覺得快變重，就會吃原味優格！崔智友、姜素拉，韓國女星私底下的瘦身小技巧

崔智友打開門走進了我們的芭蕾舞蹈教室，她剛開始什麼話都沒說，就只是站在旁邊觀察著。美麗的女神大駕光臨 ！哇～～！光是靜靜站著，她的背後也閃耀著光芒，身邊圍繞著光環，讓人驚豔地都合不攏嘴了呢 ！就是因為如此，她才被粉絲們稱為「智友公主」啊 ！

崔智友擁有超過170 公分、高挑又纖細的身材，「漂亮」已經不足以稱讚她了，她本人看起來相當優雅、美麗，名符其實地就是個活生生的女神啊 ！

對於和她一起上課這件事，我感到既興奮又期待，因為她的每個動作、想法、由裡到外的一舉手、一投足、一顰笑，都散發出渾然天成的優雅氣質。崔智友小時候曾經學過芭蕾，所以具備了某種程度的基本實力，她想要擁有芭蕾舞者般的優雅曲線以及更柔軟的身材，讓自己的表現力更豐富。

首先，針對她的肩部線條，要集中調整肩膀、手臂的伸展；想強調從背後看都直挺纖細的腰部曲線，要更加強腰部側邊的曲線伸展。

加強腰部側邊曲線比想像中還不容易，連我平時都不常運動到這裡的肌肉，偶爾伸展這邊的肌肉時也會覺得痠痛。要抓到身體的平衡，腰部和腹部需要很有力量，很多動作也都需要肌耐力。所以很多人在做伸展操時，會因為非常痠痛而忍不住哀嚎：「唉呦唉呦～！」或是痛苦地問：「可不可不要再做了？」也漸漸顯露出齜牙裂嘴的辛苦表情。但即使是難度再高的動作，崔智友在做伸展運動時，臉上總是不忘微笑。

她真的是很令人驚豔的學生，我也從她身上學到了很多，心裡不禁感嘆她真不愧是巨星 ！崔智友臉上總是帶著微笑，經常笑容滿面的她卻有著鋼鐵般的意志。她告訴我，她並不是不會痛，而是想著：「雖然會痛一下下，但是疼痛是為了讓我的身體變得更美好，只要撐過這段時間就好了，既然無法避免的話，就享受這份痛苦吧 ！」她說的真是對極了。這是為了身體變得更好的疼痛，不會無止盡地痛下去，這段痛苦的時間一定會過去的，只要習慣了，不痛又舒服的日子就來了。其實我們常常聽到「不能避免的話，就享受吧」這句話，但是真的實踐卻很困難。但是，崔智友做到了 ！從此以後，在上課時間或是個人練習時間裡，我如果感到疲憊辛苦，就會想起這句話，所以現在我臉上有更多笑容了。很神奇的是，當你說痛的時候，就會覺得更痛， 但如果你掛上笑容，似乎就會沒那麼痛了 ！崔智友果然是智慧與美麗樣樣兼具啊 ！

崔智友也會擔心自己年紀漸漸增加這件事嗎？雖然她似乎越來越美麗，但是我有時候還是會好奇。崔智友說：「別開玩笑了 ！」她當然也會在意年紀增加、皮膚彈力一天天衰退，也常常會想要微調醫美一下讓自己恢復年輕，但是她說，為了平息自己的急躁心情，反而會更希望自己能夠以最天然的方式維持符合年紀的美麗。

如果要再說一個崔智友身材的優點，就是她的下半身真的很修長，而且骨盆的骨架也很美，當她訓練出肩膀曲線後，肩膀已經和骨盆呈現平衡，現在開始做保持狀態的伸展就可以了。

要注意盡量不要讓腰部產生贅肉，並且要使臀部曲線完美。如果肌肉變緊實了，做完側邊曲線之後，就要集中在臀部運動。

韓老師的美麗小撇步

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演員崔智友的美麗餐桌

崔志友有一點偏食，不太吃血腸或是豬腳等食物，但是其他各式各樣的飲食都攝取得很均衡。她平時吃東西時不會吃得很飽，會調整自己吃東西的量。

她最喜歡的點心是優格和球莖甘藍，如果覺得自己體重好像快增加了，就會吃原味優格，但是太常吃的話又會膩，所以就會加一些堅果和莓果，或是加些蜂蜜一起吃，因為她很喜歡咀嚼的感覺，而且還可以吃到甜甜的味道。

