過年別只吃開心果了!營養師激推低卡點心準備清單 「這款」去一味健康大升級"
營養師熱量過年零食零嘴年節升級減肥開心果腰果堅果點心控糖發糕麻荖彭逸珊 文章 參考資訊
大家都買好過年零食了嗎?過年最溫暖的就是一家大小團圓,聚在電視機前或牌桌上,吃著零食聊著天,一下就不自覺得嗑掉一包餅乾、吃下些高熱量的零食,營養師彭逸珊表示,為了避免年節後湧現的減肥潮,她整理年節零嘴挑選指南,讓民眾解嘴饞又不發胖。
常見零食熱量TOP 10
彭逸珊在臉書上分享,常見年節零食熱量前10名排行榜,第一名是年節最討喜的「開心果」,因為硬殼裂開的樣子就如笑容一樣,一開始被稱作開口笑,後來被口語化叫做開心果。不過開心果熱量爆棚,榮登第一名寶座,食用時要注意分量。以下為100公克,前10名熱量排行榜如下:
看更多:下酒菜選「這些」不怕胖!營養師教「3標準」讓你過年也能吃的健康又美味
1.開心果/602卡路里。 2. 蜜汁腰果/593卡路里。 3.瓜子/513卡路里。 4. 花生麻荖/504卡路里。 5.牛軋糖/440卡路里。 6. 核棗糕/425卡路里。 7. 沙其瑪/372卡路里。 8. 肉乾/330卡路里。 9.黑糖發糕/231卡路里。 10. 紅豆年糕/225卡路里。
看更多:醫師大推!過年零食必吃「這1種」:防骨鬆、護血管 動物研究證實降脂肪肝
▲常見年節零食熱量排行榜。
低卡零食準備清單
雖然彭逸珊在臉書貼出的熱量排行榜嚇壞大家,但她也整理出「安心零嘴」,是地雷與安全版本的綜合體,讓民眾年節在家無聊、嘴饞時也能選擇沒壓力的低熱量款,希望年節結束時,體重不至於起伏太大。
其中,原本熱量爆棚的堅果類開心果,只要換成「無調味」,就變成富含不飽和脂肪酸的優質脂肪來源,連前國民健康署王英偉署長也表示:「每天食用一湯匙的堅果,可以提升免疫力」,瞬間成為高營養價值零嘴系列,推薦清單如下:
看更多:15道年菜熱量曝光!這道「最肥年菜」破4千大卡 營養師5吃法少胖3公斤
1.無調味堅果,20公克(約10粒)/90卡路里。 2. 鹽燒海苔,6小片/100卡路里。 3. 85%黑巧克力,20公克/100卡路里。 4.無糖優格,1小杯,/65卡路里。 5.新鮮水果,約8分滿碗/60卡路里。 6. 鮮奶,1杯/157卡路里。 7. 無糖氣泡水,1杯/10卡路里。 8. 無糖豆漿,1杯/85卡路里。 9.紅、綠、花茶,1杯 /0卡路里。 10.機能輕卡餐,1包/100卡路里。
▲彭逸珊推薦10款年節低卡零食準備清單。
◎ 圖片來源/翻攝自彭逸珊營養師臉書.達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/彭逸珊營養師
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡 →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2022年5月22日 — 好堅果如,核桃、杏仁、巴西堅果、榛果、松子、澳洲堅果、腰果和開心果;一天可以吃個28公克左右的綜合堅果。 6、無添加爆米花146Kcal/80g. 不是電影院那 ...
2023年1月8日 — 健康管理醫院潘富子營養師表示,以年節熱門零嘴花生糖來說,小小一顆50g的 ... 每日食用1份堅果種子類,1份約為開心果15粒或原味腰果7粒、花生18顆。
6 小時前 — 常見零食熱量TOP 10 · 1.開心果/602卡路里。 · 2. 蜜汁腰果/593卡路里。 · 3.瓜子/513卡路里。 · 4. 花生麻荖/504卡路里。 · 5.牛軋糖/440卡路里。 · 6. 核 ...
2021年2月7日 — 過年期間一口接一口的「涮嘴」小零食暗藏超高熱量,董氏基金會營養師許惠玉提醒,吃15顆腰果等於喝下1匙油,看似健康的乾燥蔬果也都是油炸食品, ...
2022年1月19日 — tip4/ 嘴饞選擇健康零食吃,過年有很多堅果也是比較好的選擇,但也要記得一次不要吃太多,一湯匙是一個標準範圍。 tip5/ 隨時備好水果,代替你想吃零食的 ...
2023年1月4日 — 過年過節都會準備一些零食囤積在家裡,桌上擺放著各種糖果、牛軋糖、巧克力、肉乾、糕餅等,這些年節零嘴熱量高、營養價值低,如果毫無節制攝取,體重 ...
1 天前 — 雖然營養專家都建議60公斤健康成人每日熱量攝取1800大卡、精緻糖不要超過50公克、鈉攝取建議≦2400毫克,但這些數字實在很難換算成複雜食物的入嘴份量, ...
2021年2月5日 — 我大概淺嚐一顆發糕就覺得很幸福了 (吃的不是發糕是年節的回憶~以前 ... 人包#過年零食#年節零食#營養師減肥#熱量計算#熱量表#熱量估算| Facebook ...
晚上吃堅果會胖嗎麻姥姥手工餅舖長期吃堅果減肥吃零食dcard糖尿病適合吃什麼堅果7-11低熱量零食早餐堅果減肥減肥零食推介腰果升糖指數糖尿病零食推薦
51歲導演驚傳去世!營養師曝排便太用力恐增心梗風險「高纖清腸攻略」年後剷肉、解...
導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。除了氣溫驟降、三高等因素可能增加心肌梗塞風險外,營養師高敏敏指出,便祕太...
營養師教你從飲食開始愛地球?從飲食減少碳足跡的「低碳排飲食」【WH專家說】
營養師說明,加工食品會讓人覺得因為處理程序較複雜,碳排放會因此增加,而我們知道加工的程序越多,食品的營養素也會流失更...
減肥|吃太快、用湯匙吃飯熱量易過高?營養師揭4壞習慣容易發胖
台灣成人肥胖率逐年攀升,根據台灣國健署2021年健康促進統計年報顯示,18歲以上台灣人過重、肥胖率高達50.3%,營養師指出,9...
不是腰果!醫師推薦3種超級堅果「Omega-3含量高」,降膽固醇、護心防血栓
你愛吃堅果嗎?許多堅果含有高量的單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸、維生素E,可有效降低膽固醇合成,還有抗氧化、抗發...
1種飲食法降血壓最有效中風率減40%!吃南瓜番薯也有效營養師推介每日餐單
血壓高可如何改善?多吃南瓜、番薯可降血壓?有營養師推介1種飲食法「得舒飲食」,只要多吃特定種類的食物,就能有效控制血...
「吃豆花」增肌減脂、防肌少症!營養師教1種吃法增加蛋白質2種人少吃"
你喜歡吃豆花嗎?豆花是低熱量的蛋白質來源,對於想增肌減脂,或是蛋白質攝取不足擔心發生肌少症的人來說,是很好的營養點心...