長年穿鞋,弱化了腳掌肌肉!「赤腳跑步」鍛鍊腳底板肌力,保護足部少受傷
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腳部肌肉與神經、骨骼在人體分配密度上非常高,腳部只要有一絲疼痛、刺痛或是什麼外力碰觸都會敏感感受到,幾乎可以想像足部肌肉的重要性。
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從直立人開始,腳底就成為人體最直接觸地的部位,進化使得我們縮短了腳趾(減少了抓握的可能性)、並衍生了腳跟(直立平衡用),它不止是最重要的部位,也是唯一讓我們以更有效率方式移動的器具。
足部的傷害來源
造成足底傷害的問題非常多,包含錯誤或過強的肌力訓練、鞋尖跟處差異過大的高跟鞋、跑得太久或落下過於劇烈的肌力損耗等都是。受傷的部位包含:縱足弓、橫足弓、小肌肉群、骨骼與關節。受傷的狀態包含摩擦受傷、水泡血泡、足弓撕裂發炎、小肌肉發炎、疲勞性骨折等等。人類因為已經習慣長年穿鞋,所以腳掌肌肉群已失去了自體保護本能。
足部受傷的連鎖效應
為閉鎖性動力鍊遠端的足部,受傷時將使得跑者在腳踝、膝關節及股關節運作時出現失常,通常會是連鎖性的傷痛問題。足底筋膜炎可能會造成阿基里斯腱的緊縮,足背的疲勞性骨折可能會造成踝關節的運動無力感。除連鎖性傷害外,也常會造成代償性傷害的問題。所以發生足部傷害時該怎麼做?
足部受傷的處理方式
受傷初期
冰敷的做法有效降低血流量,減少發炎、並作鎮痛的處理。但通常這樣的處理方式只是第一步驟,之後的步驟則是保護與靜置。通常受傷時就會減少或停止運動,讓雙腳有充分時間進行恢復。
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恢復中期
恢復中期有兩種方式進行調整:一是足部肌力訓練,二是保護用鞋墊。通常的作法是兩者都並用,一是在鞋墊保護下持續進行強度稍低的運動,二是提升本身肌力以應付未來逐漸提高的動作或強度。
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適用的鞋墊盡可能維持在腳直接觸地的部位,包含前腳掌與腳跟處。儘管部分人士認為使用鞋墊是人體肌肉萎縮的開始,但事實上在受傷前或是受傷中期使用鞋墊確實是有效應對運動傷害的好辦法。在身體還沒能適應更高一層的強度之前,鞋墊會是很不錯的選擇。
調整末期
一般來說,在肌力還不足以應付原本強度的運動狀態時,仍然建議使用鞋墊權作保護。在調整完全之後,跑者才可以適當地回到原本強度狀態進行運動。跑鞋的鞋墊有分別不同的使用方法:保護、調整及加強。
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腳部肌肉與神經、骨骼在人體分配密度上非常高,腳部只要有一絲疼痛、刺痛或是什麼外力碰觸都會敏感感受到,幾乎可以想像足部肌肉的重要性。
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從直立人開始,腳底就成為人體最直接觸地的部位,進化使得我們縮短了腳趾(減少了抓握的可能性)、並衍生了腳跟(直立平衡用),它不止是最重要的部位,也是唯一讓我們以更有效率方式移動的器具。
足部的傷害來源
造成足底傷害的問題非常多,包含錯誤或過強的肌力訓練、鞋尖跟處差異過大的高跟鞋、跑得太久或落下過於劇烈的肌力損耗等都是。受傷的部位包含:縱足弓、橫足弓、小肌肉群、骨骼與關節。受傷的狀態包含摩擦受傷、水泡血泡、足弓撕裂發炎、小肌肉發炎、疲勞性骨折等等。人類因為已經習慣長年穿鞋,所以腳掌肌肉群已失去了自體保護本能。
足部受傷的連鎖效應
為閉鎖性動力鍊遠端的足部,受傷時將使得跑者在腳踝、膝關節及股關節運作時出現失常,通常會是連鎖性的傷痛問題。足底筋膜炎可能會造成阿基里斯腱的緊縮,足背的疲勞性骨折可能會造成踝關節的運動無力感。除連鎖性傷害外,也常會造成代償性傷害的問題。所以發生足部傷害時該怎麼做?
