艾蜜莉布朗41歲身材超健美！一週健身菜單公開：三階段循環訓練、30分鐘HIIT

41歲英國女演員「艾蜜莉布朗」自2003年出道以來演出過多部叫好又叫座的電影作品，其中成名作《穿著Prada的惡魔》更被廣大影迷封為時尚教科電影，多年來人氣居高不下，艾蜜莉也以該片中刻薄的第一助理Emily一角初次打開國際知名度！隨後艾蜜莉相繼迎來多部人生代表作，包含《維多莉亞女王：風華絕代》、《明日邊界》、《狩獵者：凜冬之戰》、《噤界》系列，以及2023大熱門電影《奧本海默》。

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今年第30屆美國演員工會獎（SAG）頒獎典禮在2/25日舉行，盛典當日，艾蜜莉攜手安海瑟薇、梅莉史翠普，為影迷帶來驚喜瞬間！

今年「梅姨」梅莉史翠普擔任本屆美國演員工會獎的頒獎嘉賓，只見她在台上先是撞到麥克風差點跌到，接著乾笑兩聲說她忘了帶老花眼鏡以及得獎者信封上台，這時兩位「助理」艾蜜莉布朗及安海瑟薇立刻上台拿眼鏡和信封給她，畫面猶如電影場景重現，立刻引起台下觀眾的熱烈掌聲！

台上的三人也重現電影中的台詞，艾蜜莉稱梅姨和電影中米蘭達很像，梅姨趕緊否認稱自己一點也不像米蘭達，安海瑟薇則立刻說：「不、不，這不是一個問句。」而這句話正是電影中米蘭達拿來罵菜鳥小安的台詞，此話一出立刻引起一陣爆笑。

PHOTO CREDIT: IMDb

《穿著Prada的惡魔》是2006年上映的時尚喜劇片，由安海瑟薇、梅莉史翠普、艾蜜莉布朗領銜主演。梅莉史翠普飾演《伸展台》雜誌主編同時也是位人見人怕的時尚女魔頭，而艾蜜莉布朗和安海瑟薇則飾演她的第一與第二助理。艾蜜莉飾演的第一助理Emily雖然看起來很苛薄，但在受到小安的幫助時，也會由衷的感謝她，是個個性鮮明又令人印象深刻的角色，到現在看到她腦海中都還會響起她在片中的經典台詞：「I love my job. I love my job. I love my job.」。

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18年過去，今年41歲的艾蜜莉，比起20初歲時的稚嫩，現在的她更多了些成熟女性的優雅與沈穩，歲月或許在她美麗的臉龐留下了點痕跡，但身材卻是越來越健美！現在就來看看她是如何保持身材：

艾蜜莉布朗健身菜單1：三階段循環訓練

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還記得艾蜜莉布朗在電影《明日邊界》裡的結實身材嗎？《明日邊界》是一部於2014年上映的美國科幻動作電影，故事講述外星生物「擬態」入侵地球，人類組成地球聯合防衛部對抗外星力量，而艾蜜莉布朗與湯姆克魯斯飾演的主角們意外獲得穿越時空迴廊的能力，因此兩人必須藉由此能力找出獲勝的方法，否則人類就會被毀滅。

艾蜜莉在該片中飾演「金甲悍妞」戰爭英雄—麗塔，為了更符合角色形象及擁有足夠肌肉量以完成劇中的特技動作，她在拍攝前做足了訓練！

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拍攝前兩個半月，艾蜜莉的私人教練傑森沃爾什(Jason Walsh) 從飲食到運動為她制定了一系列的健身計畫。艾蜜莉在減重時除了限制飽和脂肪的攝取、不吃加工食品、不吃精緻糖以及高鈉食物外，也會盡可能的選擇無麩質食物，且每天限制自己只喝一杯美式咖啡。

沃爾什教練為她制定的飲食菜單如下：

早餐

黑莓燕麥粥全麥吐司加花生醬（如果可能的話，會選無麩質吐司）綠茶

午餐

鮪魚沙拉（低脂淋醬）味噌湯配全麥麵包（如果可能的話，會選無麩質麵包）

晚餐

櫛瓜烤寬麵條配沙拉鮭魚配蒸蘆筍和花椰菜

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沃爾什會為他每一位名人客戶制定三階段的循環訓練，以提高心率並增強基礎力量。該循環持續25-30分鐘（不包括休息時間），需要使用一些輕便的健身設備，如啞鈴、階梯踏板和引體向上桿。

艾蜜莉當時的訓練頻率為每週6天，每次的訓練會從 5-10 分鐘的輕度有氧運動和伸展運動開始，一組重複 3 次，每次之間休息 60 秒。以下是沃爾什為艾蜜莉制定的訓練菜單：

⚡️循環1：

側板支撐（30秒）平板支撐跳（15次）伏地挺身（10次）

⚡️循環2：

深蹲推舉（15次）引體向上（10次）俯身划船（15次）

⚡️循環3：

側弓箭步（每腿10次）階梯踏板訓練（每腿10次）V 字形仰臥起坐（15次）艾蜜莉布朗健身菜單2：高強度間歇訓練(HIIT)

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Monique Eastwood（@moniqueeastwood）分享的貼文[2]

另一位與艾蜜莉合作長達10年的私人教練莫妮克伊斯特伍德 (Monique Eastwood)也分享過艾蜜莉日常訓練菜單！她表示艾蜜莉即使沒有為某個角色進行加強鍛煉時，她每週也會進行4次、每次 1 小時的體能訓練，而這些訓練動作則是來自於莫妮克所設計的運動課程。

身為一名前舞者，莫妮克會在高強度訓練中加入皮拉提斯和芭蕾舞的基礎動作與關鍵原則，以打造出漂亮的肌肉線條。這段莫妮克30分鐘的HIIT 訓練動作燃脂超有感，想要訓練肌耐力和線條的人趕快練起來！

艾蜜莉布朗健身菜單3：皮拉提斯、瑜伽

除了這些訓練，艾蜜莉也會跟著莫妮克做皮拉提斯或瑜伽。而維持好身材除了飲食與運動之外，良好的睡眠、攝取充足水分與保持好心情也是關鍵！

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