燃脂、雕塑一次到位!TRX這樣練,甩掉肥肚肚!
近年健身風氣盛行,越來越多民眾追求穠纖合度的身材,不但要有適量的肌肉,還要有漂亮的線條!簡稱為TRX的「全身性阻抗訓練」(Total body resistance exercise)就是一種十分熱門的健身方式,靠著兩條繩索,在正確的訓練之下,還有助於雕塑小腹、甩掉肥肚肚!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/123989.jpg)
源自美軍訓練 TRX風行全球
TRX有什麼神奇的健身效果,在這幾年蔚為風潮呢?健身教練李哲宇表示,TRX起源自美軍的訓練方法,當初為了克服征戰在外時,場地與器材的限制,發展出這種利用繩子就能訓練全身肌肉的運動方式。經過改良之後,TRX開始風靡世界各地,成為廣受歡迎的健身訓練。
![TRX源自於美軍在外地時的訓練,經過改良之後成為一種風行世界的健身方式。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124717.jpg)
TRX訓練核心肌群 加強協調性平衡感
TRX與一般重量訓練有什麼不同?李哲宇教練指出,傳統的重量訓練著重在特定一組肌肉的訓練,而TRX帶有繩索搖晃的特性,健身者必須花更多力氣來對抗繩索的不穩定性,可藉此訓練更多、更深層的肌肉,同時可訓練全身的協調性和平衡感。
進行TRX訓練時,身體需要利用核心肌群的力量穩定繩索,而核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半段的部位,環繞身體一圈。
![核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半部,環繞身體一圈的部位。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124716.jpg)
加強訓練核心肌群,有助於防止脊椎受到外力影響而歪斜;反之,若核心肌群無力,可能容易導致久站久坐之後腰痠或駝背,進行其他負重動作的訓練時,也容易造成腰椎受到壓迫、受傷等。
![為了對抗繩索的不穩定性,TRX訓練可以加強鍛鍊核心肌群以及身體的協調性與平衡感。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124720.jpg)
鍛鍊腹部肌肉 教練示範動作
以下由李哲宇教練提供4個TRX動作,教導大家如何有效鍛鍊腹部肌肉:
1.捲腹
動作:手掌置於肩膀的正下方,雙腳併攏往後踢直,維持上半身穩定,避免晃動,同時注意背部、腰部不要往下凹陷。訓練時,雙腳膝蓋往胸口方向縮進來,再踢出去,重複動作。
![TRX「捲腹」動作示範。(指導教練/李哲宇;示範教練/Jamie)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124700.jpg)
2.派克(Pike)
動作:手掌置於肩膀的正下方,雙腳併攏往後踢直,利用腹部的力量把臀部往上頂,注意維持手部、肩膀的穩定性。
![TRX「派克」動作示範。(指導教練/李哲宇;示範教練/Jamie)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124701.jpg)
3.棒式
動作:手掌置於肩膀正下方,雙腳併攏往後踢直,上半身保持平穩,注意腰部不要往下凹陷,接著腹部出力,慢慢把身體往後推,再慢慢往前推,反覆前後移動。
![TRX「棒式」動作示範。(指導教練/李哲宇;示範教練/Jamie)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124702.jpg)
4.跑者登山式
動作:手掌置於肩膀正下方,雙腳併攏往後踢直,兩隻腳的膝蓋輪流往胸口方向縮進來,呈現類似跑步的動作,注意保持上半身平穩。在一定的心跳速率下,此動作可訓練心肺耐力。
![TRX「跑者登山式」動作示範。(指導教練/李哲宇;示範教練/Jamie)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124678.jpg)
既然以上動作都能鍛鍊腹部,是不是每天跟著做,就能瘦小腹了呢?瘦肚子還有其他秘訣嗎?下一頁說清楚!
近年健身風氣盛行,越來越多民眾追求穠纖合度的身材,不但要有適量的肌肉,還要有漂亮的線條!簡稱為TRX的「全身性阻抗訓練」(Total body resistance exercise)就是一種十分熱門的健身方式,靠著兩條繩索,在正確的訓練之下,還有助於雕塑小腹、甩掉肥肚肚!
