「晨跑百害無一利…」日本醫院院長：比跑步更好是「這運動」，讓你強化心肺不生病

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最近美國的醫療專門雜誌，發表了一項關於跑步的研究，研究結果相當耐人尋味。研究報告中指出，有跑步習慣的人想降低死亡風險，必須齊備以下3個條件：

一、跑步距離一週不能超過32公里。 二、跑的速度為時速8至11.2公里。 三、跑步次數一週限制在2至5次以內。

陸續有醫學報告證明，同時符合上述3個條件的跑步，才是有益健康的適當跑步方法。不過，該研究報告也提到以下的事：超過這些條件的話，毫無延長壽命的效果。

到底有多少人在跑步時，會注意到這些細節，並確實遵守這些條件呢？我猜應該是微乎其微。多數人都認為跑步有益健康，只要有去跑步就覺得滿足。但是，這樣敷衍的心態不會讓你變健康。另一方面，雖然知道這些資訊，但要滿足所有條件本身就是一件不容易的事。

請停止晨跑

有人把晨跑當成每天的功課，但為了身體健康著想，最好改掉這個習慣。

人體本身有生理時鐘的機制，到了晚間天色變暗，副交感神經的作用會變得活躍，使得整個人處於放鬆狀態，睡意來襲。然後到了早上迎接晨光，為了一天的活動，交感神經會慢慢甦醒，漸漸變得活躍起來。

當交感神經變得活躍時，血壓會上升，加上夜間脫水的關係，血液處於容易凝固的狀態。基於上述理由，人們在早晨，尤其是起床後的2小時內，最容易因心臟病發猝死。

如果在這個時段跑步，脈搏會加速跳動，血壓更加上升，心肌梗塞的風險也會提高許多。心臟病患者當然不建議在這個時候跑步，尤其是高齡者更要禁止。

此外，在早晨起床後的數個小時內，身體的各個功能也都尚未完全清醒。睡覺時下降的體溫在起床時尚未完全上升，肌肉處於僵硬狀態，這時如果開始跑步，關節和肌肉會疼痛，即使小心翼翼做了暖身操，還沒有完全清醒的身體，可能會因跑步而使得肌肉纖維或肌腱疼痛。

綜觀下來，晨跑真的是百害無一利。

希望健康長壽，養成走路運動的習慣即可

為了健康著想，建議你將跑步改為健走。健走運動不會對身體造成重大負擔。走路時吸入的氧氣，會燃燒囤積在體內的脂肪和肝醣，同時還能適度刺激肌肉生長，使得基礎代謝量增加，進而更幫助脂肪燃燒。

如此一來，心肺功能會變好，促進新鮮血液送至全身，便能預防因生活習慣不良而生病，也可以消除壓力，還有美容效果。

正確的走路姿勢，會使用到上半身，就像「北歐式健走法」一樣（也就是2隻手各拿一支登山杖健走的方法）。我們走路時，經常只是運動到腰部以下的區域，但是活動上半身也很重要。建議每天以這個方法健走，大約60分鐘。

如果你採用的是「運動式健走」（Exercise Walking），因為步伐比平日走路大，速度也較快，也奉勸最好停止。過於勉強矯正姿勢，會造成雙腳和腰部的負擔。

書籍介紹＿懂一點醫藥學，健康養生50年：連醫生都想知道的35個長壽秘訣！

作者：秋津壽男

出版社：大樂文化

出版日期：2017/05/15

語言：繁體中文

秋津壽男

秋津醫院院長、日本內科學會認定綜合內科專業醫師、日本循環系統學會認定循環系統專業醫師、日本醫師公會公認運動醫師、日本體育協會公認運動醫師、日本禁菸學會認定戒菸專業醫師。

1954年出生於日本和歌山縣。1977年自大阪大學工學院畢業後，再度挑戰考取和歌山縣立醫科大學醫學系。

1986年畢業後，進入和歌山大學附屬醫院循環系統內科，鑽研心導管檢查、胎兒心音聽診等醫療技術。後來，進入東京勞災醫院任職，1988年在品川區戶越銀座成立秋津醫院。

現在是電視節目《發現主治醫師的診療所》、《發現主治醫師的診療所別冊 健康開關》的固定來賓。著作有《不生病的新常識》等。