維生素C吞2顆就超標?!過量有5大風險
「最近好像快感冒了,趕快多吃一顆維他命C吧!」「昨天通宵趕報告,整夜沒睡,也來一顆維生素C補充活力。」「最近跑出兩條魚尾紋,一定是膠原蛋白流失了,每杯水都丟顆發泡錠補充維生素C!」不管在辦公室、學校,總有人把維生素C當仙丹、當糖果,稍微不舒服就吃一顆、有點嘴饞也喝一點,可是這樣吃真的沒問題嗎?
維生素C在體內扮演了重要的角色,除了具備大家熟知的抗氧化、促進皮膚膠原蛋白增生功能以外,還可以參與體內各種生化反應,幫助合成重要的神經傳導物質、腎上腺素、腎上腺皮質醇(壓力型賀爾蒙),甚至還有調節膽固醇代謝等作用,因此的確是身體不可或缺的營養素。
維生素C每日只需100毫克 4種人應注意是否缺乏
維生素C這麼重要,想必是吃越多越好吧?其實不然,衛福部訂定的國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs),維生素C每日建議量為100毫克,比許多市售「維他命」、發泡錠劑量都來得低,而且此建議量已經高於美國的建議量,只要日常飲食均衡攝取六大類食物就足夠了。
不過,還是有4種人要特別注意自己是否有攝取到足夠維生素C:
「最近好像快感冒了,趕快多吃一顆維他命C吧!」「昨天通宵趕報告,整夜沒睡,也來一顆維生素C補充活力。」「最近跑出兩條魚尾紋,一定是膠原蛋白流失了,每杯水都丟顆發泡錠補充維生素C!」不管在辦公室、學校,總有人把維生素C當仙丹、當糖果,稍微不舒服就吃一顆、有點嘴饞也喝一點,可是這樣吃真的沒問題嗎?
維生素C在體內扮演了重要的角色,除了具備大家熟知的抗氧化、促進皮膚膠原蛋白增生功能以外,還可以參與體內各種生化反應,幫助合成重要的神經傳導物質、腎上腺素、腎上腺皮質醇(壓力型賀爾蒙),甚至還有調節膽固醇代謝等作用,因此的確是身體不可或缺的營養素。
維生素C每日只需100毫克 4種人應注意是否缺乏
維生素C這麼重要,想必是吃越多越好吧?其實不然,衛福部訂定的國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs),維生素C每日建議量為100毫克,比許多市售「維他命」、發泡錠劑量都來得低,而且此建議量已經高於美國的建議量,只要日常飲食均衡攝取六大類食物就足夠了。
不過,還是有4種人要特別注意自己是否有攝取到足夠維生素C:
「最近好像快感冒了,趕快多吃一顆維他命C吧!」「昨天通宵趕報告,整夜沒睡,也來一顆維生素C補充活力。」「最近跑出兩條魚尾紋,一定是膠原蛋白流失了,每杯水都丟顆發泡錠補充維生素C!」不管在辦公室、學校,總有人把維生素C當仙丹、當糖果,稍微不舒服就吃一顆、有點嘴饞也喝一點,可是這樣吃真的沒問題嗎?
維生素C在體內扮演了重要的角色,除了具備大家熟知的抗氧化、促進皮膚膠原蛋白增生功能以外,還可以參與體內各種生化反應,幫助合成重要的神經傳導物質、腎上腺素、腎上腺皮質醇(壓力型賀爾蒙),甚至還有調節膽固醇代謝等作用,因此的確是身體不可或缺的營養素。
維生素C每日只需100毫克 4種人應注意是否缺乏
維生素C這麼重要,想必是吃越多越好吧?其實不然,衛福部訂定的國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs),維生素C每日建議量為100毫克,比許多市售「維他命」、發泡錠劑量都來得低,而且此建議量已經高於美國的建議量,只要日常飲食均衡攝取六大類食物就足夠了。
不過,還是有4種人要特別注意自己是否有攝取到足夠維生素C:
最近好像快感冒了,趕快多吃一顆維他命C吧!」「昨天通宵趕報告,整夜沒睡,也來一顆維生素C補充活力。」「最近跑出兩條魚尾紋,一定是膠原蛋白 ...
服用維生素補充劑的人,往往很可能某種脂溶性維生素攝取過量而不自知。 ... 特別是服用某種特定維生素的人,所面臨的風險比服用綜合維生素的人 ...
根據統計,台灣有超過1/4的民眾會每天吃保健食品,其中,維他命、鈣片、葉黃素分別占被食用 .... 此外,攝取過量維他命C易腹瀉、增加腎結石風險。
說到了維他命,很多人應該都吃過,但有人很依賴幾乎是每天必吃一顆,吞下 ... 大量「維他命C」,可能會導致體內「草酸」含量增加,提高「腎結石風險」!
2023年6月2日 — 維生素C為酸性物質,攝取過量會導致腸腔環境變酸,容易造成噁心、嘔吐腸胃道不適、腹瀉等情況。 ... 高劑量維生素C會破壞紅血球完整性,對於特殊疾病患者 ...
2020年8月11日 — ... 維生素C?營養師警告:恐增結石風險. 過量維他命C小心致癌!一天100~200毫克就夠. 江坤俊進一步指出,國外也有醫學期刊研究,服用過量維他命C,可能會 ...
2018年10月18日 — 服用過量的維生素A,潛在的風險並不只是影響骨骼而已,若額外攝取超過10,000微克的維生素A,也會增加肝損傷、頭痛、噁心和皮膚刺激的可能。
2018年12月5日 — 人體很需要維生素的營養,但太過量的也會變成毒,在國人營養素參考攝取量中也規定了攝取量的上限,但若攝取超過上限,就很容易產生很高病症風險。攝取15到 ...
2023年9月3日 — 維生素D什麼功效?維生素D怎麼補充?可以每天吃嗎?過量也有風險! ... 維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質,除了維持骨骼、牙齒健康,也和心臟 ...
維他命C是酸性物質,過量服用會刺激腸胃黏膜,引起上腹疼痛、噁心嘔吐和腹瀉,患有胃炎、潰瘍的人更是會讓症狀加重。 維他命C會增加尿液中的草酸排泄量,增加結石風險;有 ...
2015年4月21日 — ... 過量恐致癌!一份由美國所做的研究指出,攝取過量維生素E的民眾,罹患前列腺癌的風險將增加17%;過量使用β胡蘿蔔素也會使肺癌罹病率提高20%。研究人員 ...
2023年8月22日 — 家醫科醫師提醒,過量的維生素,也可能造成意料不到的「反效果」或另類潛在風險。 台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪,分享一個 ...
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