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源自美軍訓練 TRX風行全球
TRX有什麼神奇的健身效果,在這幾年蔚為風潮呢?健身教練李哲宇表示,TRX起源自美軍的訓練方法,當初為了克服征戰在外時,場地與器材的限制,發展出這種利用繩子就能訓練全身肌肉的運動方式。經過改良之後,TRX開始風靡世界各地,成為廣受歡迎的健身訓練。
![TRX源自於美軍在外地時的訓練,經過改良之後成為一種風行世界的健身方式。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124717.jpg)
TRX訓練核心肌群 加強協調性平衡感
TRX與一般重量訓練有什麼不同?李哲宇教練指出,傳統的重量訓練著重在特定一組肌肉的訓練,而TRX帶有繩索搖晃的特性,健身者必須花更多力氣來對抗繩索的不穩定性,可藉此訓練更多、更深層的肌肉,同時可訓練全身的協調性和平衡感。
進行TRX訓練時,身體需要利用核心肌群的力量穩定繩索,而核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半段的部位,環繞身體一圈。
![核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半部,環繞身體一圈的部位。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124716.jpg)
加強訓練核心肌群,有助於防止脊椎受到外力影響而歪斜;反之,若核心肌群無力,可能容易導致久站久坐之後腰痠或駝背,進行其他負重動作的訓練時,也容易造成腰椎受到壓迫、受傷等。
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鍛鍊腹部肌肉 教練示範動作
以下由李哲宇教練提供4個TRX動作,教導大家如何有效鍛鍊腹部肌肉:
1.捲腹
動作:手掌置於肩膀的正下方,雙腳併攏往後踢直,維持上半身穩定,避免晃動,同時注意背部、腰部不要往下凹陷。訓練時,雙腳膝蓋往胸口方向縮進來,再踢出去,重複動作。
![TRX「捲腹」動作示範。(指導教練/李哲宇;示範教練/Jamie)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124700.jpg)
2.派克(Pike)
動作:手掌置於肩膀的正下方,雙腳併攏往後踢直,利用腹部的力量把臀部往上頂,注意維持手部、肩膀的穩定性。
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3.棒式
動作:手掌置於肩膀正下方,雙腳併攏往後踢直,上半身保持平穩,注意腰部不要往下凹陷,接著腹部出力,慢慢把身體往後推,再慢慢往前推,反覆前後移動。
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4.跑者登山式
動作:手掌置於肩膀正下方,雙腳併攏往後踢直,兩隻腳的膝蓋輪流往胸口方向縮進來,呈現類似跑步的動作,注意保持上半身平穩。在一定的心跳速率下,此動作可訓練心肺耐力。
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既然以上動作都能鍛鍊腹部,是不是每天跟著做,就能瘦小腹了呢?瘦肚子還有其他秘訣嗎?下一頁說清楚!
近年健身風氣盛行,越來越多民眾追求穠纖合度的身材,不但要有適量的肌肉,還要有漂亮的線條!簡稱為TRX的「全身性阻抗訓練」(Total body resistance exercise)就是一種十分熱門的健身方式,靠著兩條繩索,在正確的訓練之下,還有助於雕塑小腹、甩掉肥肚肚!
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源自美軍訓練 TRX風行全球
TRX有什麼神奇的健身效果,在這幾年蔚為風潮呢?健身教練李哲宇表示,TRX起源自美軍的訓練方法,當初為了克服征戰在外時,場地與器材的限制,發展出這種利用繩子就能訓練全身肌肉的運動方式。經過改良之後,TRX開始風靡世界各地,成為廣受歡迎的健身訓練。
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TRX訓練核心肌群 加強協調性平衡感
TRX與一般重量訓練有什麼不同?李哲宇教練指出,傳統的重量訓練著重在特定一組肌肉的訓練,而TRX帶有繩索搖晃的特性,健身者必須花更多力氣來對抗繩索的不穩定性,可藉此訓練更多、更深層的肌肉,同時可訓練全身的協調性和平衡感。
進行TRX訓練時,身體需要利用核心肌群的力量穩定繩索,而核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半段的部位,環繞身體一圈。
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加強訓練核心肌群,有助於防止脊椎受到外力影響而歪斜;反之,若核心肌群無力,可能容易導致久站久坐之後腰痠或駝背,進行其他負重動作的訓練時,也容易造成腰椎受到壓迫、受傷等。
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鍛鍊腹部肌肉 教練示範動作
以下由李哲宇教練提供4個TRX動作,教導大家如何有效鍛鍊腹部肌肉:
1.捲腹
動作:手掌置於肩膀的正下方,雙腳併攏往後踢直,維持上半身穩定,避免晃動,同時注意背部、腰部不要往下凹陷。訓練時,雙腳膝蓋往胸口方向縮進來,再踢出去,重複動作。
