一個靠健身一個靠飲食，卻同樣減下10公斤！減重諮詢師：只要做到3件事，減肥成功率至少八成

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以下是兩段很有意思的真實體驗。

身高165公分，體重90公斤的A先生（30多歲）表示，使用階梯踏步機做運動來減肥，好像比較能持續。他在減肥期間會上健身房，但跟這種壓力比起來，用階梯踏步機讓他覺得比較沒那麼有壓力。

另一位身高170公分，體重89公斤的B先生（30多歲）則表示，他無法長期實行完全不吃飯或麵包的低醣減肥法，但是如果把3餐中的某餐主食換成低醣類的食物，應該辦得到。也就是說，無法做到全盤改變，但可以改變一小部分。

因此，我向兩人建議，在不感覺到痛苦的情形下，持續進行那些他們覺得比較沒有壓力的減肥方式。

於是他們在2個月內減下4公斤以上，並且順利的維持沒有復胖。

他們2位並沒有做什麼特別的事，只是做了當下能夠做得到的事而已。

過程中，他們的想法也起了變化，會開始注意自己吃太多、或是運動量不足，在輕鬆愉快的減肥過程裡，兩個人最後都成功減掉了10公斤以上的體重。

雖然在短時間內急速瘦身聽起來很吸引人，但是只要花一點時間進行無壓減肥，也能得到很大的效果。減肥這回事，就是「欲速則不達」。

充斥在坊間的減肥法只不過是工具

他們兩位的話傳遞了一個很重要的訊息。

那就是在你嘗試過的減肥法中，讓你覺得比較沒有壓力的方法，可以長久進行＝減肥成功。 也就是說，那些讓你遭受挫折的「減肥法」，充其量只不過是工具，只是一個工具不適合自己而已，心情實在不需要隨之起舞。

此外，認為自己是個一無是處的人，這個想法也是錯的。這只是因為過度受限於只是個工具的「方法」，而讓煩惱加深，最後導致自我否定的結果。

請把注意力從「方法」上移開。您的減肥究竟能不能持續進行，決定這件事情的，是您的「心情」。

不管是多麼有效的減肥法、多麼貴的運動器材或是營養食品，如果不重視最重要的心理層面，減肥是絕對不會成功的。

要如何擁有適合減肥的心理狀態？

要打造適合減肥的心理狀態，關鍵是什麼呢？

那就是徹底實行「對自己好一點」、「原諒自己」，還有「不責怪自己」。只要能做到這3點，成功率便可達到八成，這絕不是言過其實。想減肥，就先從將自己的心態進行180度大轉變開始吧。認定減肥很辛苦的人，在過程中通常會為了以下這些事而感到懊悔：

「喝了酒之後，吃了拉麵……」 「出門旅行，心情一放鬆，不小心就吃了太多……」 「半夜餓得受不了，忍不住吃了東西……」 「又偷懶不去健走，我真是個無法持續的人……」

但是，再怎麼後悔也是沒有用的。相反的，反而會因為責怪自己而產生壓力，可說是百害而無一利。

如果無論如何都一定要吃東西，放寬心開心享用，不但可以減輕壓力，也會產生「接下來要好好努力」的積極心態。

總是在後悔的人，不妨從停止後悔開始試試看吧。

不要太給自己壓力，藉由一點一滴的努力，最後仍然可以瘦身成功。

習慣只要養成，在您想努力減肥之前，身體就會先自動瘦下來。

人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能

大腦具有維持過往身體狀態的本能，用專業術語來說，這叫做「體內平衡」（又稱恆定性）。

以「體溫的恆定性」為例，人類的體溫通常維持在36度左右，如果體溫過於低下，身體就會促進代謝作用，好讓體溫上升；相反的，要是體溫過高，則會藉由出汗或擴張皮膚血管來讓體溫降低。

