排濕氣最好的方式就是流汗!女中醫自己也在做的5種運動,修復體內「除濕機」
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已經在身體裡的濕氣,要怎麼「排出去」?中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」,也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣,腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來,也不是絕對的。
只要我們增加活動量就能幫助排汗,活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛,鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率,就能讓體內的抽水機大復活!
揮灑汗水,重啟身體內建的排濕機能
「運動是所有人體修復最好的途徑,」陳曉萱中醫師說:「運動的好處是代謝一定會上升,而增加肌肉量的同時,脂肪含量也會相對下降,身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量,運動結束之後的代謝率,在6~8小時內還是可以持續提升10%。
運動的另一個好處,就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱,代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出,這樣一來體內積存的濕氣就更少了。
不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動,排汗機制不容易作用,如果是在室內活動身體,可以將門窗適度打開,形成自然的空氣流通,讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能,身體才能正常排汗。
例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動,搭配鍛鍊肌力的阻力運動等,都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質,就不宜激烈運動,先改善氣虛才不會越動越累。
張文馨中醫師:脾虛體質運動菜單
中醫說「脾主肌肉」,脾不好通常肌肉也比較鬆軟,建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下,並強化下半身肌力,消除浮腫及贅肉。
我通常每星期上健身房2次,先在跑步機快走30分鐘,再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群;或是平常抽空快走20分鐘。
陳曉萱中醫師:濕疹患者運動對策
有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹,剛開始運動排汗的時候,汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢,但是汗還是要代謝出來,不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾, 一流汗就馬上擦乾,這樣可以幫助緩解流汗的不適。
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專欄簡介_早安健康
《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。
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夏天是最好的體內除濕機會,透過適當運動,幫助排出「寒與濕」。 ... 從西醫看,出汗的生理功能只是用來「調節體溫」,因為流汗後,皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右, ...
體內溼氣重常令人感到特別的睏,打不起精神來,當我們體內濕氣與體外的邪氣 ... 或是運動後大汗淋漓,汗漬未乾就進行沖澡,濕氣便會趁機進入你身體。 ... 最簡單的方式是看大便,如果大便不成形,長期便溏,必然體內有濕;或是看 ...
2017年6月19日 — 我通常每星期上健身房2次,先在跑步機快走30分鐘,再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群;或是平常抽空快走20分鐘。 陳曉萱中醫師:濕疹患者運動對策. 有些人 ...
2020年7月5日 — 1.穴位按摩 四部位穴道早晚各一次 · 2.運動排濕不要做到暴汗流汗即時擦乾 · 3.泡腳消除水腫比體溫稍高即可 · 4.刮痧 睡前進行幫助身體循環.
【早安健康編輯部】增加活動量幫助排汗,關節伸展操能暢通循環、消除痠痛,鍛鍊肌力,提升基礎代謝率,中醫師推薦脾虛者消除浮腫及贅肉的運動,以及給濕疹患者運動 ...
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2022年8月1日 — 平常就算有開冷氣,也可以加開除濕機,濕度降低會更有感,冷氣比較不會越吹越冷。 2.運動曬太陽流汗. 運動流汗是最佳的排濕方法,也可以促進心血管 ...
2021年7月7日 — 1.愛吃口味太重、油膩、太甜食物 · 2.愛喝啤酒 · 3.愛吃生冷瓜果 · 4.愛喝冰飲 · 5.睡眠不夠 · 6.少運動,老是坐著 · 7.流汗沒有及時擦乾 · 8.環境不通風.
2021年7月26日 — 早安健康/楊淑媚(中醫師)、蔡昆道(內科醫師)】濕氣常見問題Q&AQ1濕氣 ... 多餘水分等,就可以透過流汗、大小便等方式排出體外,濕氣再也不殘留。
2020年7月10日 — 許多人會將運動視為排除濕氣的解方,甚至以提升運動強度、大量排汗來加速去除體內濕氣,但此舉反而容易因為汗液分泌出的鹽分、電解質、礦物質等阻塞 ...
2022年3月18日 — 適當運動與排汗 ... 造成身體濕氣過重的原因還有久坐不運動,因此可以透過日常中適度的運動,排出身體的代謝物,並在流汗完盡速擦乾身體,改善身體濕氣重的 ...
出汗排毒華祖驅濕茶脾虛濕重症狀去濕毒運動流汗如何不讓自己流汗吳明珠去濕消暑茶身體去濕方法汗流不出來怎麼辦流汗出油 [no_relate_sql.name;block=a]
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