做家事做到手發炎,痛到手舉不起來該怎麼辦?給媽媽們面對「網球肘」的4建議
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我不打網球,但我有「網球肘」?我的手肘外側會痛,但我不是網球選手,也不曾打過網球,為什麼醫師說我有「網球肘」呢?
「網球肘」的名稱其實叫「肱骨外上髁炎」,通常在網球選手上常常會發現這樣的症狀,慢慢地大家稱之為網球肘。它是一種前臂伸腕肌群肌腱發炎的傷害,假如您的活動或是勞動常常需要讓手腕往手背方向彎(wrist extension),維持長時間(如握滑鼠)、高重複性(如掃地),或常常讓伸腕肌群承受衝擊(如網球單手反拍),就有可能會得到此傷害。而並不是只有網球選手會得網球肘,任何人也都有機會,如同爸爸會得「媽媽手」也是一樣的道理。
解決傷害,從認識傷害開始
自己的身體自己最清楚,真的是這個樣子嗎?「網球肘」雖然是位於手肘的傷害,但成因非常多,除了前臂伸腕肌群過度使用之外,也有可能是來自手腕、肩膀、肩胛骨甚至頸椎,肌肉、肌腱、筋膜、神經、姿勢等等的問題。自己除了自覺做什麼動作會痛、可能是什麼動作導致傷害開始發生的之外,尋求專業協助,一一將可能的問題排除,找出真正的病因是非常重要的。
除了休息之外,我們有更多的選擇
醫師、物理治療師、運動防護員,針對每個人的情況,處理方式不盡相同。增生治療、針灸、物理治療、運動訓練,都是很好的解決方法。除了專業協助之外,自己本身的衛教也同樣重要,就像車子要開得久,除了按時保養之外,開車習性也是重點。比如自己知道做什麼動作會導致疼痛加劇,那應避免會增加傷害的動作。如果您是過度使用造成的網球肘,除了避免造成受傷的動作之外,平常自己也可以做以下處置:
1. 若患處有紅、腫、熱、痛,處於急性期的發炎反應,可以冰敷於患處上,一次大約10到15分鐘。 2. 若無急性發炎反應,但傷害持續了好幾天、好幾週甚至更久,傷害已經是處於慢性期,可以做熱敷,一次大約10到15分鐘。 3. 伸展肌肉(圖一),降低肌張力,讓肌肉緩解緊繃的狀態,增加局部循環。 4. 拿啞鈴或是水瓶做一些肌肉主動的肌力訓練(圖二、圖三),提升肌力,增加肌肉適應的能力,減少傷害再次復發的機率。
圖一:前臂伸肌群伸展。將欲伸展之手臂伸直,手腕往手掌方向彎曲,另一隻手抓住手指,往身體方向輕拉,直到前臂伸肌群(前臂背側之肌肉群)感到緊繃,維持緊繃感30秒,時間到之後放鬆,重複2~3次。
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圖二(上圖)、圖三(下圖):前臂伸肌群肌力訓練。起始動作是將前臂放在桌面邊緣,以另一隻手扣住前臂以固定前臂,抓住啞鈴或水瓶(如圖二),做手腕往手背方向彎曲的動作(如圖三),然後再回到起始動作。
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作者簡介_許慶驊 運動傷害防護員
學歷: 中國醫藥大學運動醫學系 學士 臺北市立大學運動健康科學系碩士班 碩士
國家隊防護經歷: U19亞洲青年橄欖球錦標賽國家隊 隨隊防護員 國家桌球奧運培訓隊 隨隊防護員 國家女子排球世大運培訓隊 隨隊防護員
現職: 聯新國際醫療壢新醫院 運動醫學中心 運動防護員
專欄簡介_關於運動,你必須知道的事
聯新運動醫學中心,提供個人化的健康管理,整合性的醫療團隊服務,幫助您達到最佳的運動表現。
結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊,大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗,以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。
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一般常看到的媽媽手、網球肘及扳機指其實就是由肌腱發炎所導致。假使肌腱及其外圍 ... (五)肌腱炎的治療慢性肌腱炎在治療時,建議可做分期規劃: 1.急性期或大發作 ...