同樣的，這種維持現狀的本能也會作用在體重上。

吃進去的量減少，能攝取到的營養也隨之減少，大腦會感覺：「糟了！這樣下去會不會餓死啊？」而啟動避免陷入飢餓的機制。

如此一來，為了能多吸收養分，身體對飽足的感覺會被麻痺，一旦開始吃，就停不下來，而食慾在沒有吃東西的時候，會更加高漲。

另一方面，為了減少消耗的能量，身體會進入省電模式，讓內臟的活動等代謝機能變弱。此外，為了盡可能不要消耗熱量，也會讓身體變得沉重，失去活力。

這樣一來，如果飢餓感又更加強烈，恆定性便會減少肌肉與降低基礎代謝。越是激烈的減肥，恆定性越會為了活下去而做出這些轉變。

人類的歷史就是一部與飢餓對抗的血淚史，放眼這段漫長的光陰，現代這個豐衣足食的時代只不過佔了數百年而已。因此，如果攝取的能量減少，人類的本能就會誤以為陷入飢餓狀態，而啟動這種避免飢餓的機制。

讓減肥失敗的大腦結構

以下提到的實驗，可以為這個說法背書。

這是距今60年前，在美國明尼蘇打州的明尼蘇打大學所進行的軍事實驗。目的是想知道，在食物非常缺乏的情況下，人類的身體狀態會變得如何。這個實驗後來被稱作「明尼蘇打飢餓實驗」而廣為人知。

實驗對象是36名身體健康的男性，讓他們攝取的熱量減少40％，總共進行了168天（大約半年）之久。

實驗結果，包含肌肉在內，他們平均減少24％的體重。但是，在實驗結束後，飲食上的限制一解除，他們全都以驚人的速度復胖了。

結束實驗之後，再怎麼進食也無法消除空腹感，即使吃到肚皮都快撐破了，仍然停不下來，平常也一直想著吃東西，並且因而暴躁易怒，其中也出現了平均一天吃下5200大卡食物的人，這完全就是進食障礙的症狀。

除了這個實驗之外，還有許多採用斷食減肥所產生的例子，每一例都是在停止減肥之後，無法控制食慾，又全都大大的復胖。

由以上這些結果可以得知，越是過度嚴苛的減肥，大腦越是會感覺「不讓身體恢復原狀不行」，體重反彈的力道也越大。

也就是說，當大腦感覺到壓力時，就已經點燃了減肥失敗的導火線。

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以下是兩段很有意思的真實體驗。

身高165公分，體重90公斤的A先生（30多歲）表示，使用階梯踏步機做運動來減肥，好像比較能持續。他在減肥期間會上健身房，但跟這種壓力比起來，用階梯踏步機讓他覺得比較沒那麼有壓力。

另一位身高170公分，體重89公斤的B先生（30多歲）則表示，他無法長期實行完全不吃飯或麵包的低醣減肥法，但是如果把3餐中的某餐主食換成低醣類的食物，應該辦得到。也就是說，無法做到全盤改變，但可以改變一小部分。

因此，我向兩人建議，在不感覺到痛苦的情形下，持續進行那些他們覺得比較沒有壓力的減肥方式。

於是他們在2個月內減下4公斤以上，並且順利的維持沒有復胖。

他們2位並沒有做什麼特別的事，只是做了當下能夠做得到的事而已。

過程中，他們的想法也起了變化，會開始注意自己吃太多、或是運動量不足，在輕鬆愉快的減肥過程裡，兩個人最後都成功減掉了10公斤以上的體重。

雖然在短時間內急速瘦身聽起來很吸引人，但是只要花一點時間進行無壓減肥，也能得到很大的效果。減肥這回事，就是「欲速則不達」。

充斥在坊間的減肥法只不過是工具

他們兩位的話傳遞了一個很重要的訊息。

那就是在你嘗試過的減肥法中，讓你覺得比較沒有壓力的方法，可以長久進行＝減肥成功。 也就是說，那些讓你遭受挫折的「減肥法」，充其量只不過是工具，只是一個工具不適合自己而已，心情實在不需要隨之起舞。

