韓星靠2招體脂剩10％！消除贅肉最推2運動練出8塊腹肌

在軍醫電視劇《藍色巨塔》中飾演金兵長、備受矚目的韓星金在宇，雖然擁有在別人看來無處可減的身材，但自己卻因隱藏在衣服下的贅肉而倍感壓力，透過韓國明星教練趙名紀建議，忌口加上勤練2運動，短短2個月消除了腰部和腹部贅肉，體脂也從19％下降到10％。

 

金在宇靠忌口、運動 體脂肪率下降到10％

金在宇說，平時的飲食習慣基本上不太規律，而且食量非常大，「我自己一個人可以吃光一整鍋辣炒年糕，平常喜歡吃餃子泡麵，喜歡到可以為了餃子泡麵從睡夢中醒來，披薩、義大利麵等也都吃」。

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金在宇從飲食習慣來看，肚子有贅肉是有原因的，當他開始運動後，百分百無條件的努力遵守教練制定的健康食譜，運動僅僅過了6周後就發生許多變化，「這時我才覺得身體真的不會說謊啊」，2個月後體脂肪率從19％下降到10％。

 

現在可以放心穿緊身T恤的金在宇，為了遵守與自己的約定而運動，並獲得了驚人的成果。他分享，減脂成功祕訣就是「如果在自己的人生中，我連8周都堅持不了，我會對自己非常失望」。

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[2]

 

消除贅肉怎麼做？2運動最有效

趙名紀說，金在宇的腹部和側腰部分贅肉較多，因此重點執行側腰運動，特別推薦超人式和啞鈴側彎。

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超人式

運動部位：全身。
運動效果：同時強化背部與臀部肌群。
運動次數：每組20次，做3組。
POINT：視線朝前看向指尖處。

步驟：

1.趴在地上，雙手向前延伸。

 

超人式_消除贅肉運動

 

2.將手臂和腿從地面同時抬起，保持3～5秒（根據個人肌力調整）後，慢慢放下手臂和腿。

 

 

超人式_消除贅肉運動

 

啞鈴側彎

運動部位：腹肌。
運動效果：對訓練脊椎豎脊肌有直接成效，能完美去除腰部兩側贅肉。
運動次數：一組20次，做3組。

 

步驟：

1.雙腳張開至與肩同寬。右手拿啞鈴，左手放在頭後面，上半身向右傾斜。

 

啞鈴側彎_消除贅肉運動

 

2.以拉起啞鈴的感覺提起上身，這時左腰側會強烈收縮，另一邊也用同樣的方法進行。

 

啞鈴側彎_消除贅肉運動

 

◎ 本文摘自／《只要8週！讓肌肉奇蹟般復活：為忙碌的人設計的8週奇蹟訓練法，把肥胖和虛弱的身體變成名牌肌肉》趙名紀 著
◎ 圖片來源／莫克文化提供

 

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References

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