年後胖一圈？少女時代潤娥：5個動作，擺脫腰間三層肉、練出螞蟻腰

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穿上牛仔褲時擠出一圈肥肥油油的肉肉真的很討厭！這時就好羨慕擁有性感螞蟻腰的著名「腰精」潤娥和泫雅，水蛇般的曲線毫無贅肉，穿上牛仔褲不用擔心肉肉跑出來見人，一個轉身就擄獲歐爸的心～各位不要灰心！這樣性感的腰線是可以鍛鍊出來的，以下五招針對腰部的訓練及延展運動，讓妳輕鬆練出潤娥、泫雅的夢幻螞蟻腰，穿上緊身褲也不怕囉！

一、坐姿交叉手扭腰

坐在地面將雙腳屈膝，上半身抬起呈45度，雙手拿重力球增加訓練的重力，也可以用簡單的水瓶取代，在兩側腰間來回動作，可訓練腹部肌群與側腰，來回12～15下後休息，重複3～4組。

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二、側腰伸展

伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲線。將前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度，後腳往後延伸打直，並讓腳尖朝外，與前腳同側的手放在腳掌內側打直，彎腰將另一隻手朝前延伸，伸展側腰肌肉，停留15秒後換邊，兩側做完可重複3～4次。

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三、側平板練側腹

手臂撐在肩膀下方並打直手臂，雙腳併攏打直，另一隻手往上延伸，利用臀部與腹部的力量將身體撐起來，側腰肌肉也同時運作，停留15秒後休息換邊，兩側做完可重複3～4次。

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四、交叉踢腳轉腰

手掌張開大於肩膀寬度並打直手臂，雙腳也打開打直，讓臀部往上翹起，左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位，換右腳往前找左手肘，張開手臂是為了增加腰部肌肉訓練的程度，來回做12～15下後休息，可重複3～4組。

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五、扭轉式伸展

扭轉式的伸展能延展更深層的肌肉，有助於腰部曲線的雕塑。讓右腳屈膝朝外，左腳往外打直，左手掌撐在地面上並打直，接著抬起右手朝左側延伸，再慢慢扭轉腰部，盡量讓腹部面向外側、上方，此動作不只伸展側腰，還能伸展腹部肌肉，停留15秒後換邊，兩側做完可重複3～4次。

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