要瘦練肌肉,姿勢不走鐘!貓式與犬式先暖身
「為什麼減重就是無法突破停滯期?」這是經常困擾著維持運動卻過不了關卡的人,最常面臨的困境。其實,想要突破減重停滯期,健身教練提醒,必需靠增肌減脂來幫忙,尤其是透過鍛鍊肌力、提升代謝,就能達成夢想。
肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要,但是,該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢?首先要了解自己目前的狀態,設定好目標與減重戰略;接著進行肌肉訓練,目的是防止肌肉量減少、促進脂肪燃燒;注意訓練前確實做好暖身,訓練後確實做好收操;每週分部位做2 次訓練,並且以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,有助於提升效率。
開始訓練肌肉 三階段鍛鍊
要開始訓練肌肉了!擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊RIZAP ,在新書《壬牌健身教練在你家(運動篇)》中表示,以科學為基礎,開發出特別訓練,將訓練期間訂為2個月,雖然實際進度因人而異,不過第1週可以安排階段一「導入期」,第2∼4週是階段二「雕塑期」,第5∼8週是階段三「成形期」,像這樣依照時期改變訓練強度與次數。如果比起養成結實肌肉,更把瘦身當成目標,則不妨拉長階段2的訓練期間。依照個人目的調整訓練強度與次數,可以有效給予身體刺激,就能避免減重過程出現停滯。
暖身運動不可少 推荐貓式犬式、蜘蛛人式
提醒,進行肌肉訓練前,要先從暖身開始,除了以低負荷先做一輪當天訓練的項目,或是原地跳躍讓身體熱起來,不妨來做以下「貓式犬式」、「蜘蛛人式」暖身運動:
就算瘦,也不能讓姿勢惡化,讓背脊保持正常狀態就很重要,做貓式與犬式能使背脊柔軟,要以背脊為中心,讓腹背兩側都舒服地伸展。
「為什麼減重就是無法突破停滯期?」這是經常困擾著維持運動卻過不了關卡的人,最常面臨的困境。其實,想要突破減重停滯期,健身教練提醒,必需靠增肌減脂來幫忙,尤其是透過鍛鍊肌力、提升代謝,就能達成夢想。
肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要,但是,該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢?首先要了解自己目前的狀態,設定好目標與減重戰略;接著進行肌肉訓練,目的是防止肌肉量減少、促進脂肪燃燒;注意訓練前確實做好暖身,訓練後確實做好收操;每週分部位做2 次訓練,並且以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,有助於提升效率。
開始訓練肌肉 三階段鍛鍊
要開始訓練肌肉了!擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊RIZAP ,在新書《壬牌健身教練在你家(運動篇)》中表示,以科學為基礎,開發出特別訓練,將訓練期間訂為2個月,雖然實際進度因人而異,不過第1週可以安排階段一「導入期」,第2∼4週是階段二「雕塑期」,第5∼8週是階段三「成形期」,像這樣依照時期改變訓練強度與次數。如果比起養成結實肌肉,更把瘦身當成目標,則不妨拉長階段2的訓練期間。依照個人目的調整訓練強度與次數,可以有效給予身體刺激,就能避免減重過程出現停滯。
暖身運動不可少 推荐貓式犬式、蜘蛛人式
提醒,進行肌肉訓練前,要先從暖身開始,除了以低負荷先做一輪當天訓練的項目,或是原地跳躍讓身體熱起來,不妨來做以下「貓式犬式」、「蜘蛛人式」暖身運動:
就算瘦,也不能讓姿勢惡化,讓背脊保持正常狀態就很重要,做貓式與犬式能使背脊柔軟,要以背脊為中心,讓腹背兩側都舒服地伸展。
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步驟1:將兩手撐在肩膀正下方,膝蓋放在骨盆正下方,呈四肢著地的姿勢,視線自然望向斜前方。顧名思義,這個姿勢就像小貓小狗一樣。這就是開始 ...
鳥狗式(Bird Dog) 詳細網頁:請點選上面這個靜態的地板動作,又稱「單膝跪姿超人式」,使用核心及上下半身的主要肌肉群,來維持肌肉的穩定。這是串連上下半身的 ... 維持這姿勢一段時間,再回到起始位置, 然後再換邊,通常建議 ...
需多伸展操會需要搭配很多動作一起進行,這一招下犬式卻可以輕鬆拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎,找回身體的柔軟度。 預備動作. 四肢著地呈現跪姿,手與肩同寬,腳尖點地。
2017年8月30日 — 提醒,進行肌肉訓練前,要先從暖身開始,除了以低負荷先做一輪當天訓練的項目,或是原地跳躍讓身體熱起來,不妨來做以下「貓式犬式」、「蜘蛛人式」暖身 ...
2023年5月16日 — 瑜珈動作2:貓式 · 步驟:從跪姿往前趴,手腕、手肘和肩膀呈一直線,大腿小腿呈90度,雙手與膝蓋用力撐地,吐氣收緊腹部,像貓一樣拱背,從手臂之間向腹部 ...
2022年12月6日 — 下犬式可說是最常見的瑜伽體位法之一,可幫助我們伸展腿部後面的肌肉。 Downward的意思是向下的,也就是說練習這個體位時要放鬆頸部,. 讓臉部朝下,不要 ...
膝蓋伸不直胸貼地貓式瑜伽開髖好處貓式愛愛下犬式腰痛下犬式多久下犬式手腕痛瑜珈姿勢介紹下犬式頭痛下犬式小腿 [no_relate_sql.name;block=a]
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