韓國健身女神沈音燈教你「4組深蹲運動」打造緊實蘋果臀! - CaVa
南韓百萬健身網紅[1]沈音燈,擁有天使臉蛋和魔鬼翹臀[2],時常在IG上分享健美辣照,尤其她的臀部曲線素有「南韓蘋果」美名,她曾分享100下深蹲教學影片,至今超過破385萬觀看次數,想要透過「深蹲」練出緊緻曲線的朋友,快快看看她的「蘋果臀深蹲」運動菜單有哪些。
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一起聽團吧!海選報名,100萬等你來拿![3]深蹲對身體的好處是什麼?
深蹲可以強化全身肌肉群,特別是對下半身肌肉群幫助更大,並且提升心肺功能和加強血液循環,燃脂同時增加髖膝關節的靈活度,壯大臀腿肌肉力量。
4招「基礎版」深蹲動作,加強雕塑蘋果臀
深蹲需要運用全身的力氣,對於新手而言很容易因錯誤姿勢造成運動傷害,初學者可透過健美女神沈音燈的深蹲教學,檢視動作是否正確。沈音燈分享的深蹲動作共有4組,每組各25下,需在每組動作中間隔休息30秒。
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圖片來源:힙으뜸/沈音燈YT
STEP1.基礎深蹲
雙腳呈外八張開寬過骨盆,運用腹部臀部力氣,先向下坐後再向往上重複。
圖片來源:힙으뜸/沈音燈YT
STEP2.窄距深蹲
雙腳併攏做深蹲動作膝蓋緊靠,X腳型若無法併攏,可以張開一些。
圖片來源:힙으뜸/沈音燈YT
STEP3.寬步深蹲
雙腳張開後腳尖向180度兩側,膝蓋要向外張開向下深蹲。
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圖片來源:힙으뜸/沈音燈YT
STEP4. pumping深蹲
回到基礎深蹲動作,往下蹲後之後,往上時腳不需伸直,而是小幅度的上下蹲。
「進階版」深蹲改變手的位置即可
沈音燈也分享100下的進階版深蹲,提供給有需要的朋友,進階版和基礎4組深蹲動作相同,差別是沒有間隔30秒的休息時間。
圖片來源:힙으뜸/沈音燈YT
「進階版」深蹲
需連續重複動作100下,只需將手分別放於胸前、向前伸直以及斜上伸直還有抱頭,改變手的位置即可。
深蹲對多數健身朋友而言是不容忽視的動作,雖然簡單但更重要的是要做正確!除了影片教學,也可以請教專業教練正確姿勢,讓蘋果臀曲線更緊實有力。
封面圖片來源:IG@euddeume_
source from:euddeume_ IG
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