老是膝蓋酸痛?比吃鈣更有用!營養師推薦4種食物,緩解不適、有效補足軟骨耗損
photos放大顯示
你常聽家中長輩說起「膝蓋痠痛」嗎?一想到膝蓋問題,多數人的腦海都會浮現廣告常說的「鈣質流失」,但保養膝蓋和補充鈣質有關係嗎?營養師今天就要為大家打破迷思啦!迷思:補鈣才能補膝蓋?
膝蓋屬於軟骨,與一般硬邦邦的骨頭不一樣,並非由鈣質組成,所以拼命補充鈣質、高鈣食物,也無法保養膝蓋或減緩老化的症狀。
由於軟骨的主要成份是「膠原蛋白」,根據最新研究證實,補充膠原蛋白正是保養膝蓋的正確方式;它不但能補足軟骨耗損,也能緩解膝蓋的不適呢!
怎麼補充膠原蛋白才正確?
想靠食補保養「卡頭烏」,天然食物中的豬皮、雞爪...都是富含膠原蛋白的好選擇;然而天然的膠原蛋白總會依附在脂肪層附近,食用時一定要注意份量,才不會補了膝蓋卻吃進過多油脂。
此外,市售的膠原蛋白補充品也是常見的營養來源,但是款式那麼多,到底怎麼挑才對呢?營養師也幫你列出三大準則囉!
1.分子大小注意看:有些品牌會強調分子大小,因為膠原蛋白的分子愈小,就愈利於腸道吸收,建議選擇標示為 1200~2000 道爾頓(daltons)的產品為佳。
2.挑選萃取來源:目前膠原蛋白的萃取來源有豬、牛、魚類,但研究證實,從魚類萃取的吸收效果比其他兩者來得更好。
3.添加維生素 C 較佳:由於合成膠原蛋白需要維生素 C 的幫助,因此食用膠原蛋白時額外補充維生素 C,效果會特別好喔!
以上這些挑選要點,大家學會了嗎?
營養師最後要提醒大家,保健膝蓋應該從生活做起,舉例來說:少一點蹲和跪的動作、避免久站久坐、上下樓梯,並視身體負荷程度而不要過度運動,才能有效延緩膝蓋退化;否則只靠食補去保養膝蓋,效果仍然是有限的喔!
作者簡介_iFit 愛瘦身
我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit 愛瘦身」專欄文章列表
多吃軟骨原料改善膝關節疼痛 · 40歲後軟骨加快磨損!1天3次10分鐘走路法幫膝蓋回春 · 蘋果、黑豆可護膝?快吃這8種天然好食物遠離關節炎 ...
關節炎是常見的疾病,關節軟骨因退化、外傷、感染、痛風、新陳代謝及自體 ... 來「補一下」能強化關節,例如:多吃一點膠質的食物,包含蹄筋、豬耳朵等,但 ... 在脊椎則背痛僵硬,在髖關節或是踝關節則走路跛行,甚至在手指關節形成 ...
膝蓋疼痛經常發生在參與快速變化的方向運動,如足球,籃球,高山 ... 損傷通常涉及撕裂該區域內的軟骨組織或韌帶,膝關節突然發作疼痛的最 ... 柚,芒果,獼猴桃,以及像豆芽菜,花椰菜等,食用富含鈣的食物,如肉,雞蛋和牛奶。
面對關節軟骨退化現象,緩解方法除了從體重方面控制,亦可由飲食來減輕疼痛,故營養師提供「3類食物」,民眾可從日常食物攝取所需營養成分, ...
現在路跑、健走非常盛行,因此,門診中多了些主訴膝蓋痛的年輕病患,大家都很 ... 也很容易引起膝蓋痛,因為膝關節是由大腿骨、小腿骨以及當中的韌帶及軟骨組織所構成。 ... 由此可知,對關節有益的營養素十分多元,各類食物中都有,因此,只要飲食 ...
改善膝關節疼痛護膝食物有哪些日本醫學教授川上正表示,膝關節在人走路時承受 ... 因此,相較於全身其他部位的關節,膝關節更容易出現軟骨磨損的情形,導致 ... 跑步來的小,同時可以鍛練到腿部肌肉,可說是膝蓋疼痛患者的福音。
60歲的林媽媽關節疼痛一陣子,時好時壞,一痛就不敢動,連逛超市都不願意,每次 ... 膝蓋健康時,很少人會注意哪些食物對膝關節有幫助,當膝蓋「卡卡」作響、痠痛無力 ... 膝蓋是由骨頭、軟骨和韌帶構成,周圍有肌肉支撐,鈣、磷是構成骨骼的成分; ...