如果把優格當早餐吃，對便秘非常有幫助；如果晚上肚子餓也可以當消夜吃，因為優格可以抑制食慾，對胃的負擔也比較小，還可以同時攝取蛋白質與鈣質。但是她反對單一飲食療法，認為應該攝取各式各樣的營養，才不會對健康造成負擔。不管是再怎麼棒的食物， 如果一直只吃這個食物不吃別的，很有可能引起身體上的問題。

因為崔智友很喜歡吃球莖甘藍，所以我搜尋了一下，發現這種蔬菜的優點非常多，所以我也開始跟著吃了。球莖甘藍可以幫助疲勞恢復、預防成人病，它的鈣質、維他命C 含量高，還有防癌的效果。纖維含量高對便秘很有幫助，還可以促進消化。它對眼睛也很好， 特別是對手機及電腦高依賴度的現代，更是必備好食材。它的料理方法也很簡單，可以跟白蘿蔔一樣，切一切直接吃，或是用醃、涼拌、燉、醬菜、沙拉等各式各樣的方式料理，都非常美味。

女明星的美麗小撇步姜素拉

姜素拉非常喜歡麵粉類的食物，但自從開始減肥之後，她就非常小心食用。在拍攝韓劇《未生》時，才吃到很久沒吃的炸醬麵， 從這個小地方就可以知道她真的很克制攝取麵粉類食物。如果很想吃麵包，她就會吃米麵包或是地瓜代替，一解口腹之慾。

姜素拉也喜歡吃健康的飲食，平常她的母親會幫她蒸地瓜，或是做成地瓜乾讓她當零食吃，有時候在拍攝片現場時會當正餐食用。

減肥的時候，她會把半碗飯的量煮成粥來吃，因為粥的優點是很容易消化，不會讓胃撐大，又能有飽足感。

減肥時，最重要的是要能清楚區分到底是肚子餓了還是嘴饞而已。所以，想吃東西時先喝水，過5分鐘以後，如果還是沒有力氣、想要吃東西的話，那才是真的肚子餓。但是，如果喝了水後就沒有那麼想吃的話，那就只是嘴饞罷了。這時候如果又吃東西的話，就會讓你的胃變得更大，讓你的身材管理失敗。

書籍簡介

韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！여배우 홈 발레 스트레칭出版社：高寶 出版日期：2018/11/28語言：繁體中文

韓詠

就讀韓國中央大學舞蹈系時，偶然機遇之下指導高三學生後，開始了教學生涯。非常喜歡教學的她，放棄了進入芭蕾舞蹈團的機會，選擇了教學這條道路。韓詠教學的對象相當廣泛，從幼兒到準備芭蕾舞蹈系入學考試的學生都有。偶然機會之下，指導了演員明世彬與崔智友之後，了解到如果不是芭蕾舞者的一般人要靠芭蕾來雕塑身材，是一件非常困難且相當花時間的事情。因此，從2006年開始為一般人設計芭蕾伸展操課程。

不僅簡單容易入門，還可以雕塑美麗曲線，女明星柳好貞、徐貞姬、朴珠美、明世彬、崔智友、裕善、嚴智苑、李枖原、宋善美、朴藝珍、朴潭熙、韓惠軫、玉珠鉉、李荷妮、姜素拉、慶收真、朴煥熙、主持人朴芝潤、歌手白智榮等多位藝人的愛戴。也是SBS<美好早晨>、、On Style頻道的、Channel A<我是身材之神─斜方肌篇>、KBS<白鳥俱樂部>等多項節目佳賓。此外，<女性中央>、、、<女性朝鮮>、等與明星演藝圈相關的媒體雜誌爭相報導的對象，是打造明星完美曲線的第一把交椅。