腰間贅肉為什麼消不掉？專家都知道，卻沒告訴你的「腰瘦」方法…

腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一，卻也被公認為很難瘦，其頑強程度，應該不亞於鮪魚肚。

其實，正確「運動側腰」的方法，不是秘密，只是沒人告訴你。為什麼沒人說？因為真正有效的方式，一點也不華麗（也就是要穩紮穩打訓練才有效）。筋肉媽媽產後一年內，就靠運動找回側腰曲線，跟腰間贅肉說掰掰了。

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首先還是要強調一個正確瘦身觀念：「沒有練哪就瘦哪」，透過全身性運動，消耗大量熱量，並搭上飲食熱量控制，才能有效減脂不復胖。既然要全身性運動才能大量消耗熱量，可想而知，如果單單運動側腰這個小部位，是無法達到減少脂肪效果的！

成功剷除腰間贅肉的唯一方法，沒有捷徑、無法取巧，就是把「側腰」的運動加入其他體適能動作中，結合全身性運動，強化側腰部位，以達到消耗熱量、減脂、消除腰間肉的目的。

我看過許多人鍛鍊側腰的方式，充滿著各種恐怖危機，極可能造成嚴重運動傷害！最常見到，練側腰的錯誤方式就是，單邊拿著啞鈴或重物，做左右脊椎側彎的動作，如下圖： 

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這是個危險動作！脊椎在垂直壓力下，不適合做側彎，這個動作對「椎間盤」有潛在的危險，可能會造成椎間盤突出。

再者，這個側彎動作，即使拿著20公斤甚至更重的重量，對於腰部肌肉的負荷卻不大，做到最後，覺得吃力的反而會是「手」！我還看過學員雙手同時拿重量左右輪流側彎，兩邊力量平衡動作下結果只是成為不倒翁。請放棄以上的運動方式，因為效益不大，又可能造成傷害，更不要提能練出什麼「線」了。

來看安全又有效的鍛鍊側腰方法吧！

腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一，卻也被公認為很難瘦，其頑強程度，應該不亞於鮪魚肚。

其實，正確「運動側腰」的方法，不是秘密，只是沒人告訴你。為什麼沒人說？因為真正有效的方式，一點也不華麗（也就是要穩紮穩打訓練才有效）。筋肉媽媽產後一年內，就靠運動找回側腰曲線，跟腰間贅肉說掰掰了。

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首先還是要強調一個正確瘦身觀念：「沒有練哪就瘦哪」，透過全身性運動，消耗大量熱量，並搭上飲食熱量控制，才能有效減脂不復胖。既然要全身性運動才能大量消耗熱量，可想而知，如果單單運動側腰這個小部位，是無法達到減少脂肪效果的！

成功剷除腰間贅肉的唯一方法，沒有捷徑、無法取巧，就是把「側腰」的運動加入其他體適能動作中，結合全身性運動，強化側腰部位，以達到消耗熱量、減脂、消除腰間肉的目的。

我看過許多人鍛鍊側腰的方式，充滿著各種恐怖危機，極可能造成嚴重運動傷害！最常見到，練側腰的錯誤方式就是，單邊拿著啞鈴或重物，做左右脊椎側彎的動作，如下圖： 

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這是個危險動作！脊椎在垂直壓力下，不適合做側彎，這個動作對「椎間盤」有潛在的危險，可能會造成椎間盤突出。

再者，這個側彎動作，即使拿著20公斤甚至更重的重量，對於腰部肌肉的負荷卻不大，做到最後，覺得吃力的反而會是「手」！我還看過學員雙手同時拿重量左右輪流側彎，兩邊力量平衡動作下結果只是成為不倒翁。請放棄以上的運動方式，因為效益不大，又可能造成傷害，更不要提能練出什麼「線」了。

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腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一，卻也被公認為很難瘦，其頑強程度，應該不亞於鮪魚肚。

其實，正確「運動側腰」的方法，不是秘密，只是沒人告訴你。為什麼沒人說？因為真正有效的方式，一點也不華麗（也就是要穩紮穩打訓練才有效）。筋肉媽媽產後一年內，就靠運動找回側腰曲線，跟腰間贅肉說掰掰了。

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我看過許多人鍛鍊側腰的方式，充滿著各種恐怖危機，極可能造成嚴重運動傷害！最常見到，練側腰的錯誤方式就是，單邊拿著啞鈴或重物，做左右脊椎側彎的動作，如下圖： 

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這是個危險動作！脊椎在垂直壓力下，不適合做側彎，這個動作對「椎間盤」有潛在的危險，可能會造成椎間盤突出。

再者，這個側彎動作，即使拿著20公斤甚至更重的重量，對於腰部肌肉的負荷卻不大，做到最後，覺得吃力的反而會是「手」！我還看過學員雙手同時拿重量左右輪流側彎，兩邊力量平衡動作下結果只是成為不倒翁。請放棄以上的運動方式，因為效益不大，又可能造成傷害，更不要提能練出什麼「線」了。

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