女性更年期迎接第2春 營養師建議從飲食著手
健康養生營養師飲食女性更年期荷爾蒙消費生活建議停經劉怡里黑升麻 文章 參考資訊
更年期可說是第2人生的開展,如何儲備黃金女力、自在渡過更年期成關鍵議題。今周刊與幸福熟齡長期著力於熟齡生活在經濟、心理、健康等多面向之幸福哲學,首度策劃「安心更年期講堂─我的黃金女力時代,健康延展幸福人生」活動,呼籲大眾關心自己與家人的更年期身心狀況。 今周刊副社長謝春滿表示,根據國民健康署統計,女性停經的平均年齡為48至52歲,在約10年的停經過渡期間,身體會因荷爾蒙減少而出現不同變化。而女性的平均壽命為83.7歲,可推估女性在更年期後尚有40年的璀璨時光,如何與「第2青春期」共處是一大健康課題,期盼透過日常飲食建議及最新更年期非荷爾蒙治療趨勢,協助台灣女性輕鬆面對。 飲食和健康息息相關,不健康的飲食為非傳染病的4大危險因子之1,恐影響身心,特別是在面對人生第2青春期時,怎麼透過每日的飲食吃出健康?營養師劉怡里傳授「專屬更年期女性」的日常飲食健康原則,破解國人補鈣迷思,包含牛奶每日攝取360cc便足夠、25碗大骨湯才可獲取等同於1杯鮮奶的鈣質,故以大骨湯補鈣較不切實際等,協助國人建立正確的營養觀念。 此外,劉怡里也針對黃金女力飲食方針提出幾點建議:(一)更年期女性需留意骨質流失狀況,每日鈣質建議攝取量為1,000毫克。(二)熟齡肌少症危機,增強肌耐力飲食需多補充白胺酸、維生素D、維生素B群。(三)從飲食開始預防心血管疾病,多攝取維生素C、葉酸。(四)成人每日膳食纖維需求量為25至35公克。 面對女性「黃金期」,身體或多或少會出現不同的變化,如何減緩身體的不適並活出魅力?台灣婦產身心醫學會理事長陳保仁醫師分享緩解更年期症狀的創新治療方式,除了傳統的荷爾蒙治療,有乳癌或心血管疾病等疑慮的患者可透過選擇非荷爾蒙保健藥品,幫助找回黃金生活品質。 陳保仁進一步說明,黑升麻(Black Cohosh)在國外已被廣泛應用在女性更年期保健,安全性無虞,其萃取物Ze450經過臨床佐證能有效緩解更年期症狀,且安全性高。但更重要的是,女性一旦出現更年期不適症狀,不要隱忍,應立即諮詢專業醫師,才能擁抱健康人生下半場,做個黃金女超人。 劉怡里說明,女性更年期是綜合個人健康規劃、生活調養、自我成長,甚至重新自我定位的過程,期間身心若出現不適,務必諮詢專業人員請求協助,才是愛自己的表現。陳保仁醫師補充,更年期症狀因人而異,並非每個人都適用荷爾蒙治療方法,在臨床案例中,非荷爾蒙治療如黑升麻的應用,針對更年期血管收縮症狀、失眠情形有明顯改善,是促進生活滿意度的方式之一。 衛生福利部國民健康署副署長賈淑麗致力於提升國人健康照護品質,鼓勵女性勇於面對停經後可能出現的多種更年期症狀,診間常見案例以情緒波動、睡眠障礙等困擾為大宗,建議可參考衛福部提供的更年期KMI指數評量表,透過自我評量了解並改善生活品質。
#2 停經前後,該怎麼辦?
停經之前·更年前期,為停經做準備月經正式停止的前幾年,月經週期不是縮短、 ... 可以多吃哪些食物以及生活上該怎麼保養,減輕不適症狀呢? ... 李奇龍建議,可在平時多補充些豆類食品,例如味噌、豆腐、豆漿,以及多吃些 ... 荷爾蒙不足而產生的,女性朋友若可以多注意卵巢功能的健康,也是延緩更年期 .... 更多影音 » 常春養生密碼.
