頻脹氣、放屁?4種人容易一肚子氣,自製加味薄荷茶、薑茶改善
明明沒吃很多東西,肚子卻老覺得脹氣、「胃嘟嘟」好難受?讓人難以克制在辦公室、公共場合裡,打嗝、放屁的慾望;平時輕拍肚皮,甚至還會出現彷彿打鼓般的聲響?小心可能是胃腸脹氣惹禍!中醫師表示,想要改善「一肚子氣」的困擾,除了飲食少吃容易產氣的食物外,依照體質自製加味薄荷茶、薑茶飲用,也是不錯的保養選擇。
容易脹氣是日常飲食、生活習慣差 這4大類型民眾要注意
為什麼有些人特別容易有脹氣問題呢?康涵菁中醫師表示,中醫臨床認為,主要與現代人不當的飲食及生活習慣有慣。若常大魚大肉、用餐時間很晚,或在正餐以外的時間吃過多零食,都可能影響到胃腸的蠕動。尤其是,下列4大類型的朋友,更是容易出現脹氣症狀:
①應酬型:日常生活經常需要應酬的朋友,常會邊吃飯邊聊天、大笑;甚至一口食物配著一口啤酒或碳酸飲料,而這樣的行為則容易把大量的空氣一起吞下肚,增加腸道內的氣體量。
②壓力型:常在緊張或生氣的情緒下用餐,身體在感受到壓力的情況下,流入胃腸的血液也會跟著減少,使消化速度因此減緩,在消化不良下,也就容易導致胃脹氣的發生。
明明沒吃很多東西,肚子卻老覺得脹氣、「胃嘟嘟」好難受?③急性子型:急性子的朋友往往用餐速度也會較一般人快。但如果民眾進食時,經常咀嚼沒幾口就迅速吞下,沒有確實做到細嚼慢嚥的動作,吃下肚的食物自然也就較難被消化,增加其停留在腸胃的時間,而導致胃腸內出現大量氣體。
④久坐型:久坐、缺乏活動,會讓人體胃腸蠕動的速度變慢,腸道氣體難以順利排出,也可能進一步影響到食慾。此類型的人往往也較常便祕,腸道內容易孳生易產氣的壞菌。
想改善脹氣不適吃對了嗎?少碰這些食物就對了
康涵菁中醫師另外也分享,建議經常動不動就「滿肚子氣」、有容易脹氣體質的朋友,在每日飲食上,應減少下列食物攝取量,並避免同時攝取多種易產氣食物,有助減輕脹氣發作頻率:
◎澱粉類:地瓜、馬鈴薯、豆類、糯米製品(油飯、麻糬、粿類等)。
◎奶類:牛奶、含大量乳糖的乳製品。
◎蔬菜類:洋蔥、韭菜、包心菜、綠花椰菜、青椒、茄子。
◎飲料:珍珠奶茶、豆漿、碳酸飲料、啤酒、咖啡。
◎其他難消化食物:油炸類、高脂類食物。
喝對甩「滿肚子氣」 中醫教你DIY加味薄荷茶、薑茶
另外,康涵菁中醫師也提到,至於日常保養上,民眾不妨可依照自身體質,試著在家自己動手做以下2款漢方茶飲,脹氣嚴重時適度飲用能幫助緩解。同時,也可做為平時餐後飲用的茶飲,發揮保健腸胃的好處。
★山楂薄荷茶
適合族群:應酬型、壓力型、急性子型的人,體質偏熱亦可服用。
作法:取3~4枚山楂與適量薄荷葉放入壺裡,用500c.c.沸水沖泡,浸泡5~10分鐘後飲用。
作用:山楂有健脾開胃、消食化滯的作用;而薄荷不僅能夠舒緩脹痛,還有疏肝解鬱的效果,兩者相互搭配可幫助解除脹氣的不適。
★陳皮薑茶
適合族群:適合久坐型的人,體質偏寒者亦可服用。
作法:陳皮5公克,用溫水洗凈後切絲,與2~3片薑放進壺裡,用500c.c.沸水沖泡,浸泡5~10分鐘後即可飲用。
作用:陳皮能夠理氣調中、消除胸腹脹滿;而生薑性溫熱,可助消化、促進腸胃分泌消化液,兩者搭配有利調理腸胃機能。
突然胃脹氣、打嗝不止?巧按2穴位輔助緩解
倘若,真的突然胃脹氣、打嗝不止,康涵菁中醫師也建議,民眾不妨可以試試中醫穴位按摩,揉按足三里、上巨虛2穴位,也是輔助緩解脹氣不適的應急選擇。
★足三里
取穴方式:穴道位於膝蓋外側凹陷下四橫指、脛骨邊緣處,左右兩側輪流用拇指指腹按揉,按揉會有明顯的痠脹感。
作用:足三里穴是胃經合穴,善治脾胃問題。《十總穴歌》中提及:「肚腹三里留」,腸胃方面的疾病按壓此穴,都可以迅速緩解。
★上巨虛
取穴方式:穴道位於足三里穴下四橫指,搭配上述足三里一同按壓能有加乘的效果。
作用:上巨虛與足三里同是胃經穴位,同時也是大腸經的下合穴,能夠理脾和胃、通腸化。
除了穴道按壓以外,也可直接塗抹適量薄荷精油在肚臍與心窩的中間,並以連線中點為中心做一個十字按壓。或著針對肚臍周圍,由右下腹至左下腹順時針的輕揉按摩,都可以促進腸胃的蠕動,加速氣體的代謝排空。
【中醫師小叮嚀】:
最後,康涵菁中醫師也提醒大家,脹氣和許多生活型態有關。除了搭配上述的穴道和茶飲以外,避開產氣食物,細嚼慢嚥且不要邊用餐、邊喝飲料,用餐時保持自在輕鬆的心情,並於吃飽後30分鐘,適時的走動、活動,就是幫助帶動消化道肌肉群,終結惱人的脹氣的關鍵。
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