此外，認為自己是個一無是處的人，這個想法也是錯的。這只是因為過度受限於只是個工具的「方法」，而讓煩惱加深，最後導致自我否定的結果。

請把注意力從「方法」上移開。您的減肥究竟能不能持續進行，決定這件事情的，是您的「心情」。

不管是多麼有效的減肥法、多麼貴的運動器材或是營養食品，如果不重視最重要的心理層面，減肥是絕對不會成功的。

要如何擁有適合減肥的心理狀態？

要打造適合減肥的心理狀態，關鍵是什麼呢？

那就是徹底實行「對自己好一點」、「原諒自己」，還有「不責怪自己」。只要能做到這3點，成功率便可達到八成，這絕不是言過其實。想減肥，就先從將自己的心態進行180度大轉變開始吧。認定減肥很辛苦的人，在過程中通常會為了以下這些事而感到懊悔：

「喝了酒之後，吃了拉麵……」 「出門旅行，心情一放鬆，不小心就吃了太多……」 「半夜餓得受不了，忍不住吃了東西……」 「又偷懶不去健走，我真是個無法持續的人……」

但是，再怎麼後悔也是沒有用的。相反的，反而會因為責怪自己而產生壓力，可說是百害而無一利。

如果無論如何都一定要吃東西，放寬心開心享用，不但可以減輕壓力，也會產生「接下來要好好努力」的積極心態。

總是在後悔的人，不妨從停止後悔開始試試看吧。

不要太給自己壓力，藉由一點一滴的努力，最後仍然可以瘦身成功。

習慣只要養成，在您想努力減肥之前，身體就會先自動瘦下來。

人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能

大腦具有維持過往身體狀態的本能，用專業術語來說，這叫做「體內平衡」（又稱恆定性）。

以「體溫的恆定性」為例，人類的體溫通常維持在36度左右，如果體溫過於低下，身體就會促進代謝作用，好讓體溫上升；相反的，要是體溫過高，則會藉由出汗或擴張皮膚血管來讓體溫降低。

同樣的，這種維持現狀的本能也會作用在體重上。

吃進去的量減少，能攝取到的營養也隨之減少，大腦會感覺：「糟了！這樣下去會不會餓死啊？」而啟動避免陷入飢餓的機制。

如此一來，為了能多吸收養分，身體對飽足的感覺會被麻痺，一旦開始吃，就停不下來，而食慾在沒有吃東西的時候，會更加高漲。

另一方面，為了減少消耗的能量，身體會進入省電模式，讓內臟的活動等代謝機能變弱。此外，為了盡可能不要消耗熱量，也會讓身體變得沉重，失去活力。

這樣一來，如果飢餓感又更加強烈，恆定性便會減少肌肉與降低基礎代謝。越是激烈的減肥，恆定性越會為了活下去而做出這些轉變。

人類的歷史就是一部與飢餓對抗的血淚史，放眼這段漫長的光陰，現代這個豐衣足食的時代只不過佔了數百年而已。因此，如果攝取的能量減少，人類的本能就會誤以為陷入飢餓狀態，而啟動這種避免飢餓的機制。

讓減肥失敗的大腦結構

以下提到的實驗，可以為這個說法背書。

這是距今60年前，在美國明尼蘇打州的明尼蘇打大學所進行的軍事實驗。目的是想知道，在食物非常缺乏的情況下，人類的身體狀態會變得如何。這個實驗後來被稱作「明尼蘇打飢餓實驗」而廣為人知。

實驗對象是36名身體健康的男性，讓他們攝取的熱量減少40％，總共進行了168天（大約半年）之久。

實驗結果，包含肌肉在內，他們平均減少24％的體重。但是，在實驗結束後，飲食上的限制一解除，他們全都以驚人的速度復胖了。

結束實驗之後，再怎麼進食也無法消除空腹感，即使吃到肚皮都快撐破了，仍然停不下來，平常也一直想著吃東西，並且因而暴躁易怒，其中也出現了平均一天吃下5200大卡食物的人，這完全就是進食障礙的症狀。

除了這個實驗之外，還有許多採用斷食減肥所產生的例子，每一例都是在停止減肥之後，無法控制食慾，又全都大大的復胖。

由以上這些結果可以得知，越是過度嚴苛的減肥，大腦越是會感覺「不讓身體恢復原狀不行」，體重反彈的力道也越大。

也就是說，當大腦感覺到壓力時，就已經點燃了減肥失敗的導火線。