正確哺乳姿勢示範~醫師親自指導、嚴重的感冒,怎麼辦? ... 幾乎有過手肘痛到舉不起來的時刻,有些人直到就醫後,. 才知道自己罹患了網球肘,讓人不免 .... 康峻宏醫師提醒,「網球肘」和「媽媽手」在急性發炎初期,明顯會有紅、熱、腫、痛. 的情形,此時 ...
一直治卻一直不會好的網球肘,可能是充滿表相的一種疼痛;而表相深處,或許 ... 是近來的研究,推翻了以往認為此處疼痛,是緣於肌腱慢性發炎的說法。 ... 如果做了上面這些治療,網球肘都還不會好,或是好沒有完全,那該怎麼辦?
正在怀孕的准妈咪们或是育儿的产后妈咪,几乎都曾有过手肘痛到举不起来的时刻,有些人直到就医后, ... 四、急性发作时怎么办. 网球肘和妈妈手在急性发炎初期,明显会有红、热、肿、痛的情形,此时如果热敷会让发炎更加严重, ... 疼痛过于严重,必须请专业医师评估与治疗,严重时建议可局部注射类固醇消炎止痛。
近年,肌腱炎在門診的比例愈來愈高,求診的人愈來愈年輕。 ... 每人每天生產740克垃圾,地球人該怎麼辦? ... 這樣的症狀可能出現在身體許多位置,如手肘內側的「高爾夫球肘」、外側的「網球肘」,或是手指部位的「扳機指」、「媽媽手」等。 ... 要緩解過度使用肌腱造成的手痠、手痛,簡文仁建議「放鬆、按摩、伸展、強化」的 ...
前後總共做了三次扁針治療,總算改善了網球肘,這麼少的治療次數讓我覺得非常驚訝 ... 這原則可再推到「媽媽手」、「高爾夫球肘」,「跑者膝」等。 2. ... 由於骨膜及肌肉發炎,患處通常會發熱、腫脹和疼痛。 .... 除了自行照護之外,建議最好及早至復健科就診,一般均會讓患者先接受物理治療(例如超音波治療和經皮電 ...
2017年9月13日 — 「網球肘」雖然是位於手肘的傷害,但成因非常多,除了前臂伸腕肌群過度使用之外,也有可能是來自手腕、肩膀、肩胛骨甚至頸椎,肌肉、肌腱、筋膜、神經、 ...
2021年9月28日 — 呂學智醫師分析門診的手肘肌腱炎常見族群有三類: · 第一類:需要反覆且大量使用前臂者, · 第二類:使用錯誤姿勢進行伏地挺身訓練者, · 第三類:延誤治療, ...
又稱為「肱骨外上髁炎」(lateral epicondylitis),主要是因為前臂肌群(橈側伸腕肌群)施力不當或過度使用,造成該處肌腱與骨頭交接處(即手肘外側)反覆拉扯 ...
2019年2月28日 — 其實網球肘和媽媽手,是有相關聯的。因為無論是網球肘或是媽媽手,當疼痛部位或疼痛感,漸趨嚴重,可能會擴散到前臂或手腕, ...
2019年6月12日 — 伸腕肌群會在手肘伸直時幫助穩定手腕,如果因為過度使用導致衰弱,附著在肱骨外上髁的肌腱會產生微小撕裂,導致發炎與疼痛。此外,手肘重複伸直、彎曲時, ...
2015年7月2日 — 網球肘其實是伸腕肌群,也是就是我們做反手拍的肌群,因為長期錯誤使用,導致慢性損傷發炎,雖然這條肌肉從外側手肘連到手腕,但最常造成損傷的位置,卻是 ...
2021年8月14日 — 吳信廷醫師指出,若要改善網球肘問題,最重要的是適當休息,避免手腕過度使用或提重物,並在急性期前24個小時內要冰敷,發生48小時後可考慮熱敷,降低疼痛 ...
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