減肥明天再說? 聖誕大餐跑76圈操場才能消耗
醫美減重體重管理熱量聖誕消耗明天操場聖誕節沙拉大餐 文章 參考資訊
聖誕節即將來臨!各大餐廳與飯店相繼推出耶誕大餐,吸引不少情侶、朋友預約餐聚,不過,國民健康署分析,吃上1頓耶誕大餐,總熱量可能上看2000大卡,等同於只吃1餐就抵得上整天所需熱量,想消耗多餘的熱量,必須跑上76圈操場。 國健署社區健康組組長林莉茹指出,耶誕餐點常見類型均是西式,例如,各式濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等,一道道大餐吃下來,熱量、脂肪與鈉含量均超標。 如何在歡慶佳節之際,大飽口福同時也能維持好體態,林莉茹建議,應謹記「我的餐盤」6大口訣,嘗試在家中自製耶誕餐點,除了方便控制飲食分量,也能選擇新鮮食材,與親友共同度過耶誕佳節。 (一)每天早晚1杯牛奶:建議製作蔬果沙拉可以用原味優格替代熱量較高的沙拉醬,如凱撒醬、千島醬等。 (二)每餐水果分量至少拳頭大:選擇沙拉配料時多搭配水果,或是於餐後以水果替代甜點。 (三)菜量比水果多一點:蔬菜的分量選擇上應比1個拳頭再多一點,除了於沙拉中的蔬菜,也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等,避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。 (四)飯跟蔬菜一樣多:南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等也屬於全榖雜糧類,等同於主食,應注意分量拿捏。製作鮮蔬橄欖油義大利麵等,可佐以清爽醬料及配料,少吃炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等。 (五)豆魚蛋肉1掌心:選擇肉類時,以白肉(雞肉、鴨肉)取代紅肉(牛肉、羊肉),並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先,少選擇油炸、油煎,並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。 (六)堅果種子1茶匙:建議在餐點中灑上1茶匙的堅果(如核桃粒、杏仁粒、芝麻粒),盡量以水果取代糕點,少喝酥皮濃湯,避免攝取過多的熱量及脂肪。 林莉茹指出,傳統耶誕大餐熱量偏高,許多人總認為1年只吃幾次沒關係,但年節之前,還有許多尾牙聚餐在排隊,這樣吃下來容易增加身體負擔,建議可以在飯後和親朋好友一起在河濱散步或是在公園騎騎腳踏車,感受過節氛圍,不但能夠拉近彼此的感情,也能夠增加身體活動量一舉兩得。
#1 95期a7748月23日曾道人玉像
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#2 健康保養@ 龍龍的心情雜記:: 痞客邦
醫美醫師焦國麗指出,許多女性常以飲食控制(86.5%)及運動(53.6%)來瘦身,但 .... 每天的熱量攝取比熱量消耗少,聽起來是再簡單也不過了,但是如果要精準計算您 ... 除了熱量計算的問題外,許多有心想要進行體重管理的人在制定自己的健康計劃 .... 上聖誕節、冬至、尾牙、過年、元宵等聚餐多,對於想減重的人來說,著實為一大考驗。
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#3 冬天減肥良機聚餐熱量控制3字訣| 減重營養
冬天因為氣溫低、容易餓,加上聖誕節、冬至、尾牙、過年、元宵等聚餐多,對於想減重的人來說,著實為一大考驗。 ... 如何嚴加掌控熱量做到「斷捨離」,建議可先從接二連三的聚餐飲食中下手, ... 接下來吃蔬菜,如川燙的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜 ... 每天量體重:冬天減重,容易因衣服包住看不到身材,容易疏忽,因此 ...
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#4 北京赛车pk10
我们先看歌词: 跟我去过圣诞节,早定好了包间; 跟我去过圣诞节,花光所有钱; ...... 盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题建议:大餐过后,不少人 ...... 多元化发展战略在健康领域,公司依托合资公司平台,助力医美产业“公司房地产 ...... 饮食原则是:控制膳食总热量,建立合理饮食结构,将体重控制在理想范围,同时 ...
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#5 江苏快三预测向申请执行人诚挚地道
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#6 終結聖誕肥! 少吃500大卡月減2公斤
減重專科醫師與營養師認為,減重一點也不難,如何維持窈窕身材才是一 ... 在今天看見明天 ... 體重60公斤的女性,要減重一點也不難,每天只要少攝取500大卡,3個月 ... 黃麗卿強調,減肥期間不可能不與朋友往來、不去吃大餐,如果今天跟 ... 控制熱量減重只能維持3個月,之後一定要加入有氧運動,不然很快就失效。
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#7 聖誕大餐油脂高多吃恐速胖
【台灣醒報記者李昀澔台北報導】聖誕節不吃火雞、火腿、聖誕布丁、薑餅屋等食物哪有過節氣氛? ... 減肥醫師曾漢棋指出,部分民眾逢年過節吃大餐,會靠服用「甲殼素」或喝 ... 消耗80卡熱量,3個月才減1公斤;一般人保持運動習慣,1個月平均能減 ... 羅氏鮮,每個月減去體重也僅1至2公斤,因此減重還是得靠控制飲食。
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#8 躺著也會瘦!讓熱量持續燃燒48小時的秘密
您可以於我的帳戶中追蹤的作者管理。 .... 基礎代謝率是胖瘦真正的密碼,」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作,有些人很瘦,怎麼 ... 增加肌肉3磅,就可以幫忙「吃掉」每天15%的卡路里,約300卡(一碗飯),不僅不增加體重,更可能因此而減重。
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7 個月前
許廷鏗邀鄭欣宜任個唱嘉賓「希望大家熱烈歡迎佢回歸」-本地-明周娛樂
Alfred相信大家都掛住舞台上的欣宜。Alfred透露正忙於籌備演唱會和聖誕市集,亦要為演唱會健身、排舞及綵排,清減不
1 週前
二訪勝博殿—美味與健康的搭配組合(上)-深邃月光(@leeloveheart)-Matters
不過這樣看來,這也存在一個迷思,那就是並非搭配清爽食物就可以把重口味食物的熱量抵銷掉,該承受的熱量還是存在的。既然是...
2 個月前
消委會|測試30款罐裝支裝啤酒哈爾濱啤酒樣本檢出霉菌毒素(有片)-AM730
其餘樣本的酒精檢出量均為5.55%或以下,每100毫升的能量值均少於50千卡。1罐330毫升啤酒熱量與1碗白飯相若.以1罐330毫升、酒...