想瘦身多喝水!醫曝6大喝水助減脂原因提高熱量燃燒網
熱量多喝水脂肪瘦身原因減脂水壺空燒TVBS新聞網 文章 參考資訊
許多想瘦身的民眾看減重門診時,醫生都會建議要多喝水,但其實很多人並不清楚減重期間要增加喝水量的原因。新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜分享6個喝水有助減脂的原因,包含喝水可以克制食慾、增加熱量燃燒,以及增加運動效能等等作用,幫助民眾提升喝水的動機。
李晨瑜日前在臉書專頁「李晨瑜醫師 新陳代謝內分泌專科[1]」發文分享,減重時就像在火爐上加熱的水壺,如果要燃燒脂肪,但水壺沒有水就只是一直在空燒,並沒有減脂的效果,所以要把水加入水壺中才能順利燃燒脂肪,因此在減重時增加喝水量才會如此重要,而李晨瑜也分享6個喝水有助減脂的原因。
1. 水是天然的食慾克制劑
李晨瑜表示,有時候肚子餓不代表是真的餓了,而是身體缺水感覺渴了。根據研究顯示,在用餐前刻意適量飲水,可以明顯降低體重、體脂及BMI。
2. 水可以增加熱量燃燒
水份會暫時增加身體靜止時的熱量消耗,尤其是喝冷水時,為了讓體內的水溫升高到有利代謝消化需要的溫度時,就會額外消耗能量。
3. 水有助於排除體內廢物
腎臟是幫助身體代謝毒素及廢物的重要器官,如果體內缺水,腎臟就是試圖留住水份,如此一來就無法讓毒素及廢物排出。此外,缺水也容易造成便秘,不利於減重。
4. 喝水能降低含熱量飲料的攝取
許多人以為喝含糖或高卡路里飲料就可以不用喝水,但其實研究顯示,以水取代含糖飲料,長時間可以減少體重。
5. 燃燒脂肪需要大量水份
分解脂肪第1個步驟是水解,水分子和三酸甘油脂作用,形成甘油和脂肪酸。補充足夠的水份,才會有助於脂肪分解成小分子化合物。
6. 喝水能增加運動效能
喝水能夠讓運動中的肌肉、骨骼及組織正確地動作,還能夠讓心肺良好運作,創造更好的運動效能。
References
李晨瑜醫師 新陳代謝內分泌專科 (www.facebook.com)tvbs直播中時新聞網一天熱量攝取不足聯合新聞網女人一天熱量喝水代謝率一天熱量計算公式多喝水變瘦dcard喝水代謝脂肪健康生活 新聞 [no_relate_sql.name;block=a]
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