每天運動，為什麼還是一堆人不健康？台大醫師給高壓上班族的「三力自癒法」

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每天運動，為什麼還是一堆人不健康？

曾有一位上班族患者，看到健檢報告上的紅字，便質問我：「我明明都有在運動，為何還會出現紅字？！」另一位上班族則是愧疚地對我說：「報告上那麼多紅字，都是因為我不運動的關係！」

運動確實有益健康，但忙碌、疲累或懶惰都會阻止你去運動，結果繼續亂發脾氣、熬夜追劇、三餐亂吃。很好，沒時間運動，變成不健康生活的好藉口！

媒體過度強調運動是健康萬靈丹，導致許多上班族都以為只要有運動，就可以愛吃什麼就吃什麼，飲食完全失控、持續熬夜、亂發脾氣，最後生病時，還自怪「都是因為運動量不夠」，真的太可憐了。

若是久坐不動，當然不行，運動雖可加分，但絕非萬靈丹。如果運動是健康的大樓，飲食就是大樓地基，要蓋一棟101大樓，沒有深厚的地基，是蓋不起來的。

就像我曾看過某位罹患糖尿病的上班族，雖然按時服藥控制血糖、固定運動，但半年後的健檢，血糖仍然不及格，便責怪醫生：「我明明吃了你開的降血壓藥、降血脂藥、降血糖藥，而且每天都去健身房運動，為什麼還是紅字？！」他的家人私下告訴醫生，每次運動完回家，他就躺在沙發上熬夜玩手機遊戲，還一邊狂嗑大包洋芋片、鹹酥雞、炸雞排，喝大罐可樂，如此一來，健康怎麼可能及格呢！

運動的確有助改善職場健康，但並非「票房保證」。上班族除了運動之外，一定要搭配以下 「三力自癒法」，才能讓你的健康引擎火力全開！

正念力╳好眠力╳好食力─健康加乘、身心自癒

我變瘦，因為「生活變正常」，但這個過程談何容易啊！

事實上，我的生活已經在多個層面上，進行過翻天覆地的革命，絕非一時衝動、一心二意或三分鐘熱度，而是一種深度學習，讓「生活變正常」成為永續行動，徹底發揮─正念力╳好眠力╳好食力的能量。你也會發現，世界知名企業員工正在這樣做！

全世界菁英們都在練習的正念力

蘋果（Apple）、谷歌（Google）、臉書（Facebook）等全球大型企業，將正念訓練納入內部課程，提供員工進修後，不僅發現能穩定情緒、有助記憶與學習，工作效率更因此提高。而哈佛大學、史丹佛大學與西點軍校，也在為學生提供正念課程後，發現學習成績變好。

蘋果電腦創始人，同時也是智慧型手機之父的賈伯斯，約20歲時曾赴印度學習冥想7個月，並盛讚：「印度的冥想時光塑造了我的世界觀，最終影響了蘋果產品的設計。」

當我受邀至多家企業為員工進行正念力訓練，進行結訓回饋時，他們常感慨地說：「這麼快速就能抒解職場壓力，為什麼拖到今天我才知道呢？」由此可見，正念並不如想像中神祕。

張醫師的一日正念體驗

STEP1

放下手邊的一切事務 選擇一個黃道吉日，關掉手機一整天，把那些看不完的Line、簡訊與臉書社群軟體通知全關進「焚化爐」，讓自己徹底輕鬆。

STEP2

學習專注與覺察 給自己10分鐘，專注在每一次呼吸、每一口食物或每一個動作上，充分體會身體的感受。

STEP3

感受時間的緩慢流動 練習正念力時，我試著感受時間的流動，發現時間竟可以如此緩慢。

我回想，每天看似陀螺般地旋轉個不停，其實一直待在原地。就像隻無頭蒼蠅，每天往強化玻璃撞，一輩子闖不出那道窗戶，卻沒看到逃生門在旁邊。當我開始察覺自己的呼吸、飲食、動作，才看見真正的生活。

責任編輯：歐陽蓉 核稿編輯：陳慶徽

書籍簡介

終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法作者： 張立人 出版社：商業周刊 出版日期：2019/01/30語言：繁體中文

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張立人 醫師

身兼多職的「醫師上班族」，從身為上班族的「切身之痛」出發，致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院（The Institute for Functional Medicine，IFM）整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練，擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢，改善大腦、皮膚與過敏症狀，積極協助職場工作者重獲身心整體健康。

他累積多年成功治療經驗，體悟在職場中不僅要能與壓力共舞，維持健康，更要積極改善體質弱點，及早開啟抗老化的生活型態，被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講，廣受好評。

台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業，現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括：《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《上網不上癮》等，榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。

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