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2.派克(Pike)
動作:手掌置於肩膀的正下方,雙腳併攏往後踢直,利用腹部的力量把臀部往上頂,注意維持手部、肩膀的穩定性。
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3.棒式
動作:手掌置於肩膀正下方,雙腳併攏往後踢直,上半身保持平穩,注意腰部不要往下凹陷,接著腹部出力,慢慢把身體往後推,再慢慢往前推,反覆前後移動。
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4.跑者登山式
動作:手掌置於肩膀正下方,雙腳併攏往後踢直,兩隻腳的膝蓋輪流往胸口方向縮進來,呈現類似跑步的動作,注意保持上半身平穩。在一定的心跳速率下,此動作可訓練心肺耐力。
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![TRX源自於美軍在外地時的訓練,經過改良之後成為一種風行世界的健身方式。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124717.jpg)
TRX訓練核心肌群 加強協調性平衡感
TRX與一般重量訓練有什麼不同?李哲宇教練指出,傳統的重量訓練著重在特定一組肌肉的訓練,而TRX帶有繩索搖晃的特性,健身者必須花更多力氣來對抗繩索的不穩定性,可藉此訓練更多、更深層的肌肉,同時可訓練全身的協調性和平衡感。
進行TRX訓練時,身體需要利用核心肌群的力量穩定繩索,而核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半段的部位,環繞身體一圈。
![核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半部,環繞身體一圈的部位。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124716.jpg)
加強訓練核心肌群,有助於防止脊椎受到外力影響而歪斜;反之,若核心肌群無力,可能容易導致久站久坐之後腰痠或駝背,進行其他負重動作的訓練時,也容易造成腰椎受到壓迫、受傷等。
![為了對抗繩索的不穩定性,TRX訓練可以加強鍛鍊核心肌群以及身體的協調性與平衡感。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/52814/124720.jpg)
鍛鍊腹部肌肉 教練示範動作
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1.捲腹
動作:手掌置於肩膀的正下方,雙腳併攏往後踢直,維持上半身穩定,避免晃動,同時注意背部、腰部不要往下凹陷。訓練時,雙腳膝蓋往胸口方向縮進來,再踢出去,重複動作。
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動作:手掌置於肩膀的正下方,雙腳併攏往後踢直,利用腹部的力量把臀部往上頂,注意維持手部、肩膀的穩定性。
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動作:手掌置於肩膀正下方,雙腳併攏往後踢直,上半身保持平穩,注意腰部不要往下凹陷,接著腹部出力,慢慢把身體往後推,再慢慢往前推,反覆前後移動。
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動作:手掌置於肩膀正下方,雙腳併攏往後踢直,兩隻腳的膝蓋輪流往胸口方向縮進來,呈現類似跑步的動作,注意保持上半身平穩。在一定的心跳速率下,此動作可訓練心肺耐力。
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簡稱為TRX的「全身性阻抗訓練」(Total body resistance exercise)就是一種十分熱門的健身方式,在正確的訓練之下,還有助於雕塑小腹、甩掉肥肚 ...
這是美人訓練班 #拳擊燃脂雕塑#TRX燃脂肌力#花蓮運動健身教練#下半身雕塑#花蓮減重減脂班#馬甲線養成#花蓮肌力訓練.
簡稱為TRX的「全身性阻抗訓練」(Total body resistance exercise)就是一種十分熱門的健身方式,靠著兩條繩索,在正確的訓練之下,還有助於雕塑 ...
近年健身風氣盛行,越來越多民眾追求穠纖合度的身材,不但要有適量的肌肉,還要有漂亮的線條!簡稱為TRX的「全身性阻抗訓練」(Total body ...
TRX(Total Body Resistance Exercise)意思是「全身性抗阻力鍛鍊」,又稱「懸吊式阻抗訓練」,整組器材包含了懸吊帶、主繩、手柄和足環。健身者必須花費力氣支撐身體來 ...
2021年7月6日 — TRX(Total Body Resistance Exercise)是一種懸吊式阻抗訓練,是全身性的肌力訓練。TRX利用使用者的體重作為阻力,運動的強度也能夠透過傾斜角度和姿勢做 ...
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2021年12月9日 — TRX是懸吊式阻抗訓練的簡稱,是一種全身性的肌力訓練,利用體重作為阻力來進行,因此運動的強度也能夠透過傾斜角度和姿勢來做調整。本篇整理TRX的三大 ...
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