吃貨陳意涵不節食、不忌口!只戒「1物」保持苗條 營養師:喝它等於喝油"
營養師瑜伽運動戒酒減重減肥苗條瘦身跑步酒精減脂忌口飛輪喝酒節食發胖抬腿吃貨鳥仔腳意涵腿部線條腿型陳意涵喝油空中腳踏車不忌口控制食慾 文章 參考資訊
女星陳意涵年近40歲,已經生完2胎,卻還保有「鳥仔腳」讓人羨慕!她表示自己身為吃貨,產前產後從不忌口,三餐也正常飲食,唯一戒掉的就是酒類,此外,也靠大量運動鍛鍊體態;營養師表示,喝酒等於喝油,酒類熱量很高,而且很快轉成脂肪,控制體重第一步就是要戒酒;而不忌口反而能營養均衡,只要運動消耗的熱量大於吃進去的熱量,自然可以瘦身。
看更多:珍奶控必看!營養師公開喝珍奶運動量 這運動要3小時才夠
不忌口正常吃 但絕不碰酒
女星陳意涵之前出席好友楊祐寧婚禮,展現良好體態,不但臉蛋明顯變尖,鎖骨與腿部的線條也很完美,一點都不像二寶媽!陳意涵透露,生下二寶「剉冰」後,只花半年調養身體,靠著戒酒和運動瘦身。
她也自曝,自己是吃貨,不論產前或產後,從來不忌口,如果為了減肥只吃水煮餐,她會崩潰,所以三餐都是正常飲食,唯獨不碰「酒」。陳意涵分享,戒酒是她瘦得快的關鍵,戒酒後體態「消風」許多,也改善水腫問題。
看更多:啤酒好喝 小心腎臟受不了!醫曝這種喝法連味覺也失常 肝腎走向末期
每天跑步、踩飛輪 一周練三天瑜伽
陳意涵也分享,幾乎每天都會上健身房跑步,或在家踩飛輪至少半小時,一周也會練習三天瑜伽,透過瑜伽放鬆身心、鍛鍊體態。睡前則會踩空中腳踏車、膝蓋畫圈與抬腿等3種腿部運動,練出完美腿型。
看更多:郭書瑤靠一招「瘦身不瘦胸」!豐胸菜單大公開 營養師點評這1項不建議
喝酒=喝油 戒酒是第一步
營養師余朱青表示,酒精熱量很高,而且轉換成脂肪的路徑很快,消耗分解快速,所以喝酒等於喝油,陳意涵靠戒酒減重做得很對。1克的酒精有7大卡,如果以威士忌40%酒精濃度來算,只要喝100C.C.,就等於吃1碗白飯的熱量,而酒精濃度較低的啤酒,如果一次喝一手,總熱量也很驚人,更何況,還會有下酒菜的熱量。
不忌口營養較均衡 但運動量要足夠
余朱青也表示,不忌口、不特別限制的飲食,比起節食限制,營養比較均衡,因為什麼都吃、各類營養素都有攝取到,如果節食的飲食太單一,反而容易營養不均衡。不過,如果不忌口,就要搭配運動,而且是足量的運動,讓熱量消耗比攝取進來的多,才能避免發胖,適度運動也有助控制食慾。
◎ 圖片來源/翻攝自陳意涵臉書 ◎ 諮詢專家/余朱青營養師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
小腿訓練機側棒式手肘痛空中腳踏車瘦小腿減肥不能吃的水果大腿 肌肉 重 訓運動後多久可以喝酒健身當天喝酒空中腳踏車好處重訓腿粗dcard控制食慾中藥 美白 產品 敏感性八仙樂園 醫療專機 專機孩童 弱視 月亮
誰說補鐵一定要吃紅肉?營養師:這兩種肉的含鐵量,一點也不輸牛羊豬!
之前我們介紹了水果,以及蔬菜等植物性食物的鐵含量供吃素的朋友參考。為了公平起見,今天Stella要補充家禽、家畜類動物性食...
過年期間根本「減重者惡夢」?營養師呼籲:看到「10大罪惡食物」記得要避開
潮健康/綜合報導年菜每樣都超肥根本「減重者惡夢」?看到「10大罪惡食物」記得要避開年菜每樣都超肥根本「減重者惡夢」?看...
吃台式便當也能減重?營養師教戰便當配菜4挑選撇步營養美味都顧到
台式便當的選擇總是多元且豐富,通常每道便當有3至4個配菜可供挑選。然而,如何在選擇便當配菜時,同時兼顧美味與營養均衡,...
維護大腦健康醫提醒預防方法包括心血管健康因子與良好生活習慣兩大要素
▲腦健康的維護。(圖/北榮總新竹分院提供)【焦點時報/記者羅蔚舟報導】「醫師,我媽媽最近常常分心,不記得已經吃過藥了沒...
康霈已向澳洲HREC提出CBL-514局部減脂多國多中心三期臨床試驗申請-DIGITIMES
但根據ASJ研究,腹部抽脂手術平均僅能減少183mL皮下脂肪,且伴隨著手術風險以及許多嚴重的副作用。根據今年9月公布的CBL-514...
換季眼睛癢、流鼻水?營養師盤點6食材打敗換季過敏吃鮭魚、洋蔥、番茄有效"
換季最怕打噴嚏、眼睛癢、鼻子癢、流鼻水、鼻塞等症狀搗亂!營養師王證瑋表示,若相關症狀持續發生超過3天,有可能是過敏性...
吃雞佛能壯陽?當心膽固醇先爆營養師曝你真正該吃「4種營養素」促性慾、助堅硬挺拔
網傳吃雞佛可以壯陽[1]?冬天吃鍋「雞佛」成為深受男性喜愛的食材之一。營養師高敏敏表示,之前遇過患者開玩笑說:雞佛太小...
陳小薇營養師專欄/外食族注意!睡不好可能是飲食造成的!避開這些隱藏高熱量兼睡...
Q:我晚上睡不好,跟三餐外食也有關係嗎?外食要怎麼吃呢?我們生在一個多數人購買、擁有的食物比史上任何時候都多的時代,...
常久坐、滑手機...你的身體早就失能發炎了!想運動瘦身,先學4件事矯正姿勢
「教練,為什麼我都照著運動菜單做,還是沒變瘦?」 首先,可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分...