想到青少年, 但是越來越多的證據表明正念訓練對青少年來說是有益處的, ...
2023年2月1日 — 正念練習有助於增加『活在當下』的時間,讓壓力反應減少,提升認知能力、專注力與工作效能,增加生活的意義感和滿意度。而正念溝通讓我們更具同理心,提升 ...
為了推廣正念,卡巴金去除禪修的宗教脈絡,留下4種技巧(身體掃描、靜坐、行走靜觀與正念伸展),再系統化成8周課程,協助一般人鍛鍊覺察能力, ...
2022年3月4日 — 每天持續地冥想練習能讓你擁有更強大的正念力量,想要淨空繁雜的思緒,短暫跳脫匆促的生活,冥想絕對是紓解壓力,改善疲勞的方法之一。
正念減壓課程(mindfulness-based stress reduction,MBSR)是由美國麻州大學醫學中心所開發的訓練課程,主要目的在訓練對*當下的覺知,以及*接納、不評斷和不反應的能力。
正念的精神,就是透過身心練習,放下評價、減少無意識的慣性反應,來幫助自己的心緒脫離紛亂、更穩定。用訓練大腦的方式來思考,類似於把大腦從任性孩童, ...
2021年11月2日 — ... 正念冥想練習:與情緒共處,接納每一刻的自己 · 減少執著、找回內在平靜:為什麼你該開始嘗試「正念訓練」? 視野 · 自我成長 · 呼吸 · 放鬆 · 舒緩 ...
以正念(Mindfulness)為課程核心,開設實體和線上的正念減壓(MBSR)、正念認知(MBCT)、正念自我慈悲(MSC)、Google正念課程(SIY)等國際標準課程, ...
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腹肌訓練|做捲腹運動做到腰痛?專業導師分享常見錯誤!躺著做3個腹部訓練,鍛練上...
上集和大家一起做了三個簡易的伸展運動,透過放鬆小腿和大腿的肌肉,以舒緩抽筋、腰痛等日常痛症等;今集,會針對上腹、...
路口停讓、停車再開中壢客運駕駛人教育訓練落實行車安全-奧丁丁新聞
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首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/03/3014:49:06(中央社訊息服務2024033014:49:06)為提升腦中風防治,今日嘉義縣衛生局邀請臺...
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4週打造強健腹橫肌,趕走內臟脂肪如何擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹,趕走內臟脂肪?久坐辦公室的上班族運動量嚴重不足,更...
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脂肪會先積聚於腰腹,繼而臀部,然後到四肢,而減脂的次序相反,可是有些人14%體脂就看到腹肌,有些人則要10%。要將體脂進一...
社福團體第11間小作所開幕讓身心障者與社區互動並學習|20231226公視晚間新聞
有部分身心障礙者在12年國教畢業後,無法繼續升學或直接進職場,因此有社福團體辦理「小作所」,可以讓他們進行課程訓練或手...