喝一瓶木瓜牛乳，糖分就超標？營養師：包裝標示含糖量●●公克，就代表超甜超甜啦！

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走進超市、拿起將選購的食品，瞧瞧包裝上的資訊，不僅是賣相、產品介紹、價格，消費者也開始越來越重視食品包裝上標示了哪些食品資訊，從食品標章到保存期限、成分標示等，以及減肥時的少女們絕對會認真多看一眼的「營養標示」。然而要真正看懂營養標示，還得先學會以下幾個撇步！ 

就從走進便利商店開始吧！我將超商分為3區塊：主食/熟食類、零食類、飲料類，接下來逐一為各位解說！ 

肚子餓了，來去主食/熟食類晃晃！ 

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熱量： 

每日熱量若平均分配到三餐，一餐拿捏約落在600～700大卡，看來一餐僅靠這包泡麵只有300大卡，熱量並不過分，只怕營養不夠均衡。

脂肪： 

我們一天所需脂肪約占總熱量需求的30%，而1公克的脂肪約等於9大卡，所以依據標示這包泡麵有12.2公克脂肪，約等於110大卡（12.2×9=109.6），占整碗泡麵300大卡約37%（109.6÷300=36.53），稍油了些，但也沒有像一塊麵包油脂熱量比例可以到達40～50％這麼誇張。 

飽和脂肪： 

一天所需飽和脂肪建議占總熱量的10％以下。如果以一天需要2000大卡的人作為舉例，那麼他一天所需飽和脂肪不能超過200大卡（2000×10%=200），如前所說，1公克的脂肪約等於9大卡，因此200大卡飽和脂肪約等於22公克（200÷9=22.22），減去每天必須攝取1.5～2份低脂乳品的飽和脂肪量後（22-4=18）再平分至三餐（18÷3=6），可知一餐飽和脂肪量勿超過6公克。 

此時瞧瞧營養標示，啊～飽和脂肪含量也還好嘛！ 

鈉： 

一天所需鈉含量勿超過2400毫克，假設平均至三餐攝取，一餐就必須得控制在800毫克以下，此時，從這張營養標示上，你終於懂得了一件事，其實這是一包熱量還好、脂肪量也沒有太危險的產品，唯獨調味料只需要加半包以下的量就好！ 

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走進超市、拿起將選購的食品，瞧瞧包裝上的資訊，不僅是賣相、產品介紹、價格，消費者也開始越來越重視食品包裝上標示了哪些食品資訊，從食品標章到保存期限、成分標示等，以及減肥時的少女們絕對會認真多看一眼的「營養標示」。然而要真正看懂營養標示，還得先學會以下幾個撇步！ 

就從走進便利商店開始吧！我將超商分為3區塊：主食/熟食類、零食類、飲料類，接下來逐一為各位解說！ 

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熱量： 

每日熱量若平均分配到三餐，一餐拿捏約落在600～700大卡，看來一餐僅靠這包泡麵只有300大卡，熱量並不過分，只怕營養不夠均衡。

脂肪： 

我們一天所需脂肪約占總熱量需求的30%，而1公克的脂肪約等於9大卡，所以依據標示這包泡麵有12.2公克脂肪，約等於110大卡（12.2×9=109.6），占整碗泡麵300大卡約37%（109.6÷300=36.53），稍油了些，但也沒有像一塊麵包油脂熱量比例可以到達40～50％這麼誇張。 

飽和脂肪： 

一天所需飽和脂肪建議占總熱量的10％以下。如果以一天需要2000大卡的人作為舉例，那麼他一天所需飽和脂肪不能超過200大卡（2000×10%=200），如前所說，1公克的脂肪約等於9大卡，因此200大卡飽和脂肪約等於22公克（200÷9=22.22），減去每天必須攝取1.5～2份低脂乳品的飽和脂肪量後（22-4=18）再平分至三餐（18÷3=6），可知一餐飽和脂肪量勿超過6公克。 

此時瞧瞧營養標示，啊～飽和脂肪含量也還好嘛！ 

鈉： 

一天所需鈉含量勿超過2400毫克，假設平均至三餐攝取，一餐就必須得控制在800毫克以下，此時，從這張營養標示上，你終於懂得了一件事，其實這是一包熱量還好、脂肪量也沒有太危險的產品，唯獨調味料只需要加半包以下的量就好！