停經之前·更年前期,為停經做準備月經正式停止的前幾年,月經週期不是縮短、 ... 可以多吃哪些食物以及生活上該怎麼保養,減輕不適症狀呢? ... 李奇龍建議,可在平時多補充些豆類食品,例如味噌、豆腐、豆漿,以及多吃些 ... 荷爾蒙不足而產生的,女性朋友若可以多注意卵巢功能的健康,也是延緩更年期 .... 更多影音 » 常春養生密碼.
#3 更年期也能風平浪靜口服非荷爾蒙藥物新選擇
當女性受荷爾蒙波動影響,可能出現臉潮紅、盜汗、燥熱、陰道乾燥發癢、睡眠障礙, ... 曾秉濤醫師解釋,黑升麻是一種北美原生種的草本植物,最早拿來用於緩解許多 ... 想改善更年期症狀,曾秉濤醫師建議,平日就應養成良好的生活習慣、均衡飲食,避免抽菸、熬夜、日夜顛倒等不良習慣,否則將使邁入更年期時症狀 ...
當女性受荷爾蒙波動影響,可能出現臉潮紅、盜汗、燥熱、陰道乾燥發癢、睡眠障礙, ... 曾秉濤醫師解釋,黑升麻是一種北美原生種的草本植物,最早拿來用於緩解許多 ... 想改善更年期症狀,曾秉濤醫師建議,平日就應養成良好的生活習慣、均衡飲食,避免抽菸、熬夜、日夜顛倒等不良習慣,否則將使邁入更年期時症狀 ...
#4 減緩更年期不適荷爾蒙這樣補剛剛好!
關心健康的女性都知道,更年期時雌激素會減少,引發各種不適症狀。 ... 婦產科醫院院長蔡鋒博說明,WHI在後續的研究中提出:在停經10年 ... 目前,中華民國更年期醫學會建議採取「個人化治療」,針對乳癌或血栓病史者,不建議使用荷爾蒙療法。 ... 營養師黃淑惠說,植物性雌激素有幾個來源,包括大豆異黃酮、十字花 ...
關心健康的女性都知道,更年期時雌激素會減少,引發各種不適症狀。 ... 婦產科醫院院長蔡鋒博說明,WHI在後續的研究中提出:在停經10年 ... 目前,中華民國更年期醫學會建議採取「個人化治療」,針對乳癌或血栓病史者,不建議使用荷爾蒙療法。 ... 營養師黃淑惠說,植物性雌激素有幾個來源,包括大豆異黃酮、十字花 ...
#5 女性更年期飲食全攻略!平衡荷爾蒙,健康活| 婦女更年期
女性「更年期」平均是在48~52歲,由於卵巢功能退化,使得女性荷爾蒙分泌減少,身體還來不及適應的時候,就會產生所謂的「更年期障礙」,像是:熱潮 ... 腦部、骨骼、膠原蛋白,當停經後缺乏了這個保護,很多疾病開始隨之而來,例如:脂肪代謝 ... 更多內容請見《Donna營養師陳怡錞部落格》 ... 正確治療提高生活品質!
女性「更年期」平均是在48~52歲,由於卵巢功能退化,使得女性荷爾蒙分泌減少,身體還來不及適應的時候,就會產生所謂的「更年期障礙」,像是:熱潮 ... 腦部、骨骼、膠原蛋白,當停經後缺乏了這個保護,很多疾病開始隨之而來,例如:脂肪代謝 ... 更多內容請見《Donna營養師陳怡錞部落格》 ... 正確治療提高生活品質!
#6 更年期怎麼辦?他們告訴您如何找回黃金女力
6 天前 - 根據國民健康署統計,女性停經的平均年齡為48-52歲,在約10年的 ... 包括衛福部國健署副署長賈淑麗、知名營養師劉怡里,婦產身心醫學會理事長陳保仁在內許多專家,都期盼透過日常飲食建議及最新的更年期非荷爾蒙治療趨勢,協助台灣女性 ... 陳保仁說,黑升麻(Black Cohosh)在國外已被廣泛應用在女性更年期 ...
6 天前 - 根據國民健康署統計,女性停經的平均年齡為48-52歲,在約10年的 ... 包括衛福部國健署副署長賈淑麗、知名營養師劉怡里,婦產身心醫學會理事長陳保仁在內許多專家,都期盼透過日常飲食建議及最新的更年期非荷爾蒙治療趨勢,協助台灣女性 ... 陳保仁說,黑升麻(Black Cohosh)在國外已被廣泛應用在女性更年期 ...
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