總是睡不好? 日本睡眠專家歸納4大NG習慣
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你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎?專家提醒,如果養成這樣的習慣,無論睡了多久,都沒辦法好好得到休息,還可能導致隔天早晨上班,疲勞無法消除,讓身體更加沉重。 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提到,許多人下班後一搭上公車、捷運,坐在位置就開始打瞌睡,自嘲抓緊時間補眠,但實際上,如果養成一上車就睡覺的習慣,身體恐怕沒辦法得到好好的休息,不但疲勞無法消除,還會對健康帶來慢性的傷害。 為什麼總是睡不飽?日本24位名醫和睡眠專家指出,睡眠時間的計算絕非「1天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應該是「早起早睡」。此外,睡覺之前應養成良好習慣,研究就發現,穿什麼衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質,如果把家居服換成睡衣,入睡時間可以縮短9分鐘,連半夜起來的次數也會變少。 若想提高睡眠的品質,「枕頭、床墊、棉被」是3大關鍵,建議一定要找到適合自己的寢具,讓人在最舒服的狀態下輕鬆入眠,不要以為枕頭、床墊、棉被還沒破損,就繼續用下去。 值得注意的是,工作時,如果覺得疲累,只要休息小睡20分鐘,便不易產生睡意,也不會感到疲累。這是NASA對太空人進行測試時所得到的實證,研究顯示,小睡26分鐘可以提高34%認知能力、54%的注意力。 對於睡不好、總覺得疲勞的人來說,該如何克服這個難題?日本睡眠專家整理出4大禁忌:(一)在回家的電車上坐著睡著、(二)睡前在床上看書、(三)明明還不睏卻因為隔天要早起,鑽進被窩、(四)假日總是在睡覺。如果你也常犯這些毛病,為了改善睡眠,則務必要戒除這些不良習慣。
#1 總是睡不好? 日本睡眠專家歸納4大NG習慣
你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎? ... 首頁 · 健康養生 · 生活保健 ... 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提 ... 天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應該是「早起早睡」。 ... 養成良好習慣,研究就發現,穿什麼衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質, ...
你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎? ... 首頁 · 健康養生 · 生活保健 ... 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提 ... 天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應該是「早起早睡」。 ... 養成良好習慣,研究就發現,穿什麼衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質, ...
#2 總是睡不好? 日本睡眠專家歸納4大NG習慣
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#3 總是睡不好?日本睡眠專家歸納4大NG習慣
你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎? ... 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提 ... 天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應該是「早起早睡」。 ... 應養成良好習慣,研究就發現,穿什麼衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質, .... 自己的脊椎自己保健!
你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎? ... 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提 ... 天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應該是「早起早睡」。 ... 應養成良好習慣,研究就發現,穿什麼衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質, .... 自己的脊椎自己保健!
#4 睡好覺治百病!日本睡眠專家推薦的12項指南
教你4招終結疲勞感! .... 2015-08-06 三島和夫、川端裕人 ... 若為短期任務(太空梭),在回程的路上必須每天都早睡30分鐘、早起30分鐘才行,但幾乎沒人 ... 無論是身處於極端環境中的太空人,還是過著極尋常生活的我們,睡眠的問題都來自於同樣的原因,因應方式也沒有不同。 .... 風行日本30年的自癒養生:專家揭開身體發炎的秘密.
教你4招終結疲勞感! .... 2015-08-06 三島和夫、川端裕人 ... 若為短期任務(太空梭),在回程的路上必須每天都早睡30分鐘、早起30分鐘才行,但幾乎沒人 ... 無論是身處於極端環境中的太空人,還是過著極尋常生活的我們,睡眠的問題都來自於同樣的原因,因應方式也沒有不同。 .... 風行日本30年的自癒養生:專家揭開身體發炎的秘密.
#5 睡得好才能消疲勞!醫學博士:想一覺好眠先做6件事
失眠問題☀慢性疲勞☀假日比平常多睡2小時以上的人,可能平常的睡眠不足。 ... 提高體溫,幫助入眠,就寢前避免飲食、白天在陽光下活動對提高睡眠品質很重要。 ... 在此,介紹能夠在日常生活中下一番工夫,獲得一覺好眠的「熟睡法」。 ... 消除疲勞的6個好眠習慣,點下一頁了解更多! .... 專家教你從日常生活做好防護.
失眠問題☀慢性疲勞☀假日比平常多睡2小時以上的人,可能平常的睡眠不足。 ... 提高體溫,幫助入眠,就寢前避免飲食、白天在陽光下活動對提高睡眠品質很重要。 ... 在此,介紹能夠在日常生活中下一番工夫,獲得一覺好眠的「熟睡法」。 ... 消除疲勞的6個好眠習慣,點下一頁了解更多! .... 專家教你從日常生活做好防護.
#6 總是睡不好? 日本睡眠專家歸納4大NG習慣
你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎? ... 首頁 · 健康養生 · 生活保健 ... 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提 ... 天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應該是「早起早睡」。 ... 養成良好習慣,研究就發現,穿什麼衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質, ...
你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎? ... 首頁 · 健康養生 · 生活保健 ... 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提 ... 天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應該是「早起早睡」。 ... 養成良好習慣,研究就發現,穿什麼衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質, ...
#7 總是睡不好? 日本睡眠專家歸納4大NG習慣健康傳媒
你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎? ... 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提到 ... 非「1天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應該是「早起早睡」。 ... 此外,睡覺之前應養成良好習慣,研究就發現,穿什麼衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質,如果 ...
你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎? ... 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提到 ... 非「1天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應該是「早起早睡」。 ... 此外,睡覺之前應養成良好習慣,研究就發現,穿什麼衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質,如果 ...
#8 為何睡不飽? 日本專家:睡眠有四大禁忌
你是否常常在上班時因為過度疲勞轟炸,而在回家的路上在交通工具上睡覺? ... 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提到, ... 絕非「1天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應還是「早起早睡」。 此外,睡覺之前應養成良好習慣,研究發現,穿衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質, ...
你是否常常在上班時因為過度疲勞轟炸,而在回家的路上在交通工具上睡覺? ... 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中提到, ... 絕非「1天總共睡幾小時」,而是從起床的時間回推,重點應還是「早起早睡」。 此外,睡覺之前應養成良好習慣,研究發現,穿衣服上床睡覺,大大影響睡眠品質, ...
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