運動有正確步驟? 專家:補水、暖身、伸展
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(健康醫療網/記者郭庚儒報導)你的運動觀念正確嗎?不少人都有運動習慣,喜歡打籃球、慢跑、游泳等;不過,運動步驟可能不太正確。專家建議,運動前應先補充水分,接著做暖身運動,才能開始從事運動,最後記得伸展全身肌肉。
運動好處很多 身體更健康
台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊指出,根據國內外研究顯示,運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悅,以及預防各種疾病,例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症,甚至癌症等。
運動前中後 補水、暖身、伸展
運動有正確步驟嗎?郭家驊教授說明,運動開始30分鐘前,先補充水分200至250cc;接著做暖身運動,提高肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度;運動後,記得做伸展運動,每個動作持續10秒鐘以上,提升身體柔軟度、紓解身心壓力,而運動頻率最好每星期至少3天以上。
運動中記得補水 飯後1小時再運動
郭家驊教授提醒,運動過程中約10至15分鐘,可補充水分80至125cc,也就是大約一小杯的容量。另外,飯後至少1小時後再從事運動,以免導致腸胃減少血液供應,容易造成腸胃不適、消化不良。
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#5 運動有「正確步驟」嗎?專家呼籲不管做什麼運動,這3個步驟缺一不可
不少人都有運動習慣,喜歡打籃球、慢跑、游泳等;不過,運動步驟可能不 ... 專家呼籲不管做什麼運動,這3個步驟缺一不可 .... 專家:補水、暖身、伸展).
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#12 運動有正確步驟? 專家:補水、暖身、伸展
2017年8月3日 — 運動有正確步驟嗎?郭家驊教授說明,運動開始30分鐘前,先補充水分200至250cc;接著做暖身運動,提高肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度;運動後,記得做 ...
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#13 運動有正確步驟? 專家:補水、暖身、伸展
2017年8月3日 — 郭家驊教授提醒,運動過程中約10至15分鐘,可補充水分80至125cc,也就是大約一小杯的容量。另外,飯後至少1小時後再從事運動,以免導致腸胃減少血液供應, ...
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#14 運動前中後補水3步驟
2017年8月27日 — 國際奧林匹克委員會(IOC)建議在運動期間水分流失避免〉體重2%,因此建議少量多次補充水分;運動〈60分鐘每5-20分,補充150-200ml水,每小時補充500- ...
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#15 運動有正確步驟? 專家:補水、暖身、伸展
運動有正確步驟嗎?郭家驊教授說明,運動開始30分鐘前,先補充水分200至250cc;接著做暖身運動,提高肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度;運動後,記得做伸展運動,每個動作 ...
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