睡太少讓人脾氣壞、睡太久讓人更憂鬱...關於「睡覺」你該知道的幾件小事
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控制情緒的基礎在於優質睡眠睡眠不足讓人無法控制情緒
無論讀透多少本與憤怒、情緒控制有關的書,若長期睡眠不足,也不可能維持穩定的心靈。 大腦的「杏仁核」是產生恐懼、厭惡等負面情緒的部位。恐懼、厭惡是維持生命的必要情緒。研究顯示,切除杏仁核的猴子因為沒有恐懼的情緒,所以看到老虎或蛇等天敵不但不會逃跑,反而刻意接近。從這一點來看,「恐懼」、「害怕」等情緒與不安一樣,是保護自身安全很重要的情緒反應。
話說回來,我們不可能因為害怕主管或客戶,就像猴子一樣逃跑或攻擊。人類的「前額葉」會控制杏仁核狂亂的恐懼指令,所以我們不會像猴子一樣如實反映自己的情緒。多虧前額葉發揮作用,當我們面臨懊悔或生氣的事情時,才不至於被情緒牽著鼻子走,可以做出成熟理性的行為。
值得注意的是,睡眠不足會增強杏仁核的反應,一點小事便感到害怕或憤怒,情緒起伏十分劇烈。嚴重時甚至會使前額葉難以控制杏仁核。根據一項使核磁共振攝影(MRI)進行的研究,實驗小組將受試者大腦的活動狀況製成圖表,經過分析後發現,睡眠不足會嚴重危害杏仁核與前額葉建立起的情緒控制網絡。
「作夢」可以沖淡不好的回憶
睡眠是幫助我們控制情緒最重要的生活習慣。睡眠不足會使杏仁核過度運作,讓我們動不動就感到恐懼、厭惡,甚至憤怒。既然如此,優質睡眠是否不只對前額葉好,還能讓杏仁核獲得充分滋養,幫助我們更從容面對挫折?
是的,優質睡眠確實對杏仁核有絕佳幫助。根據研究顯示,睡眠可以淡化恐懼與負面情緒的記憶。加州大學柏克萊分校的研究小組發現,在會作夢的「快速眼動期」,令人生氣、不愉快的情緒記憶變得緩和。透過核磁共振攝影掃描,也發現人在睡眠期間,大腦杏仁核的活動力會大幅降低。
儘管優質睡眠無法徹底抹去不好的記憶,但稍微沖淡不愉快的記憶可讓人不再擔心受怕,逐漸拋開過去,發揮適度的「遺忘力」。而優質睡眠也可促進「遺忘力」的作用。
「記性」與「忘性」同等重要
人們常說「睡一覺就能忘記不好的事情」,那是因為「人在睡眠期間能夠漸漸拋開過去」。除非罹患失智症,否則要忘掉所有不好的事情根本就是天方夜譚。睡眠可以給我們轉換心情的能量,讓我們不去在意不好的事情,開始轉念思考美好的未來。
相反的,長期睡眠不足會讓我們心神不寧、失去自信,遷怒身邊的人,讓自己陷入惡性循環。 就像食物在胃裡由胃液消化吸收,不好的記憶也可以透過睡眠消化分解。人需要努力才能記住或學會某件事,但唯有遺忘是努力不來的。
適度的遺忘可以清理心靈的記憶體,才能裝進美好的記憶。記性雖然重要,但忘性也同樣重要。若一個人沮喪時利用睡眠逃避現實,反而會加深憂鬱症狀。保持規律且充足的睡眠,才是控制情緒最基本的條件。
西多醫生小叮嚀
保持充足睡眠,有效控制怒氣 前額葉疲累時,人無法控制怒氣。 快速眼動期可消化不好的記憶。 優質睡眠可幫助我們控制憤怒的情緒。
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控制情緒的基礎在於優質睡眠睡眠不足讓人無法控制情緒
