減重卡卡,便祕纏身?吃這1顆窈窕又高纖,幫腸道大掃除
為了擁有窈窕身材,不少人常會選擇節食方式,希望能透過減少熱量攝取,讓腰圍再小一吋!但是,不當的節食瘦身法,不僅會讓人體新陳代謝變慢,使減重卡關,尤其當食量大幅下降,大便量也會跟著減少,降低腸道蠕動速率,若此時又未補充足夠的膳食纖維及水分,便容易使惱人的便祕問題找上門,嚴重影響健康!
補充膳食纖維增加飽足感、改善便祕
為什麼想要瘦的健康、窈窕,補充膳食纖維很重要呢?以營養學角度來看,適度攝取膳食纖維,不但有增加飽足感、延緩胃部排空、穩定血糖,讓人不容易感覺飢餓的好處,同時,還有促進腸道蠕動、增加糞便體積、促進腸道益菌繁殖,加強身體排出老廢物質、改善便祕等好處。對於體重控制中的人來說,適量補充可避免餓肚子,並做好體內環保。
吃不夠?90%國人膳食纖維攝取量低於建議2/3
雖然適度補充膳食纖維對人體好處多多,但根據台灣癌症基金會調查發現,有高達90%以上國人膳食纖維攝取量嚴重不足;平均每天的膳食纖維攝取量僅有15~20公克,不到衛福部每日建議攝取量(24~35g)的2/3。長期下來,不僅容易增加飢餓感,使排便不順、便祕問題找上門,更可能使大腸癌的罹患率大幅提升!
補膳食纖維吃這1顆 「高纖果王」西洋梨
因此,日常飲食學會如何正確補充膳食纖維,對於現代人,尤其是有瘦身需求的人來說,是非常重要的課題。想要充分補充膳食纖維,關鍵就在於謹記「蔬果579」,也就是小孩每天5份(1份為拳頭大)、女性7份、男性9份的原則多攝取天然蔬果,譬如,西洋梨、橘子、葡萄、無花果,以及芹菜、豆苗、花椰菜、高麗菜、萵苣等,就是不錯的選擇。
為了擁有窈窕身材,不少人常會選擇節食方式,希望能透過減少熱量攝取,讓腰圍再小一吋!但是,不當的節食瘦身法,不僅會讓人體新陳代謝變慢,使減重卡關,尤其當食量大幅下降,大便量也會跟著減少,降低腸道蠕動速率,若此時又未補充足夠的膳食纖維及水分,便容易使惱人的便祕問題找上門,嚴重影響健康!
補充膳食纖維增加飽足感、改善便祕
為什麼想要瘦的健康、窈窕,補充膳食纖維很重要呢?以營養學角度來看,適度攝取膳食纖維,不但有增加飽足感、延緩胃部排空、穩定血糖,讓人不容易感覺飢餓的好處,同時,還有促進腸道蠕動、增加糞便體積、促進腸道益菌繁殖,加強身體排出老廢物質、改善便祕等好處。對於體重控制中的人來說,適量補充可避免餓肚子,並做好體內環保。
吃不夠?90%國人膳食纖維攝取量低於建議2/3
雖然適度補充膳食纖維對人體好處多多,但根據台灣癌症基金會調查發現,有高達90%以上國人膳食纖維攝取量嚴重不足;平均每天的膳食纖維攝取量僅有15~20公克,不到衛福部每日建議攝取量(24~35g)的2/3。長期下來,不僅容易增加飢餓感,使排便不順、便祕問題找上門,更可能使大腸癌的罹患率大幅提升!
補膳食纖維吃這1顆 「高纖果王」西洋梨
因此,日常飲食學會如何正確補充膳食纖維,對於現代人,尤其是有瘦身需求的人來說,是非常重要的課題。想要充分補充膳食纖維,關鍵就在於謹記「蔬果579」,也就是小孩每天5份(1份為拳頭大)、女性7份、男性9份的原則多攝取天然蔬果,譬如,西洋梨、橘子、葡萄、無花果,以及芹菜、豆苗、花椰菜、高麗菜、萵苣等,就是不錯的選擇。
不論涼拌、煎煮、炒炸皆適宜的牛蒡不但營養價值豐富,甚至還有「窮人人蔘」的稱號。除了擁有大量的水溶性、非水溶性膳食纖維,能幫助刺激腸道 ...
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其中又以滋味甜美、含水量豐富,素有「高纖果王」之稱的當令水果西洋梨,是絕佳的選擇,不僅熱量僅有100大卡,同時具有零鈉、零脂肪的特性,根據 ...
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2022年12月16日 — ... 腸道先開始卡卡不順暢。醫師提醒,便祕太嚴重也會影響到泌尿道造成發炎,這時可以多吃一些水果,利用膳食纖維清腸道,改善便祕。 便祕問題也會影響 ...
2023年3月16日 — ... 大掃除的工作,最重要的是好菌的攝取,還有好纖維的補充!說到好菌,營養 ... 道菌叢生態長期飲用可以增加腸內益生菌、降低胃幽門螺旋桿菌幫助排便促進 ...
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嚴重便秘吃什麼運動後便秘腸胃蠕動異常防便秘嚴重便秘治療清宿便運動便秘穴位健身便秘便秘治療吃很多大很少 [no_relate_sql.name;block=a]
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