基因決定肌力訓練?堅持更是關鍵
photos放大顯示
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)麗莎是一個二十五歲的美女,擁有運動員般的身材,在我開設上一家健身房時,就跟著我一起訓練。儘管她做了許多大重量訓練、高次數訓練、爆發力訓練,以及所有人類已知的最棒的臀部運動,還是覺得在十二個月的訓練內,自己的臀部沒有什麼長進。
麗莎的確減去了一些脂肪,並且長了一些肌肉,但是臀部缺乏改善,令她有點沮喪。不過,當我們對照她一年前的照片時,發現她的臀部確實有明顯的進步。我試著說服她已經做得很不錯了,但她仍舊執著於完美的臀部。
優秀的基因 為訓練省時省力
另一個相對的例子:艾莉西亞是一個十九歲身形單薄的女孩,差不多與麗莎在同一時間找上我。艾莉西亞與她的母親一起訓練,在相當短的時間內,她的臀部從不飽滿進步到十二分的飽滿。相信我,這真的令人難以置信。有一天,她媽媽對我說:「你相信嗎?艾莉西亞的臀部居然看起如此棒!」如果連你媽媽都注意到你的臀部,你就知道你成功了。
我請我們健身房的一個教練仔細檢視艾莉西亞的訓練日誌,看一下她到底做了什麼。結果令人驚訝的是,艾莉西亞在兩週內,總共只做了六次的訓練,也就是十四天的期間、六小時的訓練,就能使她的身形有如此的轉變。直到現在,我還沒有看過另一個進步得如此快速的例子,這可能來自於她得天獨厚的基因。
持之以恆 一定會看到成果
這兩個案例告訴我們,基因對於臀部的發展是如此重要:這兩個女孩接受完全相同的訓練刺激,卻展現截然不同的成果。然而,這兩個案例也證明了,只要持之以恆,任何人都可以看到成果。
麗莎後來就沒再跟著我做訓練了,但她成為更優秀的形體選手,並且擁有一對很棒的臀部。她一直以來都用最好的方法努力訓練著,最終獲得甜美的果實。另一方面,我在過去幾年來偶遇艾莉西亞幾次,她早已停止訓練。不用說,即便她擁有得天獨厚的基因,她仍舊失去了C形曲線。
(本文摘自/強曲線‧翹臀終極聖經/橡實文化)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
2021年3月26日 — 運動是為了燃燒卡路里、提高體力或是提振心情的身體活動,而訓練是一種系統性的運動方法,有明確的長期目標,例如增加肌力、訓練肌肉線條或是提升運動能力 ...
基因決定肌力訓練?堅持更是關鍵. 2018年3月10日. 基因決定肌力 ... NIKE綜合型的訓練跑鞋Air Winflo 9,改版自第8代的柔軟泡棉,彈力提升,內置全掌Nike Dot Weld Air ...
基因決定肌力訓練?堅持更是關鍵. 撰文者: 林奐妤2018-03-12. (優活健康網記者林奐妤/編輯整理)麗莎是一個二十五歲的美女,擁有運動員般的身材,在我開設上一家 ...
關鍵詞:運動選材、基因、科學訓練. 通訊作者:巴唐志強, ..... 休息心跳率. 大. 血壓. 中. 肺通氣量. 中. 肌力. 大. 肌耐力. 中至大. 移動速度. 中. 平衡. 小. 關節柔軟度. 大.
2020年7月14日 — 研究:跑步比肌力訓練更能改變基因、增加肌肉效率. 2020-07-14. 話題 跑步 ... 關鍵。 □ 人體全身8條筋膜線,各司其職缺一不可 (1)淺背線 負責維持 ...
2021年11月4日 — 研究人員核查了當前所有的證據,這些證據把某些基因與不同關鍵健康指標聯繫起來—包括正常人的心肺功能、肌肉力量以及爆發力。 運動結果「因人而異 ...
2016年11月25日 — 而近年來則發現,運動訓練對體內各種細胞的基因表現會有所影響[註2、3],對於健康和老化相關研究別具意義。 運動會影響肌肉基因的表觀遺傳表現. 基因就像 ...
跑步姿勢錯誤提升跑步訓練效能跑步姿勢分析eliud kipchoge配速跑步姿勢圖解員工訓練與發展實務心得跑姿落地練跑步速度跑步衝刺間歇跑 醫藥衛生 台胞故事 自殺者 陰霾當心 危機 螺旋體
危「肌」四伏!40歲後肌力每10年掉8%@newsebc-YouTube
愛女透露:爸爸說台語的時候比較自在@newsebc.東森新聞CH51New108Kviews·3:02·Gotochannel.高中生物2蛋白質.ERICBIONew2view...
約翰希南「全裸」上奧斯卡台頒獎,精壯肌肉被稱行走的蛋白質!一週五天魔鬼訓練炸...
約翰希南真的太猛!在第96屆「奧斯卡金像獎」竟然全裸登場!而且是真的全裸,脫光光的那種,只用頒獎信封遮住了重要部位,讓...
你有烏龜頸嗎?除了不好看,還會衍生哪些疾病或疼痛?5日常習慣+2訓練動作有助改...
要是本身有烏龜頸、駝背、圓肩等「上交叉綜合症」症狀持續,不只會使肌肉失衡,長時間還會影響頸椎健康。至於誰容易有這個症...
北榮首度證實「頑固型憂鬱症」會遺傳!1等親風險增9倍CNN搶報導-奧丁丁新聞
李正達表示,過去研究多集中在其他精神疾病,而精神疾病有一個有趣的現象是,精神疾病的基因就像一盤散沙,有成千、上萬個基...