無論讀透多少本與憤怒、情緒控制有關的書,若長期睡眠不足,也不可能維持穩定的心靈。 大腦的「杏仁核」是產生恐懼、厭惡等負面情緒的部位。恐懼、厭惡是維持生命的必要情緒。研究顯示,切除杏仁核的猴子因為沒有恐懼的情緒,所以看到老虎或蛇等天敵不但不會逃跑,反而刻意接近。從這一點來看,「恐懼」、「害怕」等情緒與不安一樣,是保護自身安全很重要的情緒反應。
話說回來,我們不可能因為害怕主管或客戶,就像猴子一樣逃跑或攻擊。人類的「前額葉」會控制杏仁核狂亂的恐懼指令,所以我們不會像猴子一樣如實反映自己的情緒。多虧前額葉發揮作用,當我們面臨懊悔或生氣的事情時,才不至於被情緒牽著鼻子走,可以做出成熟理性的行為。
值得注意的是,睡眠不足會增強杏仁核的反應,一點小事便感到害怕或憤怒,情緒起伏十分劇烈。嚴重時甚至會使前額葉難以控制杏仁核。根據一項使核磁共振攝影(MRI)進行的研究,實驗小組將受試者大腦的活動狀況製成圖表,經過分析後發現,睡眠不足會嚴重危害杏仁核與前額葉建立起的情緒控制網絡。
「作夢」可以沖淡不好的回憶
睡眠是幫助我們控制情緒最重要的生活習慣。睡眠不足會使杏仁核過度運作,讓我們動不動就感到恐懼、厭惡,甚至憤怒。既然如此,優質睡眠是否不只對前額葉好,還能讓杏仁核獲得充分滋養,幫助我們更從容面對挫折?
是的,優質睡眠確實對杏仁核有絕佳幫助。根據研究顯示,睡眠可以淡化恐懼與負面情緒的記憶。加州大學柏克萊分校的研究小組發現,在會作夢的「快速眼動期」,令人生氣、不愉快的情緒記憶變得緩和。透過核磁共振攝影掃描,也發現人在睡眠期間,大腦杏仁核的活動力會大幅降低。
儘管優質睡眠無法徹底抹去不好的記憶,但稍微沖淡不愉快的記憶可讓人不再擔心受怕,逐漸拋開過去,發揮適度的「遺忘力」。而優質睡眠也可促進「遺忘力」的作用。
「記性」與「忘性」同等重要
人們常說「睡一覺就能忘記不好的事情」,那是因為「人在睡眠期間能夠漸漸拋開過去」。除非罹患失智症,否則要忘掉所有不好的事情根本就是天方夜譚。睡眠可以給我們轉換心情的能量,讓我們不去在意不好的事情,開始轉念思考美好的未來。
相反的,長期睡眠不足會讓我們心神不寧、失去自信,遷怒身邊的人,讓自己陷入惡性循環。 就像食物在胃裡由胃液消化吸收,不好的記憶也可以透過睡眠消化分解。人需要努力才能記住或學會某件事,但唯有遺忘是努力不來的。
適度的遺忘可以清理心靈的記憶體,才能裝進美好的記憶。記性雖然重要,但忘性也同樣重要。若一個人沮喪時利用睡眠逃避現實,反而會加深憂鬱症狀。保持規律且充足的睡眠,才是控制情緒最基本的條件。
西多醫生小叮嚀
保持充足睡眠,有效控制怒氣 前額葉疲累時,人無法控制怒氣。 快速眼動期可消化不好的記憶。 優質睡眠可幫助我們控制憤怒的情緒。
控制情緒的基礎在於優質睡眠睡眠不足讓人無法控制情緒無論讀透多少本與憤怒、情緒控制有關的書,若長期睡眠不足,也不可能維持穩定的心靈。
最近人們很喜歡把「暴怒症」掛在嘴邊,事實上,並沒有這種醫學名詞,正確名稱應該是「陣發性暴怒障礙症」。反覆出現突如其來的暴怒情緒,尤其生氣 ...
发现自己脾气越来越不好,易怒,特别是对亲近的人,发火后又觉得自己 ... 又后悔,其实我觉得只是因为之前小时候被压抑得太久了吧,其实我的家庭还不 ... 时候真的不想生气,不想发脾气,但是一点小事就整个人崩掉了,我觉得呢, ...
