春節結束不發胖!營養師公開「過年6天飲食計畫」 初一、初三可斷食| CTWANT
營養師飲食過年計畫小時蔬菜蛋白質午餐晚餐初一CTWANT初三 文章 參考資訊
春節期間大魚大肉往往一不小心就熱量爆表,要如何避免年後不發胖?營養師薛曉晶為此公布過年6天飲食計畫,包含小年夜早餐可以選擇低熱量、高蛋白質食物,明天除夕可以略過早餐、守歲選擇低熱量零食,並將初一、初三安排為斷食日,初四開始就可以恢復到平時的飲食習慣。
營養師薛曉晶近日在臉書粉專《營養師媽媽曉晶的生活筆記》[1]發文分享春節期間的飲食小祕訣,「過年期間的飲食節奏和平日不同,但這不意味著我們得在過年過得像苦行僧一樣,只要做好規劃,將收斂及放縱交錯進行,就能避免年後體重回不來哦。」
(圖/翻攝自Facebook/營養師媽媽曉晶的生活筆記)小年夜
早餐:選擇低熱量、高蛋白質食物,例如無糖豆漿、茶葉蛋。午晚餐:遵循211餐盤原則,不可提前破戒。甜點和零食:注意熱量,可搭配白木耳、黑木耳飲等無糖飲料。
除夕
早餐:建議略過。午餐:多吃蔬菜,同時注意蛋白質不要過少。晚餐:盡量在1小時內完成,後續以蔬菜比例高的食物為主。
守歲
零食選擇:可以準備一些低熱量的健康零食。飲酒建議:選擇低酒精或低熱量的飲品,或者用無糖氣泡水稀釋酒精,以降低熱量攝取。
(圖/翻攝自Facebook/營養師媽媽曉晶的生活筆記)初一
斷食日:將初一視為五二斷食計劃中的一個斷食日,控制總熱量在800大卡以內。餐點選擇:蔬菜和蛋白質為主,確保足夠營養而又不過量。
初二
餐點安排:視當天的活動和聚餐情況,儘量將大餐安排在午餐,這樣有利於消耗多餘的熱量。若不得已安排在晚餐,則可以和採取和除夕一樣的飲食策略。
初三
再次斷食:和初一一樣,將初三作為五二斷食計劃的另一個斷食日,這樣做有助於平衡過年期間可能的過度飲食。
初四
正常飲食:在經過幾天的特殊飲食安排後,初四可以恢復到平時的均衡飲食。特別注意調整回原本的飲食結構,保證足夠的蔬菜和蛋白質攝入,同時控制碳水的比例。
延伸閱讀
References
《營養師媽媽曉晶的生活筆記》 (www.facebook.com)初一拜年年初一習俗過年食品新 年初一初一要幹嘛 [no_relate_sql.name;block=a]
用吃的防十大癌症之冠「肺癌」!營養師推6營養食物,大蒜、菠菜、蝦都上榜
據最新台灣十大癌症[1]發生人數統計,肺癌[2]已超越大腸癌位居首位,護肺刻不容緩。簡鈺樺營養師分享如何靠「吃的」保養肺部...
超強懶人「瘦肚子」攻略!健身教練教你「4個飲食守則+居家運動菜單」
腹部脂肪又可以稱為「內臟脂肪」,會堆積最主要是久坐、缺少運動、飲食習慣和基因影響…等造成,肚子肥肉太多除了外表不太美...
最高居然是“它”!中秋烤肉健康吃法3招【程涵宇營養師專欄#網路熱搜食物】|Women's...
PHOTOCREDIT:各品牌烤肉醬網路圖中秋節最幸福的事莫過於家人好友一起烤肉相聚,但烤肉對健康和身材都危機重重~你知道哪一款...
陸31.5公斤太空實驗樣品交付地球科學家含幹細胞及疫苗研發蛋白質|ETtoday大陸新聞
▲大陸神舟十七號將太空實驗樣品攜返交由地球科學家研究。(圖/翻攝央視,下同)記者魏有德/綜合報導大陸神舟十七號飛船30...
冬天減肥更易瘦!營養師教吃6類食物燃脂效率up維持體態1關鍵更持久
隨著冬季來臨,不少人會因為懶洋洋的天氣與各種暖身、節慶美食的誘惑,而悄悄增加的體重。其實,冬季因為氣溫低,身體為產生...
力行三階段低腹敏飲食中榮醫:翻轉腸躁症患者重獲正常生活-奧丁丁新聞
脂肪肝,靠運動藥物及生活型態調整改善.35歲A男在科技業工作,因工時長、缺乏運動,導致身形肥胖。最近員工體檢結果顯示空腹...
有營瘦身:5招減磅不反彈-20240408-副刊網站
有營瘦身:5招減磅不反彈·1.設定合理的減肥目標,如4至6個月內減去體重的5%至10%,非盲目追求「極速」·2.實行433飲食法——40%...
30歲後肌肉量開始減少!想增肌減脂,一天該吃多少蛋白質?-經理人
那你應該嘗試提高蛋白質攝取量!蛋白質是構成人體細胞的主要物質,能幫助身體修復肌肉、骨骼與細胞,維持身體的結構。補充足...