健康網》細微改變就能瘦營養師授9方法簡單又能維持
營養師表示,1杯果汁需要大量水果才能製成,比起直接吃水果會攝取到更多糖與熱量;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕你是否也天天把減重掛嘴邊,但又總是沒成效呢?對此,營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊[1]」發文整理出9個簡單,又能無痛持續瘦下來方法,包括選擇低脂及中脂肪肉類、吃水果不喝果汁、好好吃澱粉、吃飯細嚼慢嚥、餐餐七分飽、喝足夠飲水量,以及拒買零食、拒絕食物獎勵來舒壓、拒絕油炸物絕緣體。
●優先選擇選擇低脂、中脂肪肉類:如豆腐、海鮮、雞肉,可以更容易達到熱量赤字。
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●吃水果不喝果汁:1杯果汁需要大量水果才能製成,比起直接吃水果會攝取到更多糖與熱量。
●好好吃澱粉:尤其是好澱粉,每天吃足夠的澱粉才能維持正常新陳代謝。
●油炸物絕緣體:炸物不只熱量高,也包含許多有害物質,對身體是巨大負擔。
●拒絕食物獎勵/舒壓:情緒性進食往往是造成減重失敗的原因,學會吃以外的舒壓方式才是正解。
●拒買垃圾零食:避開洋芋片、餅乾這些空熱量食物,真的很想吃零嘴可選擇高纖雀麥、紅薏苡。
●吃飯細嚼慢嚥:讓食物從口腔開始就好好消化,身體才能正常吸收食物的營養與能量。
●餐餐七分飽:七分飽進食量對身體負擔比較小,也能順便減少熱量攝取。
●喝足夠飲水量:水分是維持新陳代謝的基本,所以每天喝足夠水分很重要。
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