想一想,從什麼時候開始,我們變得因為一點小事就得理不饒人,吃了點虧便要扯起 ... 現在,就一起來練習心理學家所說的8個終結壞脾氣的妙招吧!
如果一個男人,開始變得脾氣暴躁,因為一點小事就發脾氣,看你哪哪都不順眼。 ... 男人之所以有這種情不自禁的表現,是因為他滿腔的柔情「憋」在心裡太久了,無處 ...
專家指出,其實我們可以透過練習來讓自己不發脾氣。現在,就一起來練習心理學家所說的8個終結壞脾氣的妙招吧! 妙招1. .... 感冒太久會變肺炎?
越是格局小的人,脾氣越大. 去年春節,在老家,. 我表弟說起村裡很多人. 為一些家長里短的小事就大動干戈,. 他問我:. 「為什麼有些人動不動.
2017年9月29日 — 久而久之,每當只要覺得挫折或是無力脆弱時,便習慣用發脾氣來解決問題;感受到壓力時,也會透過發脾氣作發洩。 究竟是哪裡出了問題呢? 最大的原因有兩個 ...
2017年11月1日 — 即使上述情形全都符合,也有可能並不是陣發性暴怒症,因為憂鬱症、躁鬱症或精神分裂症等精神疾病,都有可能出現這類症狀;或者是因為人格上原本就有問題, ...
2016年9月29日 — 激烈的社會,每個人都頂著壓力,緊張的生活著,在競爭中產生的不良情緒,會慢慢使人耐性變差、脾氣變壞,一點小事可能就暴跳如雷,你的情緒可能會傷害 ...
「你脾氣很差耶!」 「這麼愛生氣,EQ真不好!」 「一點小事就發脾氣,真是個愛生氣的人!」 「遇到困難就發脾氣,真的很幼稚!」 這樣的回應方式,正是在對孩子的情緒 ...
容易暴怒的症狀通常都是可改善的,只不過大多數很容易發脾氣的人,都不是單一因素造成,必須先了解到底是哪些原因引起,找出原因,才能依據原因,使用有效的改善方式。
2017年10月17日 — 睡太少讓人脾氣壞、睡太久讓人更憂鬱...關於「睡覺」你該知道的幾件小事 ... 無論讀透多少本與憤怒、情緒控制有關的書,若長期睡眠不足,也不可能維持穩定的 ...
2016年8月21日 — 最新研究指出,躁症跟輕躁症可能影響高達5%的人口,或許現代人的壓力過大、工作時間太長、夜班輪值,甚至氣候變遷都會造成輕躁症增加,尤其春夏起伏很大, ...
2019年6月4日 — 孩子,其實妳生氣的時候,心裡一定還隱藏了別的情緒。當妳覺得快要生氣的時候,試著想想為什麼生氣,尋找妳心裡真正的想法。找到內心真正的想法後,就 ...
2017年6月18日 — 其實不僅熟年,連三、四十歲的中年男女,也是太久不做愛,荷爾蒙分泌就會 ... 脾氣會變壞的當然不只女人,女人往往只在家裡發脾氣,而男人甚至到外面去 ...
2015年11月5日 — 哪怕是雞毛蒜皮的小事,. 他們也喜歡「鬧大」,. 結果,導致自己非常不快樂 ... 宣洩了自己隱忍已久的委屈,. 但是你可曾知道,. 就是因為你的肆無忌憚 ...
突然暴怒一點小事就暴怒間歇暴躁症最近脾氣變差變不耐煩憂鬱症測驗易怒精神病最近脾氣變差變不耐煩怎麼辦易怒精神科易怒不耐煩看什麼科情緒不穩定怎麼辦 [no_relate_sql.name;block=a]
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生活中心/許智超報導研究發現和在晚上10點到12點睡覺的人相比,早睡的人有較高死亡或重大心血管事件風險。(示意圖/翻攝自...
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photos放大顯示吃 飯 「咋吃啥菜都沒味道?」母親的聲音不大,還伴隨著一聲輕嘆。 「現在的人,都吃饞了,見啥都不稀罕,吃...
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