足部受傷的處理方式
受傷初期
冰敷的做法有效降低血流量,減少發炎、並作鎮痛的處理。但通常這樣的處理方式只是第一步驟,之後的步驟則是保護與靜置。通常受傷時就會減少或停止運動,讓雙腳有充分時間進行恢復。
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恢復中期
恢復中期有兩種方式進行調整:一是足部肌力訓練,二是保護用鞋墊。通常的作法是兩者都並用,一是在鞋墊保護下持續進行強度稍低的運動,二是提升本身肌力以應付未來逐漸提高的動作或強度。
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適用的鞋墊盡可能維持在腳直接觸地的部位,包含前腳掌與腳跟處。儘管部分人士認為使用鞋墊是人體肌肉萎縮的開始,但事實上在受傷前或是受傷中期使用鞋墊確實是有效應對運動傷害的好辦法。在身體還沒能適應更高一層的強度之前,鞋墊會是很不錯的選擇。
調整末期
一般來說,在肌力還不足以應付原本強度的運動狀態時,仍然建議使用鞋墊權作保護。在調整完全之後,跑者才可以適當地回到原本強度狀態進行運動。跑鞋的鞋墊有分別不同的使用方法:保護、調整及加強。
腳部肌肉與神經、骨骼在人體分配密度上非常高,腳部只要有一絲疼痛、刺痛或是什麼外力碰觸都會敏感感受到,幾乎可以想像足部肌肉的重要性。DS_IMG_173306} ...
因此,當我們的腳沾上水,在水泥地面上印出一個足印時,會發現足底 ... 有一種觀點是這麼認為的:運動鞋具有良好的緩震功能,可以部分替代足弓的作用,因此穿鞋弱化了足 .... 大家自測體態,這節課將會給大家講解各種體態所對應的肌力訓練。 ... 有許多光著腳丫子的大神在人們的歡呼中衝過終點,人稱「赤腳大仙」。
... 過於劇烈的肌力損耗等都是...人類因為已經習慣長年穿鞋,所以腳掌肌肉群已失去了自體保護本能。 ➼3個動作練足部肌力٩(๑•̀ω•́๑)۶. ... 長年穿鞋,弱化了腳掌肌肉!「赤腳跑步」鍛鍊腳底板肌力,保護足部少受傷. 從直立人開始,腳底就成為人體最 ...
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造成足底傷害的問題非常多,包含錯誤或過強的肌力訓練、鞋尖跟處差異過大的高跟鞋、跑得太久或落下過於劇烈的肌力損耗等都是。受傷的部位包含:縱足弓、橫足弓、小肌肉群、 ...
2020年5月14日 — 對策─穿鞋墊分散腳部壓力。儘量選擇鞋跟有吸震力的鞋,如果覺得穿起來腳跟會痛,請不要穿它。 對策─伸展腳跟。爬山是個好方法,因為上坡路段可以 ...
2018年3月1日 — 科學證實赤腳可以平衡正負電荷、接收地氣,能防病保健,對於神經性疾病如失眠、憂鬱也有幫助。 但做運動時一定要穿鞋,以免受傷,朱家宏提醒。 對策─適度 ...
由 王奕霖 著作 · 2017 — ... 穿鞋與否的參考。結果: 不同的著地動作會改變動作期間肌肉活化的程度,其於跑步機與地面上跑步量測結果肌肉活化的特徵亦不盡相同。結論: 在未受跑步訓練的情況之下採赤足 ...
2012年12月7日 — 跑鞋跑步會弱化腳部肌肉及韌帶,而且跑鞋會影響足弓整體的弧度,甚至形成扁平足。相反,反對赤足跑的人則覺得,穿上跑鞋,才能幫助矯正雙腳本身的問題, ...
2021年12月15日 — 結論: 最初人類在腳的進化中為了讓赤腳能夠走路和跑步。在穿鞋和赤腳相比之下,落下跳躍訓練的效果會因人而異。而從最一開始穿鞋改變了垂直反作用力的 ...
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