誰說經痛只能忍?營養師黃曉彤推4大必吃營養素!
女孩們每個月總有那麼幾天會感到非常不舒服,甚至疼痛到在床上打滾、無法行動,影響到日常生活。相信很多女孩都有這樣的經驗吧?生理期,這三個字對於某些人來說簡直就是夢魘!女孩痛不欲生,男孩看到另一半被經痛纏身,自己卻幫不上忙,因此也感到煩惱不已。
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/56431/129445.jpg)
這可怕的經痛到底是何方神聖呢?基本上,經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。前者是因為子宮內膜分泌一種發炎物質叫做前列腺素,會導致子宮肌肉強烈收縮,而引發的疼痛感,有些還會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等症狀;而後者則是與疾病有關,像是子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等所導致的經痛,年紀越大的女性,引發這種經痛的機率就越高!
經痛時女孩們都習慣忍一忍,想說撐過去就好,但這樣其實是不對的,不該忍!如果發現每次月經來潮都異常疼痛或是已經嚴重經痛一段時間,建議還是要盡快到婦產科就醫做詳細檢查才是上上策哦!除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢?想要減緩疼痛,就快跟著營養師這樣「挑」食吧!
【減緩經痛必吃營養素】
1. 鈣
鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛。鈣質的攝取也因此扮演着非常重要的角色,可從許多天然食物來獲取,像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等都是補充鈣很棒的食物來源。
![每個月生理期感到不舒服的時候,我就會喝一杯熱牛奶,其中富含鈣質,對於減緩經痛非常有效哦。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/56431/129443.jpg)
2. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一種人體必需的脂肪酸,主要能維持大腦及神經系統正常運轉,還能調節發炎及免疫反應。經痛大部分與前列腺素的作用有關,而Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生,具有抗發炎的作用。
鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,對於緩解經痛有一定的幫助。當然這不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的來源,女孩們也可以從核桃、芥花油、亞麻仁油等植物來源獲得哦!
![Omega-3脂肪酸具有抗發炎的特性,對於緩解經痛有一定的幫助。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/56431/129442.jpg)
女孩們每個月總有那麼幾天會感到非常不舒服,甚至疼痛到在床上打滾、無法行動,影響到日常生活。相信很多女孩都有這樣的經驗吧?生理期,這三個字對於某些人來說簡直就是夢魘!女孩痛不欲生,男孩看到另一半被經痛纏身,自己卻幫不上忙,因此也感到煩惱不已。
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/56431/129445.jpg)
這可怕的經痛到底是何方神聖呢?基本上,經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。前者是因為子宮內膜分泌一種發炎物質叫做前列腺素,會導致子宮肌肉強烈收縮,而引發的疼痛感,有些還會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等症狀;而後者則是與疾病有關,像是子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等所導致的經痛,年紀越大的女性,引發這種經痛的機率就越高!
經痛時女孩們都習慣忍一忍,想說撐過去就好,但這樣其實是不對的,不該忍!如果發現每次月經來潮都異常疼痛或是已經嚴重經痛一段時間,建議還是要盡快到婦產科就醫做詳細檢查才是上上策哦!除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢?想要減緩疼痛,就快跟著營養師這樣「挑」食吧!
【減緩經痛必吃營養素】
1. 鈣
鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛。鈣質的攝取也因此扮演着非常重要的角色,可從許多天然食物來獲取,像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等都是補充鈣很棒的食物來源。
![每個月生理期感到不舒服的時候,我就會喝一杯熱牛奶,其中富含鈣質,對於減緩經痛非常有效哦。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/56431/129443.jpg)
2. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一種人體必需的脂肪酸,主要能維持大腦及神經系統正常運轉,還能調節發炎及免疫反應。經痛大部分與前列腺素的作用有關,而Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生,具有抗發炎的作用。
鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,對於緩解經痛有一定的幫助。當然這不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的來源,女孩們也可以從核桃、芥花油、亞麻仁油等植物來源獲得哦!
![Omega-3脂肪酸具有抗發炎的特性,對於緩解經痛有一定的幫助。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/56431/129442.jpg)
中西食療補營養,生理期間好健康文/ 營養師張靜芬 ... 改善經前症候群的營養素根據一些營養調查,發現易有經前症候群的人,平時的飲食中 ... 緩解經痛的中西食療
2022年11月4日 — 維生素E:有助於清除體内自由基,降低發炎情形。此營養素推薦從堅果、蔬菜水果、全穀類攝取,堅果中含有豐富的維生素E,蔬果當中的維生素A、C也屬於抗氧化 ...
2022年10月22日 — 陳筠臻營養師表示,常聽到生理期要吃巧克力,有比較多是心理上的安慰,因為甜食會刺激血清素分泌,帶來愉悅感,不過巧克力本身含有豐富的鎂,有助於子宮 ...
蔡怡瑄營養師表示,根據食藥署食品營養成分資料庫顯示,每100毫升的紅茶,在維生素B群營養素中,其僅 ... 至於,紅茶中的咖啡因成分,對於改善經痛有無助益?蔡怡瑄營養師指出,雖然,近年來研究顯示,咖啡因的攝取與經痛並無 ...
2022年5月23日 — 1.黑巧克力:含有豐富的鎂,有助止痛與穩定心情。 · 2.小魚乾:補充足夠鈣質,有助於減緩子宮痙攣和收縮。 · 3.豬瘦肉:富含維生素B1,可以提升疼痛耐受性。
巧克力之所以能緩解一定的經痛,是因為它含有豐富的鎂元素。而鎂元素,不僅能夠使子宮平滑肌放鬆,還能對於痛覺有抑制,降低人體對痛感的敏感度,進而產生止痛的 ...
2020年3月3日 — 目前國人的油脂攝取偏向Omega-6脂肪酸,建議可以補充富含Omega-3脂肪酸的魚類,例如:鮭魚、鮪魚、秋刀魚等,能幫助有經痛困擾的女性朋友,減輕經痛的疼痛 ...
舒緩經痛5大必吃營養素趕走壞姨媽. 發佈於 07/04/2023 由 Cynthia營養師. 舒緩經痛5大必吃營養素趕走壞姨媽 ... 經痛 陳怡婷營養師 · 5 · Previous Post.
【減緩經痛必吃營養素】 · 1. 鈣. 鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛。 · 2. Omega-3脂肪酸. Omega-3脂肪酸是一種人體必需的 ...
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2022年12月5日 — 早餐:牛奶、酪梨、適量堅果 · 午餐:瘦肉、五穀米、燙蔬菜 · 晚餐:鮭魚、海鮮、奇異果 · 經期調理:多攝取含Omage3、Omage6的食物,也可選擇含Omega3黑醋栗 ...
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