坐著也能練肌力 天天10次預防跌倒
photos放大顯示
(健康醫療網/記者郭庚儒報導)不少老年人經常跌倒,可能發生骨折住院,嚴重甚至一跌不起!想要預防跌倒,該怎麼做呢?專家建議,日常多做肌力運動,提供一招「坐姿抬腿」運動,天天做10次,就能有效增加腰部、大腿肌力。
年齡增長 骨骼量、肌肉量流失
中華民國職能治療師公會全國聯合會秘書長、雙和醫院復健科職能治療組長林睿騏指出,隨著年齡增長,骨骼量、肌肉量都會逐漸減少,25歲後每年流失速率約0.3至0.5%;尤其到了50歲後,流失速率更加快速,增加至1至3%,許多老年人肌力不足而經常發生跌倒。
「坐姿抬腿」運動 增加腰腿肌力
林睿騏秘書長強調,下肢肌力不足是引起跌倒的原因之一,初期可能走路速度變慢、走路不穩,最後就容易發生跌倒,建議平時多做提升下肢肌力的運動,例如「坐姿抬腿」運動,能夠有效增加腰部及大腿的肌肉量。
天天做10次 有效預防跌倒
林睿騏秘書長說明,「坐姿抬腿」運動的操作方式很簡單,首先身體呈現坐姿,腹部微縮、上身微向後傾,接著將兩腳掌離地,抬腿高度越高越好,再緩慢往放下,反覆10至20次,天天做就能有效預防跌倒。
更多健康資訊,請上《健康醫療網》
最近研究發現久坐可能傷腦,甚至導致失智,所以,為了健康,快讓屁屁離開椅子吧!失智老人福利基金會的運動治療師吳孟恬表示,運動可以促進 ...
工作室有店長Q太,副店長賓士貓狗各1 一對一、一對多肌力訓練團體包班、肌力循環、TRX、壺鈴團課歡迎私訊或是來場地參觀地址:民生東路二段64號捷運行天宮站1號出口步行400 ...
利用壺鈴、啞鈴、槓鈴等器材進行循環肌力不再是只有徒手或是TRX自身體重的訓練 在我們的團課可以學習到如何使用健身房常用的各種器材以及一對一上課會學習到的所有基礎動作
【臀腿伸展】每天三分鐘消除下背疲勞x 天天運動工作室 · 【運動員專項】中正高中田徑隊x 肌力與體能x 天天運動工作室 · 運動傷害主題ep.2-肩膀韌帶鬆掉|高雄健身房|天天 ...
天天運動工作室提供客製化個人課程和多樣化團體課程,無論您想要減脂瘦身、鍛鍊肌力、核心訓練、預防老化、增加運動表現....我們提供專業的師資及課程內容幫助您達成 ...
練核心會瘦嗎練核心動作天天運動工作室評價訓練核心肌群專家:浪費時間又傷身每天做棒式會瘦嗎輕 度 肌 力 訓練天天運動工作室ptt核心肌群訓練方法練核心好處簡易核心肌群訓練 口腔植牙 順形 口乾兩性關係 懷孕生產 女性 生產 抗老化 端粒 雌激素 孩子 抗老聚陽實業股份有限公司
影/第一屆噪嘎那盃單項健力全國公開賽網紅兆佑、婦產科醫師秀肌力
(觀傳媒彰化新聞)【記者陳雅芳/彰化報導】第一屆噪嘎那盃單項健力全國公開賽今(8)日在二林鎮興華國小舉辦,參賽者多達1...
長年穿鞋,弱化了腳掌肌肉!「赤腳跑步」鍛鍊腳底板肌力,保護足部少受傷
photos放大顯示腳部肌肉與神經、骨骼在人體分配密度上非常高,腳部只要有一絲疼痛、刺痛或是什麼外力碰觸都會敏感感受到,幾...
陳維齡自曝「私密處飄臭味」!醫曝3種瓜改善泌尿道感染1茶飲天天喝有效預防
宋逸民、陳維齡夫婦日前為教會風波開記者會道歉,陳維齡往事也被挖出,她曾自曝「大熱天時穿緊身褲、牛仔褲或絲襪,到廁所脫...
秋冬肌膚保養用「吃的」!中醫師破解養顏飲食6大要點,溫補活血、去乾癢這個食材...
立冬過後正式進入冬季,天氣轉冷也容易出現肌膚敏感、乾癢、泛紅的情況與濕疹、發炎等症狀!然而針對肌膚的小脾氣,除了保養...
56歲劉嘉玲熱愛爬山!醫曝爬山不傷膝法還能延緩關節退化、防肌少症這樣快走也有效
56歲女星劉嘉玲出道多年,一直以出色外型及精湛演技深獲影迷喜歡,日前她以一身黑白格紋合身西裝出席香港國際電影節記者會,...
天天運動才能減肥?研究揭每週運動「這幾天」就有用:1運動高效燃脂
這算懶人福音嗎?一項新的研究發現,想要減肥不需每天運動,每週只要1到2次,堅持運動、營養和睡眠3件事,就可以達到減輕體...