頭髮乾枯、易斷裂,怎麼護髮都沒用!專業營養師推薦「六大營養食物」用吃的吃出光澤秀髮
營養營養師飲食食物專業光澤豆腐別忘了雞蛋雞肉 文章 參考資訊
誰不想要一頭亮麗健康的秀髮[1]呢?可是有時候試了各種各樣的護髮產品[2],卻發現頭髮仍然乾枯易斷…也太讓人崩潰了吧(吶喊)但別擔心,小編找來了專業營養師張語希[3]來幫你保護秀髮!她列出了「六大營養食物[4]」的推薦清單,讓你能夠用吃的方式來呵護你的頭髮、散發出健康光澤!
蛋白質對於頭髮的健康至關重要,因為它是頭髮的主要組成部分之一。它能夠幫助修復受損的髮絲結構,使頭髮更堅韌有彈性,同時提供保護層,防止頭髮乾燥和斷裂。所以,別忘了在你的飲食中加入一些豐富蛋白質的食物,比如雞蛋、雞肉和豆腐。
Omega-3脂肪酸是維持頭髮健康不可或缺的營養素,它能賦予頭髮自然光澤和柔軟彈性~也能夠滋養頭髮毛囊,促進頭皮血液循環,從而改善頭髮的生長和質地!像是亞麻籽和核桃都是富含Omega-3脂肪酸的食物,可以幫助你修復頭髮斷裂和乾燥問題
鐵質是身體製造血紅素的關鍵成分,而血紅素則是將氧氣運送到頭皮和頭髮毛囊的必需物質。紅肉和菠菜是兩個優秀的鐵質來源,它們含有豐富的血紅素和其他重要營養素,有助於提高血紅素水平,從而促進頭髮的生長和健康。
維生素C能夠幫助鐵質更有效地吸收,加強頭髮毛囊的功能。在嘴饞時可以多吃奇異果和柳橙,它們富含抗氧化劑,有助於促進頭髮健康,減少頭髮斷裂和脫髮!此外,維生素C還有助於增加膠原蛋白的產生,進一步改善頭髮的結構和彈性。
生物素是一種維持頭髮健康的關鍵營養素,它能夠有效地防止頭髮斷裂和脫落~杏仁和全穀類都是優秀的生物素來源!它們含有豐富的維生素B7,有助於促進頭髮生長,改善頭髮質地。此外,生物素也能夠增加頭髮的彈性和光澤,讓妳的秀髮更加明亮動人唷♡
鋅能夠防止頭髮早白,同時促進毛囊的修復和再生。南瓜子和牡蠣都是極佳的鋅來源,它們含有豐富的鋅元素,有助於維持頭髮的健康和生長~此外,鋅還能夠平衡頭皮油脂分泌,減少頭皮屑和頭髮脫落問題,讓頭髮更加潔淨健康!
除了使用的護髮產品,吃進去身體裡的也要多注意!一起跟著營養師從內而外打造亮眼動人的秀髮,迎接自信的美一天吧♡
延伸閱讀:懶人養髮福音!2024「瞬效護髮神器」推薦♡高效x縮時,一抹就立刻享有沙龍級修護~[5]
Source:Pinterest|FB@營養師 張語希[6]
References
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