不出門懶人照樣瘦！2招蘋果操消滅脂肪

寒流報到，全台冷颼颼！雖然知道運動對健康的重要性，但卻懶得出門。專業有氧運動教練表示，其實想要有效運動、健身不一定非要出門不可。只要善用居家容易取得蘋果、網球等小道具輔助運動，一樣能輕鬆鍛鍊全身肌群、成功甩肉燃脂。

1顆蘋果動全身！居家做瑜珈「趴地人體天橋」輕鬆鍛鍊

對於忙碌的現代人來說，在時間、空間難搭配下，想要天天準時至健身房報到，真是難上加難。而在運動訓練斷斷續續、無法持久的情況下，自然也會使預期的塑身、鍛鍊成效大打折扣。

因此，專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭（小霓老師），在其著作《5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」！》一書中，就特別針對忙碌現代人設計了一套利用蘋果這樣居家小道具，且不受時間、空間限制，在家輕易進行的「居家蘋果操」，提供作為自我鍛鍊參考：

【居家蘋果操——趴地人體天橋】

蘋果大小：中型1顆。

練習次數：30秒×5回，每回中間休息10秒。

★動作1／趴躺，手肘撐起上身，雙手拿蘋果盯著

趴躺地墊，雙肘彎曲放在肩膀下方撐起上身；雙手合握1顆蘋果，雙眼保持看著蘋果。雙腳打開與肩同寬，腳尖撐地撐起小腿，深吸氣。

Point：手肘彎曲呈90度，放在肩膀正下方，不要特意聳肩。

寒流報到，全台冷颼颼！雖然知道運動對健康的重要性，但卻懶得出門。專業有氧運動教練表示，其實想要有效運動、健身不一定非要出門不可。只要善用居家容易取得蘋果、網球等小道具輔助運動，一樣能輕鬆鍛鍊全身肌群、成功甩肉燃脂。

1顆蘋果動全身！居家做瑜珈「趴地人體天橋」輕鬆鍛鍊

對於忙碌的現代人來說，在時間、空間難搭配下，想要天天準時至健身房報到，真是難上加難。而在運動訓練斷斷續續、無法持久的情況下，自然也會使預期的塑身、鍛鍊成效大打折扣。

因此，專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭（小霓老師），在其著作《5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」！》一書中，就特別針對忙碌現代人設計了一套利用蘋果這樣居家小道具，且不受時間、空間限制，在家輕易進行的「居家蘋果操」，提供作為自我鍛鍊參考：

【居家蘋果操——趴地人體天橋】

蘋果大小：中型1顆。

練習次數：30秒×5回，每回中間休息10秒。

★動作1／趴躺，手肘撐起上身，雙手拿蘋果盯著

趴躺地墊，雙肘彎曲放在肩膀下方撐起上身；雙手合握1顆蘋果，雙眼保持看著蘋果。雙腳打開與肩同寬，腳尖撐地撐起小腿，深吸氣。

Point：手肘彎曲呈90度，放在肩膀正下方，不要特意聳肩。

寒流報到，全台冷颼颼！雖然知道運動對健康的重要性，但卻懶得出門。專業有氧運動教練表示，其實想要有效運動、健身不一定非要出門不可。只要善用居家容易取得蘋果、網球等小道具輔助運動，一樣能輕鬆鍛鍊全身肌群、成功甩肉燃脂。

1顆蘋果動全身！居家做瑜珈「趴地人體天橋」輕鬆鍛鍊

對於忙碌的現代人來說，在時間、空間難搭配下，想要天天準時至健身房報到，真是難上加難。而在運動訓練斷斷續續、無法持久的情況下，自然也會使預期的塑身、鍛鍊成效大打折扣。

因此，專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭（小霓老師），在其著作《5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」！》一書中，就特別針對忙碌現代人設計了一套利用蘋果這樣居家小道具，且不受時間、空間限制，在家輕易進行的「居家蘋果操」，提供作為自我鍛鍊參考：

【居家蘋果操——趴地人體天橋】

蘋果大小：中型1顆。

練習次數：30秒×5回，每回中間休息10秒。

★動作1／趴躺，手肘撐起上身，雙手拿蘋果盯著

趴躺地墊，雙肘彎曲放在肩膀下方撐起上身；雙手合握1顆蘋果，雙眼保持看著蘋果。雙腳打開與肩同寬，腳尖撐地撐起小腿，深吸氣。

Point：手肘彎曲呈90度，放在肩膀正下方，不要特意聳肩。