久坐太「腰」壽~每小時6招伸展,護腰好輕鬆!
坐著比較舒服?多數人以為坐著輕鬆,但醫師表示,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍,加上不平衡的坐姿,長時間下來易造成腰椎骨刺和椎間盤問題;建議久坐族每坐1小時,就要花10分鐘起身做做伸展操,減輕脊椎的壓力。
黃莉婷醫師指出,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍。(圖片提供/台中慈濟醫院)坐著比站著更傷腰!
很多上班族常一坐就是好幾小時,對肌肉與脊椎壓力很大。台中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出,假設腰部椎間盤承受的壓力,站立時是100,坐下來會提升到約150,再加上不正確的坐姿會讓腰椎骨盤受力不平衡,腰椎承擔全身大部份重量,長期容易肩頸痠痛無力,甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
6招舒緩脊椎壓力
遠離因久坐造成的肩頸痠痛和腰椎不適,「化靜為動」是最簡單的方式。台中慈濟醫院復健科復健治療師陳昱廷設計一套6動作的簡易伸展運動,建議上班族每坐1小時就花10分鐘做一次,依據「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭。」的口訣,每種動作重覆2到3次,有助舒緩不適。
1.縮下巴:雙手手掌扶在後腦,下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢,不讓頸椎負擔太大。
動作示範:縮下巴。(圖片提供/台中慈濟醫院)坐著比較舒服?多數人以為坐著輕鬆,但醫師表示,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍,加上不平衡的坐姿,長時間下來易造成腰椎骨刺和椎間盤問題;建議久坐族每坐1小時,就要花10分鐘起身做做伸展操,減輕脊椎的壓力。
黃莉婷醫師指出,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍。(圖片提供/台中慈濟醫院)坐著比站著更傷腰!
很多上班族常一坐就是好幾小時,對肌肉與脊椎壓力很大。台中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出,假設腰部椎間盤承受的壓力,站立時是100,坐下來會提升到約150,再加上不正確的坐姿會讓腰椎骨盤受力不平衡,腰椎承擔全身大部份重量,長期容易肩頸痠痛無力,甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
6招舒緩脊椎壓力
遠離因久坐造成的肩頸痠痛和腰椎不適,「化靜為動」是最簡單的方式。台中慈濟醫院復健科復健治療師陳昱廷設計一套6動作的簡易伸展運動,建議上班族每坐1小時就花10分鐘做一次,依據「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭。」的口訣,每種動作重覆2到3次,有助舒緩不適。
1.縮下巴:雙手手掌扶在後腦,下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢,不讓頸椎負擔太大。
動作示範:縮下巴。(圖片提供/台中慈濟醫院)坐著比較舒服?多數人以為坐著輕鬆,但醫師表示,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍,加上不平衡的坐姿,長時間下來易造成腰椎骨刺和椎間盤問題;建議久坐族每坐1小時,就要花10分鐘起身做做伸展操,減輕脊椎的壓力。
黃莉婷醫師指出,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍。(圖片提供/台中慈濟醫院)坐著比站著更傷腰!
很多上班族常一坐就是好幾小時,對肌肉與脊椎壓力很大。台中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出,假設腰部椎間盤承受的壓力,站立時是100,坐下來會提升到約150,再加上不正確的坐姿會讓腰椎骨盤受力不平衡,腰椎承擔全身大部份重量,長期容易肩頸痠痛無力,甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
6招舒緩脊椎壓力
遠離因久坐造成的肩頸痠痛和腰椎不適,「化靜為動」是最簡單的方式。台中慈濟醫院復健科復健治療師陳昱廷設計一套6動作的簡易伸展運動,建議上班族每坐1小時就花10分鐘做一次,依據「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭。」的口訣,每種動作重覆2到3次,有助舒緩不適。
1.縮下巴:雙手手掌扶在後腦,下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢,不讓頸椎負擔太大。
動作示範:縮下巴。(圖片提供/台中慈濟醫院)【DQ贊助開跑中的地球24小時】10/07 這上面怎麼有點高. 首圖故事:疊羅漢大賽的參賽者小心翼翼地築起人塔...... 1956. post title 2018-10-08 11:00:00 ...
技能:【基礎】1 天=24 小時、1 小時=60 分鐘,【三下】第三單元時間。源自於:均一教育平台- 願每個孩子都成為終身學習者,成就自己的未來。
十二小時制是一個時間規則把一日24小時分為兩個時段,分別為上午(a.m.,拉丁文ante meridiem表示中午之前)和下午(p.m.,拉丁文post meridiem表示中午之後)。
72%, 北北西5 公里/小時. 19:00. 星期二. 局部多雲, 25°, 25°. 5%. 73%, 東北5 公里/小時. 20:00. 星期二. 局部多雲, 24°, 24°. 0%. 76%, 東5 公里/小時. 21:00. 星期二.
Noun edit. 小時. hour (Classifier: 個/个 m). 七個小時/七个小时 ― qī ge xiǎoshí ― seven hours: 二十四小時營業。/二十四小时营业。 ― Èrshísì xiǎoshí yíngyè ...
讀音 編輯 · 拼音:xiǎoshí · 注音:ㄒㄧㄠˇ ㄕˊ · 通用拼音:siǎoshíh · 威妥瑪拼音:hsiao3-shih · 耶魯官話拼音:syǎu-shŕ · 國語羅馬字:sheaushyr · 西里爾字母轉寫: ...
讀音 编辑 · 拼音:xiǎoshí · 注音:ㄒㄧㄠˇ ㄕˊ · 國語羅馬字: sheaushyr · 通用拼音: siǎoshíh · 國際音標:/ɕjɑʊ̯²¹⁴⁻²¹¹ ʂʐ̩³⁵/ · 同音詞:. [展開/摺疊]. 編輯. 小時 ...
小時: ㄒㄧㄠˇ ㄕ · 幼年的時候。《紅樓夢》第五七回:「打緊的那起混帳行子們背地裡說你,你總不留心,還只管和 小時 一般行為,如何使得。」 · 量詞。計算時間的單位。一 ...
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