常見3鞋款最傷腳!愛穿這款鞋小心膝蓋易退化 專家教挑對鞋輕鬆好走路
小心專家高跟鞋走路膝蓋O型腿腳趾外翻足底筋膜炎膝關節退化胡逸惟王偉勳包鞋夾腳拖足內翻足部重心鞋款 文章 參考資訊
鞋子是許多女人的摯愛,像藝人大S就是嚴重的「鞋子狂熱者」,家中藏鞋數量高達400雙,還被母親吐槽根本蜈蚣轉世!而歌后張惠妹也是位高跟鞋成癮者,為了習慣穿高跟鞋,她即使在家也穿高跟的鞋款適應。可醫師提醒,穿錯鞋不但容易造成足底筋膜炎與腳趾外翻,嚴重還可能導致膝關節退化。
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上班族3大NG鞋款!高跟鞋與包鞋全部上榜
上班族中高達8成患有足部相關疾病,其中排名第1的症狀就是足跟疼痛及足底筋膜炎。物理治療師胡逸惟說明,選鞋不光選好看,還要注意鞋款與鞋底的樣式,才不會給足部與膝關節造成更大的傷害,她列出女性上班族常穿的3大NG鞋款: 1.娃娃鞋或包鞋
胡逸惟說明,有些女生貪圖方便,會習慣套上娃娃鞋或包鞋就出門,省去綁鞋帶的困擾,但這樣的鞋款並不適合長時間走路,全平的鞋底會缺乏幫助足弓推進的彈性功能,更容易造成足部肌肉疲乏而無力。
2.夾腳拖
習慣穿夾腳拖鞋的民眾,也會有足底筋膜炎的問題。因夾腳拖鞋的施力點在後腳跟缺乏拉力,在走路時會很容易拖著鞋跟走,若長期維持這樣的走姿,就會形成足跟的骨刺或引發足底筋膜炎。
3.楦頭過窄的鞋子
胡逸惟也說明,常穿楦頭過窄的鞋子,例如:高跟鞋、包鞋等,會讓腳趾全部向內收緊並擠成一團,加上高跟鞋款會讓腳部重心整體往前重壓,更容易造成大拇指與小指外翻,還會讓腳趾關節凸出,重複的壓迫與摩擦讓關節受到了巨大的傷害。
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舊鞋不一定好 穿錯鞋讓你膝蓋退化
彰基骨科部副主任王偉勳也補充,許多民眾有穿舊鞋的習慣,認為舊鞋不磨腳,穿起來舒適。但舊鞋的足底常有向後外側磨損的缺陷,這種磨損容易導致足內翻(翻腳刀),或出現O型腿(膝內翻)步態,導致膝關節提早退化。
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選鞋注意重心與平衡 前低後高是關鍵
他也提醒民眾,想選擇真正好穿好走的鞋款,應選擇彈性佳、並且鞋底至少1公分的厚度,來提供減壓避震,避免地面反作用力影響到膝關節、髖關節或脊椎。同時,選擇鞋底前低後高的款式來平衡重心,因為正常人赤腳站立時,52%的重心在後腳跟,48%的重心在前腳掌,而稍為前低後高鞋底的鞋子,可以幫助足部把重心調節成50:50的狀態,讓走路時更加輕鬆健康。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/王偉勳醫師.胡逸惟治療師
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