光靠節食,無法減少內臟脂肪!醫師教你「專門消除脂肪肝」的健走方法
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【肥胖】從事健走,可消除內臟脂肪聽到「肥胖」,很少人會認為這是一種「疾病」吧!一般人多覺得減肥瘦身,只是為了美觀。事實上,肥胖是生病的前兆,因為比起身材苗條的人,肥胖者其生病的機率確實比較高。
基本上肥胖的原因,主要是不規律的飲食和運動量不足,導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷,而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了(編按:在台灣根據衛福部公告,BMI超過24就是必須注意的過重範圍)。請試著用BMI 來測量自己的體脂肪吧!
另外,肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖,是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型,這種也稱為「西洋梨型」肥胖,主要以女性為主。另外,內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型,又稱為「蘋果型」肥胖,主要以男性居多。 這兩種肥胖,比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病,進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。
因此,我們要特別注意內臟脂肪。不過,有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此,最近除了測量BMI 以外,也有新增測量腰圍大小。若男性超過85公分、女性超過90公分,就有內臟脂肪肥胖的可能性了。
嚴禁太劇烈的健走步調
內臟脂肪肥胖的人,單純限制飲食無法消除內臟脂肪,必須藉由充足的運動,才能消除內臟脂肪,因此,若是內臟脂肪肥胖者,請立刻開始執行健走運動。然而,肥胖的人從事劇烈健走,容易傷害膝蓋或腰部。為此,請用和緩的方式,每天慢慢地循序漸進增加,切勿心急。
事實上,增加健走步數,肌力也會跟著強化;待肌力強化後,膝蓋和腰部的負擔自然減輕,就可以走得更遙遠了,無形之中,就會形成一種良性的循環模式,逐步改善健康。換言之,若想利用健走消除內臟脂肪,就必須培養長遠的視野,最好拉長時間來觀察進展,不要急於消除脂肪。待養成健走習慣,健康檢查的數值一定也會跟著改善。
Point:用較長的時間消除內臟脂肪,切勿心急。
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【肥胖】從事健走,可消除內臟脂肪聽到「肥胖」,很少人會認為這是一種「疾病」吧!一般人多覺得減肥瘦身,只是為了美觀。事實上,肥胖是生病的前兆,因為比起身材苗條的人,肥胖者其生病的機率確實比較高。
基本上肥胖的原因,主要是不規律的飲食和運動量不足,導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷,而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了(編按:在台灣根據衛福部公告,BMI超過24就是必須注意的過重範圍)。請試著用BMI 來測量自己的體脂肪吧!
另外,肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖,是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型,這種也稱為「西洋梨型」肥胖,主要以女性為主。另外,內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型,又稱為「蘋果型」肥胖,主要以男性居多。 這兩種肥胖,比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病,進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。
因此,我們要特別注意內臟脂肪。不過,有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此,最近除了測量BMI 以外,也有新增測量腰圍大小。若男性超過85公分、女性超過90公分,就有內臟脂肪肥胖的可能性了。
嚴禁太劇烈的健走步調
內臟脂肪肥胖的人,單純限制飲食無法消除內臟脂肪,必須藉由充足的運動,才能消除內臟脂肪,因此,若是內臟脂肪肥胖者,請立刻開始執行健走運動。然而,肥胖的人從事劇烈健走,容易傷害膝蓋或腰部。為此,請用和緩的方式,每天慢慢地循序漸進增加,切勿心急。
事實上,增加健走步數,肌力也會跟著強化;待肌力強化後,膝蓋和腰部的負擔自然減輕,就可以走得更遙遠了,無形之中,就會形成一種良性的循環模式,逐步改善健康。換言之,若想利用健走消除內臟脂肪,就必須培養長遠的視野,最好拉長時間來觀察進展,不要急於消除脂肪。待養成健走習慣,健康檢查的數值一定也會跟著改善。
Point:用較長的時間消除內臟脂肪,切勿心急。
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光靠節食,無法減少內臟脂肪!醫師教你「專門消除脂肪肝」的健走方法】 聽到「肥胖」,很少人會認為這是一種「疾病」吧!事實上,肥胖是生病的前兆,因為比起身材 ...
專門消除脂肪肝」的方法:. 努力健走,就能擊退內臟脂肪和三酸甘油脂。 health.businessweekly.com.tw. 光靠節食,無法減少內臟脂肪!醫師教你「專門消除脂肪肝」的 ...
【肥胖】從事健走,可消除內臟脂肪聽到「肥胖」,很少人會認為這是一種「疾病」吧!一般人多覺得減肥瘦身,只是為了美觀。事實上,肥胖是生病的前兆 ...
【脂肪肝】先輕鬆走,再慢慢增加強度急性肝炎、慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病,統稱為肝功能異常。原則上發病原因有很多可能,卻和不良的 ...
吃高脂肪食物時,要減少碳水化合物美國肥胖者較多是不爭的事實。 ... 辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力,讓人無法自拔,加上它具有減重效果, ... 而且減少的不是皮下脂肪,而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些 ... 到串烤店小酌時,知道我是醫生的別桌客人開口問,「我有脂肪肝,有沒有好的治療方法呢」。
在我的門診,脂肪肝患者確實不少,比較有趣的是,這些人知道自己有脂肪肝後,積極對抗的少,跟脂肪肝和平共處的多。和平共處的方法也很有意思 ...
包含脂肪肝的標籤,共59篇文章. 排序. 發表時間, 瀏覽數, 回應數 ... 光靠節食,無法減少內臟脂肪!醫師教你「專門消除脂肪肝」的健走方法. 2017-07-07非讀BOOK. 0 ...
2017年7月7日 — 內臟脂肪肥胖的人,單純限制飲食無法消除內臟脂肪,必須藉由充足的運動,才能消除內臟脂肪,因此,若是內臟脂肪肥胖者,請立刻開始執行健走運動。然而, ...
2023年6月30日 — ... 汽水、能量飲料喝法攻略|初日診所吳榛槿醫師. 初日醫學- 宋晏仁醫師x Cofit•23K views · 11:57 · Go to channel. 不吃藥逆轉脂肪肝、重度脂肪肝不見了!
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