趁週末還睡眠債?想除疲勞又不想越睡越累,必知3要點
「啊~每天加班、睡不好,實在好累,終於熬到週末可以放肆大睡、補眠了!」相信這是不少上班族常見的心聲!但週末蒙頭大睡,真的有助還睡眠債、改善疲勞嗎?專家表示,想要有效改善身體不適,建議民眾假日休息、補眠,仍應謹記3大要點,拿捏睡眠時機與時間,才不會越睡越累、越難受。
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/53007/124589.jpg)
週末狂睡有助還睡眠債?當心,打亂生理時鐘反陷惡性循環
為了紓解在忙碌的週間累積的睡眠不足與疲勞,不少人常習慣在週末瘋狂補眠,一口氣睡上10幾個小時,覺得可以藉此還清睡眠債、改善疲倦感。不過,日本知名睡眠改善指導員鍛治 惠在其著作《告別隱性失眠的超熟睡祕訣》一書中提醒,週末「補眠」不僅無法幫助消除睡眠不足問題,更可能因此使睡眠品質更為降低,讓人更感疲憊。
事實上,人體先天設定本就會以早上起床曬到陽光時為起點,在約16個小時後開始湧現睡意。因此,要是假日一個勁蒙頭大睡,一睡就是數10個小時,就容易破壞人體生理週期,使民眾出現早上睡太飽,晚上睡不著的窘境;甚至因此不慎熬夜,反而導致星期一上班日提不起勁。如此反覆,恐將陷入惡性循環中。
假日補眠,不想越睡越累?3要點非知不可!
想要有效改善睡眠不足問題、緩解疲勞,該怎麼做呢?鍛治 惠睡眠改善指導員強調,其實只要謹記「不打亂人體生理時鐘」的Keyword,遵從下列3大要點,就是假日正確補眠、補充體力的好方法:
「啊~每天加班、睡不好,實在好累,終於熬到週末可以放肆大睡、補眠了!」相信這是不少上班族常見的心聲!但週末蒙頭大睡,真的有助還睡眠債、改善疲勞嗎?專家表示,想要有效改善身體不適,建議民眾假日休息、補眠,仍應謹記3大要點,拿捏睡眠時機與時間,才不會越睡越累、越難受。
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週末狂睡有助還睡眠債?當心,打亂生理時鐘反陷惡性循環
為了紓解在忙碌的週間累積的睡眠不足與疲勞,不少人常習慣在週末瘋狂補眠,一口氣睡上10幾個小時,覺得可以藉此還清睡眠債、改善疲倦感。不過,日本知名睡眠改善指導員鍛治 惠在其著作《告別隱性失眠的超熟睡祕訣》一書中提醒,週末「補眠」不僅無法幫助消除睡眠不足問題,更可能因此使睡眠品質更為降低,讓人更感疲憊。
事實上,人體先天設定本就會以早上起床曬到陽光時為起點,在約16個小時後開始湧現睡意。因此,要是假日一個勁蒙頭大睡,一睡就是數10個小時,就容易破壞人體生理週期,使民眾出現早上睡太飽,晚上睡不著的窘境;甚至因此不慎熬夜,反而導致星期一上班日提不起勁。如此反覆,恐將陷入惡性循環中。
假日補眠,不想越睡越累?3要點非知不可!
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2023年11月2日 — 28 likes, 2 comments - wallabycafe on November 2, 2023: #thankgoditsfriday ! 週末要點剝皮辣椒紙包雞! (沒有特別要幹 ...
「故宮週末夜」表演藝術活動補助要點. 97年7月23日院務會議首次修訂. 97年8月6日院 ... 要點。 貳、申請演出時間與地點. 一、申請演出時間:每週六下午六時開始,約一小時 ...
一、每月第二、四週(遇事故得順延)週末由生輔組長就當週有犯錯具體事實之學生,利用課後時間,留校1.5小時實施生活輔導,以提醒學生隨時注意個人生活行為表現。
故宮週末夜」表演藝術活動補助要點. 97年7月23日院務會議首次修訂. 97年8月6日院務會議修正通過. 97年12月26日提案修訂. 098G1D000003號. 98年4月 29日院務 ...
啊,每天加班睡不好,實在好累,終於熬到週末可以放肆大睡補眠了! ... 建議民眾假日休息、補眠仍應謹記3大要點,拿捏睡眠時機與時間,才不會越 ...
國立故宮博物院「故宮週末夜」表演藝術活動補助要點(請下載PDF檔); 「故宮週末夜表演藝術活動」場地與設備表(請下載PDF檔); 「故宮週末夜表演藝術活動」Q & A 請 ...
法規名稱:, 國立故宮博物院「故宮週末夜」表演藝術活動補助要點 ; 時間:, 中華民國097年08月06日 ; 立法沿革:, 中華民國97年8月6日國立故宮博物院院務 ...
2017年10月13日 — 吃完午餐後,早早睡個90分鐘的午覺。如果90分鐘後能確實起床,假日可以在床上補眠。要是擔心睡太久,則可靠在沙發上,或選擇光線稍亮的房間休息。
但週末蒙頭大睡,真的有助還睡眠債、改善疲勞嗎?專家表示,想要有效改善身體不適,建議民眾假日休息補眠,仍應謹記3大要點,拿捏睡眠時機與 ...
行政單位>學務處>生輔組 · 1.留守教室時睡覺。 · 2.上課吃東西。 · 3.上課看小說、漫畫、玩樸克牌、紙牌、棋類、打電玩、彈吉他、使用影音視聽設備者(社團活動時間,在老師 ...
如何熬夜讀書熬夜失眠單身假日ptt周末是哪一天假日 在 幹 嘛休假都在 幹 嘛失眠隔天上班週末台灣假日 不想出門一個人無聊可以做什麼 口腔植牙 全台 適應症醫藥衛生 體質調理 調節藥品安全 胰島素
MLB/棒球文化深入社會角落美國棒球參與人口數寫16年新高|MLB|運動|聯合新聞網
根據美國[1]體育與健身[2]產業協會報告指出,2023年美國棒球參與人數接近1670萬人,這是自2008年開始調查以來最高數字,若再...
欣大健康4/11起列為處置股,預收款券、每20分鐘撮合一次-MoneyDJ理財網
櫃檯買賣中心公告欣大健康投資控股股份有限公司股票(代號:4198)最近30個營業日內曾發布處置,又因連續3個營業日達本中心作...
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