與西式飲食相比,地中海式飲食有益於減輕退化性關節炎的症狀。地中海式飲食強調攝取多種水果、蔬菜、全穀物、堅果、豆類、魚類和橄欖油,並限制紅肉和加工食品的攝入。
2023年6月15日 — 膝蓋痛吃什麼食物? · 1、乳製品 · 2、蔬菜 · 3、堅果 · 4、綠茶 · 5、大蒜 · 6、油脂豐富魚類 · 7、水果 · 8、薑.
2021年12月3日 — 葡萄糖胺、軟骨素及二型膠原蛋白功效不同 · 退化性關節炎 · 發炎 · 脂肪 · 肥胖 · 運動 · 膝蓋 · 肌力 · 保養關節 ...
2021年10月4日 — 保護關節軟骨及肌腱韌帶等等組織、延緩關節老化。 推薦食物:酪梨、芝麻、腰果、花生. 8. 硒. 預防老化,改善退化性關節炎。 推薦食物 ...
2019年1月2日 — 所有的蔬菜,尤其是洋蔥、番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、花椰菜、山葵、小黃瓜、西葫蘆、蘆筍、菠菜、韭蔥、甜菜、青豆、地瓜、不削皮的馬鈴薯,以及所有的包菜類 ...
2020年12月31日 — 隨著年紀增長,體力變得越來越差,膝蓋也容易感到疼痛不適,這有可能是「軟骨受損」所導致!過度運動、長時間維持不良姿勢,都容易使軟骨磨損,而軟骨 ...
2022年12月30日 — 板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,部分富含軟骨素或膠原蛋白的食物也能護理軟骨,幫助延緩關節退化。以下的食物分為動物來源與植物來源,民眾可根據 ...
【早安健康/運動筆記】關節炎或是膝蓋腫脹總是讓人痛苦難耐!8種天然食物分別有抗發炎、抗氧化、幫助關節軟骨修復的效果,除了蘋果、黑豆外,還有哪些呢...
2018年3月20日 — 若是因外傷、感染、痛風、新陳代謝疾病及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損,則屬於次發性退化關節炎。不論是何種原因造成軟骨磨損都會造成疼痛與行動 ...
膝蓋痛熱敷肌肉酸痛吃什么好膝蓋痛怎麼辦日本膝關節軟骨保健食品全身酸痛的原因肌肉酸痛胺基酸膝蓋痛要吃什麼肌肉酸痛吃什麼維他命肌肉酸痛吃什麼水果肌肉酸痛保健食品 [no_relate_sql.name;block=a]
喝過量酒、吃太多雞排,身體都知道!各器官喜歡的食物?怕什麼?-天下雜誌
營養師常說器官是維持健康的根本,所以對待器官就要比對待愛人更細心呵護,遵循營養師的照顧指南,吃出健康身體。器官-飲食-...
經常做「這件事」膝蓋承受體重6~7倍力量醫:下場慘!|十點不一樣20240405@TVBSNEWS02
每天做這三個運動!·北木健身.北木健身治療師Kopi•1.6Mviews·20:58·Gotochannel
初期無症狀、爆發恐猝死!快注意自己是否有高血脂降膽固醇這些食物要少吃
想要保護身體健康,維持好的膽固醇非常重要,但同時也要注意降低壞膽固醇,膽固醇過高很容易導致心血管出問題,嚴重恐引發中...
大腸癌成因|15歲女腹脹便秘確診直腸癌晚期逝揭常吃2種食物出事附成因症狀
不注意飲食,可能會導致患上癌症。內地江西南昌一名15歲女子日前因腹脹便秘求醫,結果確診直腸癌(屬於大腸癌)晚期,最終不...
睡不飽?身體慢性發炎惹禍,身心靈醫師推抗炎食物+開列五大方法恢復活力
出於真心愛心和人擁抱、握手、拍拍對方的肩,你分泌出幸福荷爾蒙催產素。出於私利、算計與人互動,你分泌的是壓力荷爾蒙皮質...